Меню эффективной белковой диеты на 7 дней

Для того, чтобы добиться результатов с семидневной белковой диетой, нужно строго придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Семидневная белковая диета не подходит людям, страдающим от:

  • печеночной недостаточности;
  • заболеваний сердца;
  • болезней суставов;
  • почечной недостаточности;
  • дисбактериоза;
  • колита;
  • панкреатита;
  • холецистита;
  • хронических запоров.

Также противопоказаниями к диете являются беременность, грудное вскармливание и пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты можно и нужно есть пищу, в которой много белка и практически нет углеводов и жиров.

Ниже представлена таблица с разрешенными продуктами:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Куриное мясо (без кожицы)23.61.90.4
Индейка19.20.70
РыбаДо 46До 90
Креветки18.92.20
Кальмары184.20
Мидии9.11.50
Гребешки17.41.91.6
Яйца12.710.90.7
Молоко обезжиренное204.8
Йогурт обезжиренный5.50.27.7
Кефир обезжиренный2.80.14
Творог обезжиренный180.61.8
Сыры твердых сортов (до 30 г в день)26.5263.5
Фасоль стручковая30.23
Тофу8.14.20.6
Миндаль (несколько орехов в день)18.657.713.6
Кешью (несколько орехов в день)25.253.613.6
Томаты1.10.23.8
Перец1.305.3
Брокколи30.35.2
Лук1.409.1
Огурцы0.80.12.6
Цветная капуста1.80.34
Шампиньоны4.310.1

Что есть нельзя:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Жирные молочные продуктыОт 3 до 20До 20До 4.7
Хлеб82146
Мучные изделия61450
Сладкая газированная вода009.9
Сахар0099.8
Сливочное масло0.582.50.8

Также исключаются:

  • любые кондитерские изделия (торты, конфеты, пирожные, шоколад и т. д.);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, груши, сливы, абрикосы, ананасы);
  • консервы;
  • богатые крахмалом овощи (картофель, кукуруза);
  • красное мясо;
  • любые полуфабрикаты.

Видео: Белковый коктейль для завтрака

Меню белковой диеты на 7 дней

Недельный рацион для белковой диеты может быть самым разным.

Вот один из примеров:

 ЗавтракОбедПолдникУжинНапитки на день
1-й деньТворогПарная курятина, запеканка из цветной капусты, кефир низкопроцентныйЙогурт диетический, грейпфрутЙогурт диетический, тертая морковкаЛитр воды, яблочный сок
2-й деньДиетический йогурт, яблокоРыба, салат морковный с сельдереем и яблокомСыр, парная курятина, небольшой помидор, половинка болгарского перчикаЯйца, капустный салат Литр воды, стакан ягодного морса
3-й деньДиетический йогурт, немного свежей малиныКурица, брокколи, кефир низкопроцентныйТворог с рубленой зеленью, болгарским перчиком и помидоромТелятина, томат, цуккини, зелень (из овощей можно сделать салат с оливковым маслом)Литр воды, стакан апельсинового фреша
4-й деньТворог низкопроцентныйКурица, морковка тертая, низкопроцентное молокоКефир низкопроцентный, малинаЯйца, салат из болгарского перца, капусты и зелени с соком лимонаЛитр воды, стакан смородинового морса
5-й деньЙогурт диетический, мандариныРыба, салат из помидора, болгарского перца и зелени, диетический йогуртНизкопроцентный творогПостная ветчина, стручковая фасоль, отварное яйцоЛитр воды, стакан апельсинового фреша
6-й деньНизкопроцентный творог, обезжиренное молокоЗапеченная курица, цветная капуста, диетический йогуртКефир низкопроцентныйТворог низкопроцентный, яблоко зеленое, морковьЛитр воды, стакан ягодного морса
7-й деньКефир с черникойКуриная печенка тушеная, салат из огурцов и томатов, яблоко зеленоеПостная ветчина, творог Низкопроцентный йогурт с кусочками фруктов или ягодЛитр воды, сок яблочный

Строгий вариант

Если обычное меню допускает употребление некоторых овощей и фруктов, то строгий вариант диеты полностью исключает данные продукты.

Все, чем можно питаться в течение недели – это белое куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты, низкопроцентный кефир с творогом и постное отварное мясо. Никаких углеводов и жиров.

Такой рацион является сильным стрессом для организма, поэтому запаситесь заранее витаминными добавками.

Примерное меню на неделю:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньТворогИндейкаМорепродукты, кефир
2-й деньЯйца, сырКурицаРыба
3-й деньТворогТелятинаМорской коктейль
4-й деньЙогурт, зеленое яблокоМясоКальмары
5-й деньЯйца, сырКуриная печенкаРыба
6-й деньТворог, сырСупКреветки, кефир
7-й деньЯйца, йогуртМясоРыба, кефир

Диета может продолжаться не более недели. Если чувствуются слабость и упадок сил, лучше ограничиться 3-4 днями.

На каждый день

Еще один вариант белковой диеты на 7 дней:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньНемного отварной телятины, хлебец с отрубями, травяной чайОвощной салат, отварная телятинаРыба в пароварке, салат из овощей
2-й деньНизкопроцентный творог, кофе без сахараТушеная телятина с овощамиОтварная рыба, салат из свежих овощей
3-й деньБелое куриное мясо, зеленое яблоко, чай
Курица, стручковая фасольКапустный салат, постное мясо
4-й деньКефир низкопроцентный, диетические хлебцыКуриное филе, зеленое яблокоРыба на пару, овощной салат
5-й деньИндейка, яблоко, кофеОтварная рыба, отрубной хлебецКреветки, овощи
6-й деньнизкопроцентный творог, кофеовощи, отварная рыбаМорепродукты, салат из овощей
7-й деньДиетический йогурт, кофеВегетарианский суп, отварная индейка, хлебец отрубнойОтварное мясо, салат из овощей

Что можно пить

Каждый день нужно выпивать 1-2 литра чистой негазированной воды.

Жидкость следует пить небольшими порциями (примерно по полстакана) через одинаковые промежутки времени.

Разрешенные напитки:

  • натуральные соки (не более 1 стакана в день). Лучше всего, если это будет яблочный или свежевыжатый апельсиновый сок;
  • чай без сахара (черный, зеленый, травяной);
  • кофе без сахара;
  • ягодные морсы;
  • минералка;
  • диетическая газировка;
  • обезжиренное молоко.

Спортивные нагрузки

Наилучшие результаты дает диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Во время белкового режима питания может наблюдаться некоторый упадок сил, поэтому не стоит истязать себя тяжелыми силовыми упражнениями или интенсивным бегом.

Самый оптимальный вариант – ежедневные прогулки не менее получаса или легкая вечерняя пробежка. По возможности откажитесь от общественного транспорта и поднимайтесь по лестнице.

Если занятия на свежем воздухе невозможны в силу погодных условий, можно позаниматься и дома. Поработайте над прессом или просто сделайте уборку квартиры в интенсивном режиме. Также можно поделать упражнения на фитболе – такая тренировка не отнимает много сил, но хорошо «разогревает» мышцы.

Видео: Белки как основа жизни

Достоинства

К плюсам недельной белковой диеты можно отнести следующее:

  • не нужно испытывать гнетущее чувство голода. Ешьте столько, сколько хотите, а главное – когда хотите. Только следите за тем, чтобы потребляемая пища не содержала жиров и углеводов;
  • диета дает отличные результаты. Некоторым удается скинуть за неделю до минус 10 кг;
  • достаточно хорошо переносится. Если чувствуется упадок сил, можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок;
  • обилие съедаемой белковой пищи дает гарантию, что вес будет снижаться за счет жировой, а не мышечной массы.

Недостатки

Минусы белковой диеты на 7 дней:

  • наличие ряда противопоказаний;
  • диета не может длиться более двух недель;
  • недостаток витаминов негативно сказывается на внешнем виде (а именно – на состоянии кожи, волос и ногтей), работоспособности, настроении и общем самочувствии. Перед тем, как «сесть» на белковую диету, рекомендуется выбрать в аптеке витаминно-минеральный комплекс;
  • избыток белка в организме способствует образованию тромбов, так как свертываемость крови снижается;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Татьяна:

    Сидела на такой диете в прошлом году. Исходный вес составлял 86 кг при росте 177 см, за неделю диеты удалось сбросить 5 кг! Тяжело, конечно, она мне далась, но оно того стоит. Питалась в основном только отварным куриным мясом, яйцами вкрутую, сыром и огурцами с помидорами. Фрукты позволяла себе редко, только если голова начинала кружиться. В целом, я довольна, только после выхода из диеты нужно продолжать следить за питанием, так как все кг возвращаются так же легко, как и уходят.

  2. Марина:

    Я на этой диете сбросила 16 кг! Но это, конечно, не за одну неделю, а за 4 месяца. Первый раз я выдержала, как положено, все семь дней, и кстати, очень легко. Обожаю мясо, курицу и все такое, поэтому диета мне не в тягость. За первую неделю ушло почти 5 кг. Через полтора месяца решила повторить, только на этот раз диету растянула на 14 дней. Чтобы не стало плохо, включила в рацион фрукты (в первой половине дня), немного гречки с рисом, даже раза 2-3 ела шоколад. За эти две недели скинула 8 кг. И последний раз сидела еще 7 дней – ушло всего 3 кг, но а мне больше и не надо было. Для закрепления результат раз в неделю-две устраиваю чисто белковый день (ем курицу, яйца и творог нежирный).

  3. Светлана:

    Всем привет! Сижу сейчас на белковой диете уже второй раз. Первые семь дней были два месяца назад, за которые ушло 6,5 кг. Потом прошло три недели, и за них вернулось 3 кг. Ну я и сама виновата, так как начала есть практически все подряд. Сейчас вот опять решила сесть, прошло уже 4 дня, за каждый день отвес составляет примерно грамм 700, т.е. всего за эти дни скинула почти 3 кг. Кстати, в этот раз решила сделать первый день питьевой, чтобы эффекта больше было. Пила только воду в течение дня, чай зеленый без сахара, колу диетическую, а на ночь выпила стакан кефира 1%.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх