Минус 10 кг на белковой диете на 10 дней

Белковая диета на 10 дней – популярный способ избавиться от лишних килограммов и обрести стройное тело. Принцип её действия основывается на минимальном употреблении углеводов и максимальном усвоении белковых соединений.

К преимуществам этого метода похудения относится разнообразное питание, меню, насыщенное всеми необходимыми витаминами для оптимального функционирования организма, и заметный результат.

К плюсам также стоит отнести то, что лишние килограммы не вернутся в ближайшее время.

Кому будет полезна?

Такая диета для похудения отлично подойдет:

  • молодым женщинам и мужчинам;
  • людям, которые ведут активный образ жизни;
  • тем, кто занимается спортом.

Особенность её заключается в том, что при сочетании установленного питания и спортивных нагрузок, килограммы будут быстро и неизменно таять.

Почему эта диета не подойдет людям в возрасте?

Белки даже в небольшом количестве насыщают организм, поэтому требуется снять «тяжесть», потратить энергию. Люди в возрасте, как правило, спортом не занимаются, прогулки устраивают не часто, а после еды предпочитают лечь отдохнуть.

Это приводит к оказанию большой нагрузки на почки.

В итоге, они могут не справиться с возложенными на них задачами и дать сбой.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

Основные правила

К основным принципам белковой диеты относятся:

  • приготовление пищи должно происходить без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, что равно двум столовым ложкам растительного масла для заправки блюда;
  • до двух часов дня можно употреблять пищу, в которой содержатся сложные углеводные соединения. К таким продуктам относится гречка и овсянка. Однако допустимая норма не превышает 7 столовых ложек;
  • питаться требуется шесть раз в сутки с перерывами по 3-4 часа;
  • чтобы пища имела вкус, в качестве приправ рекомендуется использовать сок лимона или бальзамический уксус;
  • после употребления пищи требуется отвести время физическим упражнением или обычной прогулке на свежем воздухе.

Белковые продукты

Популярность белковой диеты обусловлена наличием в рационе белковых продуктов, которые обладают высокой биологической ценностью, способны стимулировать и ускорять метаболический процесс.

К продуктам, в которых высокое содержание белка, относится:

  • куриная грудка без кожицы. Это основной источник белковых соединений, который легко усваиваются организмом. Это мясо легко в приготовлении, его можно просто сварить;
  • филе индейки. Это другой продукт, который отличается высоким уровнем содержания белка. В грудке содержится 25г белка;
  • говядина. Это мягкое и нежное мясо, которое без труда усваивается организмом. Она вкусная и в вареном, и в тушеном виде;
  • творог. Часто его называют королем среди остальных белковых продуктов. Однако кроме соединений белка в его составе содержится казеин, на усвоение которого организм тратит гораздо больше сил и энергии, нежели на остальные;
  • консервы из тунца. Удивительно, но в простой баночке содержится 47 г белка и совсем немного жира, необходимого для консервирования. Это не только вкусно, но и полезно для организма;
  • куриные яйца. Они – сплошной белок, который с легкостью усваивается.

Кроме этих продуктов есть и другие, в которых содержание белка немного ниже, но они все равно должны присутствовать в рационе человека при белковой диете:

  • некрахмалистые овощи, в число которых входит свекла, капуста помидоры и некоторые другие;
  • рыба;
  • сыр-тофу;
  • из фруктов рекомендуется употреблять яблоки и цитрусовые (грейпфруты, апельсины);
  • рис, гречка, овсянка.

Не стоит забывать про два литра воды ежедневно, которые необходимо употреблять во время белковой диеты. Перед приемом пищи требуется выпивать по одному стакану теплой воды и через пятнадцать минут садиться за стол. Из напитков можно употреблять зеленый чай с мятой, черный чай, кефир, молоко с процентом жирности 0,5%.

Запрещенные продукты

Ошибочно утверждать, что к запрещенным продуктам относятся все, которые в своем составе содержат жиры или углеводы. Наоборот, такая пища должна присутствовать в рационе, иначе его нельзя будет назвать сбалансированным и оптимальным для человеческого организма.

Достаточно будет ограничить употребление этих продуктов:

  • хлеб, булочки, кондитерские изделия;
  • конфеты и шоколад;
  • растительное и оливковое масло;
  • макаронные изделия, приготовленные из теста;
  • крахмалистые овощи, в том числе картофель;
  • горох, манная каша.

Запрещается употреблять сахар. Требуется отказаться от сладких и газированных напитков, а также от напитков, в составе которых имеются сахарозаменители. Они только возбуждают аппетит после употребления.

Во время белковой диеты категорически запрещается употребление алкогольной продукции.

Можно ли соль?

Соль – необходимая добавка к пище. Она не только придает ей вкус, но и участвует в водо-солевом обмене, происходящем в организме. Суточная норма потребления соли – 10 г, отказываться от которой нельзя ни в коем случае.

Чтобы диета не принесла вред организму, рекомендуется снизить привычное потребление соли, но не вычеркивать её из питания.

Меню белковой диеты на 10 дней

 ЗавтракОбедПолдникУжинПеред сном
1-й деньстакан чая без добавления сахара и два сухарикавареная куриная грудка, салат из помидор, заправленный небольшим количеством растительного масладва зеленых яблокатушеная капуста, небольшой кусочек вареной рыбыстакан кефира
2-й деньстакан чая без сахара, творожок с процентом жирности 0,2%бульон, сваренный на нежирных сортах рыбы, капустный салат, заправленный майонезомодин грейпфрутстакан кефира, кусочек черного хлеба
3-й деньстакан чая без добавления сахаравареная говядина, салат из капусты и свеклы, заправленный майонезомапельсины в неограниченном количествеовощи, стакан кефира
4-й деньстакан чая без сахара и сухарикидва вареных яйца, салат из тертой моркови, заправленный растительным масломдва яблокасыр тофу 30 г, тушеная рыба с овощами
5-й деньстакан некрепкого черного кофе с небольшим добавлением молока жирности 0,5%вареная говядина, капустный салаттворог, стакан молока
6-й деньстакан чая, творожокбульон на говядине, свекольный салатдва грейпфрутаотварная куриная грудка, помидорыстакан кефира
7-й деньстакан чая без сахара, два сухарикатушеная рыба с овощами, сыр тофуяблоки в неограниченном количествеовощной салат, кусочек черного хлеба
8-й деньстакан некрепкого черного кофе без сахара, два сухарявареная курица, морковный салатдва апельсинатри вареных яйца, помидорыстакан кефира
9-й деньстакан чая без сахара, творожокбульон на рыбе, капустный салат, сыровощи в неограниченном количестве
10-й деньстакан чая без добавления сахара и два сухарикавареная куриная грудка, салат из помидор, заправленный небольшим количеством растительного масладва зеленых яблокатушеная капуста, небольшой кусочек вареной рыбыстакан кефира

Диета Дюкана

Пьер Дюкан – русский диетолог, который вот уже длительный срок разрабатывает эффективную диету для похудения. Пьер добился больших успехов, именно он впервые заговорил о белковой диете минус 10 кг, как о быстром и результативном способе избавиться от лишних килограммов.

От простой белковой диеты она отличается этапами.

Весь период похудения можно поделить на несколько стадий:

  • Атака. Во время этой фазы происходит изменение рациона питания, введение новых продуктов и блюд, направленных на активную борьбу с лишним весом.
  • Круиз. Это второй этап, который иногда называют чередованием.
  • Консолидация. Третья фаза, которая направлена на укрепление достигнутых результатов.
  • Стабилизация. Это четвертый этап, во время которого работа организма стабилизируется. Она необходима, чтобы сброшенные килограммы вновь не вернулись.

Достигаемые результаты

Нельзя с точностью ответить, каких результатов можно достигнуть после белковой диеты. Каждый организм индивидуален, и него свои особенности. Однако в большинстве случаев снижение веса начинается на третий день, а также в течение последующих дней. Всего за этот срок времени можно избавиться от 10 лишних килограммов. Они уходят медленно, но постоянно. Главное – не сорваться, иначе придется начинать весь курс заново.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Катерина:

    Давно хотела сесть на диету, но все не могла определиться с тем, какую лучше всего выбрать. Решила остановиться на белковой диете, она предлагает более разнообразный рацион. И ничуть не пожалела, вчера кончилась моя первая десятидневка и я сбросила 7 кг!

  2. irena:

    Белковая диета на 10 дней – то, что нужно для быстрого похудения. После жестких и тяжелых моно-диет она показалась просто фантастичной! Конечно, сначала отесалась к ней с недоверием, но сейчас уже на 8 дне, и мне удалось сбросить 6,5 кг!

  3. Машаша:

    Если нужно быстро скинуть килограммы, но не ограничивать себя в рыбе и мясе, то белковая диета для вас! Но она не подойдет сладкоежкам, так как сахар во время нее категорически запрещается употреблять. Я на 6 дне диеты, скинула 4,5 кг, это потрясающий результат.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх