Особенности питания при белковой диете на 4 недели

К преимуществам белковой диеты относится то, что она позволяет похудеть быстро, комфортно и без вреда для здоровья. Ее эффективность обусловлена тем, что, когда мы исключаем из меню углеводы, организм берет энергию из жировых запасов, вследствие чего мы и худеем. А если добавить и физические нагрузки, которые при подобной диете как нельзя более актуальны, то результаты наступят очень быстро.

Основные принципы

Говоря об исключении углеводов, мы подразумеваем довольно обширный список продуктов.

К ним относятся следующие:

  • хлеб;
  • макароны;
  • каши;
  • картофель;
  • сладости (мед, сахар, конфеты, мороженое и т.д.);
  • магазинные напитки (газировка, соки);
  • ягоды и фрукты.

Исключаются и жиросодержащие продуты – оливки, маргарин, масло (как сливочное, так и растительное).

Продукты, которые будут составлять ваш основной рацион на время диеты:

  • нежирное мясо (кролик, индейка, курица);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, кефир, молоко, необработанный творог);
  • яйца.

Что касается орехов, то они также являются источниками белка, но из-за их высокой калорийности мы их в меню не включаем.

Кому рекомендуется

Меню диеты подойдет молодым, здоровым людям, имеющим некоторый лишний вес. При этом они должны любить мясо и равнодушно относиться к сладкому, и такая диета даст отличные результаты без особых ограничений в питании.

В основном именно на такой диете сидят культуристы и спортсмены. Белковая диета позволяет им набрать необходимую мышечную массу, что не всегда удается при выполнении даже самых тяжелых физических упражнений.

Такая диета показана беременным женщинам, стремящимся сохранить свою фигуру – они смогут не только контролировать свой вес, но и улучшить здоровье и свое, и будущего малыша.

Видео: Интервью с врачом-диетологом

Противопоказания

Сидеть на такой диете нельзя тем, у кого есть проблемы с почками или с ЖКТ (например, дисбактериоз или панкреатит). Также не рекомендуется придерживаться ее тем людям, которые не могут прожить без сладкого и дня – скорее всего, вы сорветесь, что приведет к неприятным проблемам. На ней нельзя сидеть тем, кто имеет сахарный диабет. Очень тучным людям также стоит поискать какой-либо другой режим питания.

Наконец, сидеть на белковой диете не рекомендуется людям пожилым. Дело в том, что такой режим питания может привести к возникновению тромбов, что увеличит свертываемость крови.

Подбор продуктов для белковой диеты на 4 недели

Меню диеты состоит из следующих продуктов:

  • нежирный творог;
  • отварное мясо нежирных сортов;
  • овощи (салаты, рагу, основа – помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец);
  • яйца;
  • некоторые виды фруктов (апельсин, грейпфрут, яблоко, груша, киви, арбуз);
  • брынза;
  • сыр;
  • тосты.

Примерное меню по неделям и на каждый день

Вы можете вносить в это меню любые необходимые вам изменения, главное – придерживаться общих принципов.

На завтрак лучше всего употреблять пару яиц – исключительно вареных. Помимо этого полезно съедать по одному апельсину или грейпфруту. На ужин желательно готовить овощной салат, основа которого – морковь, помидоры, огурцы, капуста, перец и зелень (обязательно без заправки).

В обед можно съесть одно яблоко, грушу, киви, кусок арбуза. Мясо всегда отварное, нежирных сортов. А овощной гарнир нужно готовить на основе моркови и зеленого горошка, приготовленные на пару овощи – из кабачков и фасоли.

1 неделя
ЗавтракОбедУжин
1-й день
2 яйца, апельсин фруктымясо
2-й день2 яйца, грейпфрут
вареная курица (не забудьте снять кожу)2 яйца, овощной салат
3-й день 2 яйца, долька грейпфрутакусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день2 яйца, апельсинфруктыовощной салат
5-й день2 яйца, апельсин2 яйца, овощи на паруапельсин, овощной салат
6-й день2 яйца, апельсин2 яйца, грейпфрут100 г нежирного творога
7-й деньфруктывареная курица, несколько помидорововощи на пару
2 неделя
1-й день2 яйца, апельсин2 яйца, овощи на пару мясной фарш, кусочек мяса
2-й день2 яйца, грейпфрутвареная курица 100 г брынзы
3-й день1 банка консервы тунцакусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день100 г нежирного творога один из видов фруктов (киви, дыня, абрикос, арбуз, яблоко) овощной салат
5-й день2 яйца, половина апельсина 100 г нежирного творога, небольшой кусочек сыра апельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день2 яйца, яблокоовощи на паруовощной салат
7-й день2 яйца, грейпфрутвареная курица, несколько помидоровфрукты
3 неделя
1-й день 2 яйца, апельсин1 банка консервы тунцамясной фарш, мясо
2-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица100 г брынзы
3-й день 2 яйца, грейпфрут кусочек сыра, тост и помидорымясо
4-й день2 яйца, апельсин 100 г нежирного творогаовощной салат
5-й день2 яйца, апельсин100 г брынзы, кусочек сыраапельсин или грейпфрут, овощной салат
6-й день2 яйца, апельсинфруктыовощной салат
7-й день 2 яйца, грейпфрут вареная курица, стакан простокваши или кефира, небольшой кусочек сыраовощи на пару
4 неделя
1-й день2 яйца, овощной салат фруктымясной фарш, кусочек мяса
2-й день2 яйца, грейпфрутовощной салат2 яйца, апельсин
3-й день2 яйца, долька грейпфрутакусочек сыра, тост и помидорыотварное мясо
4-й деньовощи на пару, сыр апельсин или грейпфрут, овощной салат вареная курица
5-й день100 г творога2 яйца, овощи на паруовощное рагу, сыр
6-й деньфрукты100 г творогаовощной салат
7-й день2 яйца, грейпфрут100 г брынзы2 яйца, апельсин

Белковая диета Магги

Белковая диета Магги поможет вам за месяц избавиться от 15-20 лишних кг. При этом вам не придется голодать, ведь основу ее рациона составляют мясо, различные фрукты и овощи, яйца. В организме при употреблении большого количества белка начинаются химические реакции, благодаря которым токсины быстро выводятся, а жировые ткани – расщепляются.

Основа диеты – цитрусовые и яйца. Первые 2 недели на завтрак употребляются только яйца в сочетании с грейпфрутом или апельсином. На 3 неделе можно включать фрукты и овощи, а последняя состоит без яиц.
К разрешенным продуктам, помимо вышеупомянутых, относятся:

  • отварное мясо;
  • творог;
  • белый сыр;
  • брынза.

Диета Магги – строгая и приятная одновременно. Строгая – потому что нужно следовать рациону, соблюдать график приема пищи, не заменять продукты другими. Приятной диета Магги может быть по той причине, что указанные в меню продукты разрешено есть сколько угодно.

Каждый день нужно обязательно пить от 2 литров негазированной воды, иначе могут возникнуть запоры и обезвоживание. Чай и кофе (сахар необходимо заменить сахарозаменителем) допускаются, как и лук, чеснок, соль. Нельзя употреблять майонез, масла любых видов, жиры, алкогольные напитки и мясные бульоны. А рыбу и мясо можно запекать, готовить на пору или варить.

Как правильно выйти

Главное правило – постепенность и рациональный режим, без наличия каких-либо тортов и булочек.
На завтрак съешьте гречневую кашу, сухарики или обезжиренный йогурт. Запейте чаем или кофе без сахара, кефиром с чайной ложкой меда.

Рекомендуемые блюда в обед – вареное яйцо, овощной салат (разумеется, без майонеза), отварное мясо или рыба, овощное рагу. В качестве напитка подойдет чай без сахара или свежевыжатый сок.

Ужин должен быть легким – например, отварное куриное мясо, овощной салат или вареное яйцо.
Для перекусов подойдет нежирный творог, небольшой кусочек сыра, йогурт. Если пока все проходит без срывов, можете побаловать себя мороженым.

Ешьте маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Пейте больше простой воды, хотя бы пару раз в месяц устраивайте разгрузочные дни.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. ОЛя:

    Из-за нагрузки в вузе всего лишь за 2 месяца набрала 20 кг – 88 кг при 174 см! Сев на белковую диету, за первую неделю я сбросила 5 кг, за вторую – еще пять, за третью – около 3, и за четвертую – целых 6 кг. Итого – минус 19 кг всего лишь за месяц! Диета перенеслась легко, никаких срывов, голода и т.д. Ну и физические нагрузки были – минут 10 обруча и пару-тройку упражнений.

  2. светлана:

    Сижу на диете 3 месяца, за это время скинула 15 килограммов. Появился красивый мышечный рельеф, рельеф фигуры стал четкий, подтянутый. Отмечу, что диета переносится легко, нет чувства голода, однако из-за того, что белок относится к тяжелой пище, следует есть много овощей и клетчатки. Иначе проблем с пищеварением не избежать. В целом я стала более энергичной и бодрой, и любая физ. нагрузка мне по плечу.

  3. stella:

    Из-за одного стрессового события я за полтора месяцев набрала 20 лишних кг. Наткнулась на белковую диету случайно, решила попробовать. Итог – минус 15 кг за месяц. При этом фитнесом не занималась – не было времени, да и лень. Диета достаточно строгая, и у меня были страхи, что начнут выпадать волосы, однако они не оправдались. Также улучшилась кожа лица.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх