Как похудеть на фруктово-белковой диете

Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов. Во время диеты нужно полностью исключить жирную и богатую углеводами пищу.

Как работает

Белковые блюда следует есть в чистом виде – без каких-либо соусов и гарниров. Количество соли нужно ограничить, зато можно готовить пищу с ароматными травами и пряностями.

Для коротких фруктово-белковых диет (до 5-7 дней) схема питания выглядит следующим образом: за один раз можно съесть небольшую порцию чистого белка, следующий прием должен состоять из пары фруктов. Очередность можно выбрать самостоятельно (например, на завтрак съесть фрукт, на обед – мясо и т. д.).

В день необходимо выпивать как минимум два литра воды.

Есть и более длительные диеты, которые продолжаются от 10 до 30 дней. Полное исключение углеводов на такой длительный срок — огромный стресс для организма, поэтому каждый день можно съедать 1-2 фрукта.

Во время белково-фруктовой диеты можно есть лишь несладкие фрукты. При отсутствии в рационе углеводов организм начинает черпать энергию из белков и жиров. Белки поступают в достаточном количестве с пищей, а жиры начинают расходоваться из собственных запасов. Таким образом, запускается механизм стремительной потери веса за счет жировых отложений.

Противопоказания

Противопоказаниями к такой системе питания являются:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания почек и печени;
  • аллергические реакции на некоторые продукты;
  • сахарный диабет;
  • подростковый возраст;
  • беременность.

Ограничения

Диета запрещает употребление сладких фруктов, а также продуктов с большим содержанием углеводов и жира:

ПродуктУглеводы на 100 гБелки на 100 г
Абрикосы90.9
Груши150.4
Хурма15.30.5
Бананы211.5
Виноград17.50.4
Выпечка (сдоба)378
Хлеб468
Крупы203.4
Сахар1000
Шоколад614.9
Картофель172

Продукты для фруктово-белковой диеты

При составлении меню на неделю руководствуйтесь данной таблицей:

ПродуктУглеводыБелки
Нежирный творог1.818
Яйца0.413
Белое куриное мясо0.423.6
РыбаДо 1До 46
Морепродукты1.929
Сыр3.718
Обезжиренные йогурты, кефиры43
Грибы3.33.1
Зелень2.63.2
Яблоки140.3
ЦитрусовыеДо 101
Киви151.1
Ананасы130.5
Брокколи72.8
Цветная капуста51.9
Помидоры3.90.9
Огурцы3.60.6
Стручковая фасоль33

Из напитков можно пить черный, зеленый или фруктовый чай, кофе без сахара, морсы, компоты, минеральную воду, безуглеводную газировку.

Примерное меню

Фруктово-белковая диета допускает чередование не только по часам, но и по дням.

На 14 дней

1-й деньДва яйца, свежие овощи, фрукты
2-й деньОбезжиренный творог, диетический йогурт или кефир, парное куриное мясо
3-й деньЛитр обезжиренного кефира, литр сока фруктового, свежие овощи, фрукты
4-й деньБелое куриное мясо, литр обезжиренного кефира
5-й деньСвежие фрукты, овощи, зелень
6-й деньНежирный творог с низкопроцентной сметаной, обезжиренный кефир, яйца
7-й деньСвежие овощи с фруктами, зелень
8-й деньЯйцо, салат из овощей, куриное мясо
9-й деньОвощной салат, отварная говядина, фрукт
10-й деньОтварная рыба, салат из овощей, кусочек отрубного хлеба, обезжиренный кефир
11-й деньЯйца, говядина, овощной салат, кефир низкопроцентный
12-й деньОбезжиренный кефир, свежие фрукты с овощами
13-й деньЯйца, отварная курица, овощной салат
14-й деньКефир низкопроцентный, фрукты, картофель отварной

На месяц

Придерживаться строгой фруктово-белковой диеты рекомендуется не более двух недель. Если же хочется сбросить как можно больше килограммов, диету можно «растянуть» на тридцать дней, составив более «лояльное» меню (фрукты следует есть отдельно от основных приемов пищи)

Продукты на весь день:

1-й деньЯйца, куриное мясо, сыр, грейпфрут, яблоко
2-й деньНежирный творог, яйцо, диетический йогурт, отварная рыба, яблоко
3-й деньЯйца, сыр, куриное мясо, грейпфрут
4-й деньНизкопроцентный йогурт, говядина, овощной салат, яблоко
5-й деньЯйца вареные, сыр, отварная рыба, кефир, киви
6-й деньТворог нежирный, курица отварная, салат овощной, два яблока
7-й деньДиетический йогурт, яйцо, отварная говядина, салат из овощей, кефир, яблоко
8-й деньТворожная запеканка, рыба отварная, салат из овощей, креветки, грейпфрут
9-й деньСыр, яйца, телятина запеченная, морепродукты, киви
10-й деньТворог, куриное мясо, овощи, кефир нежирный, крабовые палочки
11-й деньЙогурт диетический, яйцо, говядина, кефир, яблоко, грейпфрут
12-й деньТворог, курица, салат из овощей, отрубной хлебец, кефир, яблоко
13-й деньЯйца, йогурт диетический, овощной суп, отварная рыба, яблоко
14-й деньТворожная запеканка, курица с брокколи, яблоко, кефир обезжиренный
15-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварное мясо с овощами, яблоко, кефир
16-й деньСыр, йогурт, курица, запеченная с шампиньонами, кефир нежирный, грейпфрут
17-й деньВареные яйца, овощи, куриное мясо, кефир, киви
18-й деньТворог нежирный, рыба отварная, ананас, йогурт натуральный
19-й деньЙогурт диетический, овощной салат, фрукты
20-й деньЯйца вареные, сыр, овощной суп, куриное мясо, яблоко, кефир обезжиренный
21-й деньТворожная запеканка, телятина отварная с овощами, кефир обезжиренный, апельсин
22-й деньЙогурт, овсяной хлебец, запеченная курица, овощи, кефир, яблоко
23-й деньЯйцо, йогурт, рыба отварная, морепродукты, кефир, грейпфрут
24-й деньТворог с фруктами, говядина отварная, креветки, кефир
25-й деньЙогурт, яблоко, суп овощной, куриное мясо, кефир
26-й деньЯйца вареные, ржаной хлебец, рыба с овощами, салат из кальмаров, кефир
27-й деньОмлет с шампиньонами, курица с овощами, кефир, яблоко, киви
28-й деньЙогурт с кусочками фруктов, суп мясной, отварная рыба с сельдереем, кефир
29-й деньЯйца, йогурт, мясо запеченное, кефир, фрукты
30-й деньОмлет, отварной картофель, свежие овощи, яблоко, грейпфрут

На 5 дней

Такая фруктово-белковая длится всего пять дней и переносится очень хорошо.

Каждый день можно есть и фрукты, и белковую пищу. Главное – употреблять их отдельно друг от друга (примерно через каждые два часа).

Меню фруктово-белковой диеты на 5 дней:

1-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • 180 г куриного мяса;
  • два яблока;
  • 180 г отварной рыбы;
  • апельсин.
2-й день
  • 160 г обезжиренного творога;
  • яблоко
  • 200 г отварной говядины;
  • апельсин;
  • 160 г креветок;
  • киви.
3-й день
  • два яйца;
  • яблоко;
  • 200 г отварной рыбы;
  • два мандарина;
  • 200 г морского коктейля;
  • грейпфрут.
4-й день
  • йогурт натуральный;
  • два яблока;
  • курица отварная;
  • апельсин;
  • 200 г вареной рыбы;
  • два киви.
5-й день
  • два яйца;
  • грейпфрут;
  • отварная телятина;
  • яблоко;
  • рыба вареная;
  • яблоко.

На 7 дней

Чисто белковые дни чередуются с днями, когда можно есть фрукты:

1-й деньВареные яйца, обезжиренный натуральный йогурт, отварная курица с брокколи, отварная рыба, кефир обезжиренный
2-й деньНизкопроцентный творог, сыр, рыба вареная, два зеленых яблока, кефир
3-й деньОмлет, тушеная стручковая фасоль с шампиньонами, отварная курица, кефир, отварная рыба
4-й деньТворог, суп овощной с куриным мясом, апельсин, яблоко, кефир низкопроцентный
5-й деньЯйца, йогурт натуральный, отварная говядина, салат из огурцов и зелени, морской коктейль, кефир
6-й деньЙогурт с фруктами, курица запеченная с овощами, креветки, грейпфрут, киви, кефир
7-й деньСыр, творог обезжиренный, рыба запеченная, цветная капуста, морепродукты, кефир обезжиренный

Фруктово-белковая диета Елены Малышевой

Принцип фруктово-белковой диеты Малышевой заключается в ограничении употребления жиров, соли, выпечки, картофеля, сахара и сладкого.

Основу рациона составляет белковая пища, допускаются и некоторые углеводсодержащие продукты. Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев.

Основные принципы диеты Малышевой:

  1. не голодать! Есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день (ужин не позднее семи вечера);
  2. позитивный настрой, твердое желание похудеть;
  3. подсчет суточных калорий.

Видео: Принципы похудения Елены Малышевой


Примерное меню на день:

  • Завтрак: натуральный йогурт, отрубной хлебец.
  • Второй завтрак: два яблока.
  • Обед: рыба или мясо птицы, яйцо.
  • Полдник: фрукты (за исключением бананов и винограда).
  • Ужин: салат из овощей, яйцо, низкопроцентный кефир.

Плюсы

К преимуществам фруктово-белковой диеты можно отнести:

  • не нужно испытывать чувство голода;
  • можно есть фрукты;
  • легко переносится;
  • дает хорошие результаты.

Минусы

Из недостатков можно отметить:

  • подходит не всем (есть противопоказания);
  • при возвращении к прежнему режиму питания можно снова поправиться.

Достигаемые результаты

За пять дней фруктово-белковой диеты можно скинуть до 5 кг лишнего веса и до 10 кг за 2 недели. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, степени физических нагрузок, скорости обмена веществ и других показателей.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Ира:

    На днях вышла из пятидневки. Результат очень даже ничего: за пять дней минус 4 кг! До диеты весила 74, сейчас 70. Питалась строго по меню: ела в основном курицу вареную, яйца, огурцы свежие, творог нежирный. Из фруктов ела зеленые яблоки, апельсины, мандарины, киви и грейпфруты, иногда заменяла фрукт стаканом сока или компота. Теперь главное – сохранить вес. Для этого буду раз в неделю разгружаться на одних белках.

  2. Lenok:

    Сидела на такой диете семь дней. Чередовала чисто белковые дни с фруктовыми (всего получилось 4 белковых и 3 смешанных). За все время ушло всего 2 кг, хотя по отзывам думала, что скину хотя бы 4-5. Наверное, в следующий раз сяду на чисто белковую диету, может быть мне такая просто не подходит. Единственный плюс это то, что очень легко переносится, а так я ожидала большего.

  3. kisa:

    Пробовала раньше сидеть на белковой диете, но на четвертый день стало очень плохо: голова кружилась, слабость была ужасная, поэтому пришлось сразу отменить. Знакомая посоветовала посидеть на фруктово-белковой диете, говорит, сама скинула не ней около 10 кг. Для меня это как раз то, что нужно! Думала, не осилю и недели, но на самом деле диета переносится очень легко. В итоге за две недели сбросила целых 7 кг! Дни я не чередовала, а просто ела фрукты когда хотела между приемами белковой пищи.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх