Выбор быстрой диеты для похудения живота и боков

Диеты и похудение
Быстрые диеты

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Когда возникает необходимость немного уменьшить объемы за короткий срок, приходит на помощь быстрая диета для похудения живота и боков.

Важные моменты

Для того чтобы быстро убрать живот и бока, благодаря диете, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Постарайтесь создать отрицательный энергетический баланс. Для этих целей используется два направления.
    Первое – уменьшение количествам поступающей пищи.
    Второе – увеличение потребления калорий.
  2. Обязательно придерживайтесь необходимого для вас количества потребляемой энергии. При ее переизбытке, желаемый результат получен не будет, а при ее недостатке может быть нанесен вред здоровью.
  3. Питайтесь сбалансированно. Откажитесь от сладкой и жирной пищи, побольше употребляйте фруктов, овощей. Не забывайте про витаминно – минеральные комплексы.
  4. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  5. Физические упражнения – это то, что заставит исчезнуть лишние килограммы с вашего живота и боков.

Запрещенные продукты

Во время диеты поставьте запрет, или по крайне мере ограничьте употребление следующих продуктов:

  • газированной воды;
  • алкоголя;
  • белого хлеба;
  • белого риса;
  • кондитерских изделий;
  • варенья, меда;
  • еды быстрого приготовления;
  • рыбных консервов;
  • мясных консервов;
  • полуфабрикатов;
  • жареных блюд;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • полуфабрикатов;
  • кетчупов;
  • майонеза;
  • молочных продуктов с высокой жирностью или с использованием добавок;
  • магазинных соков.

И еще, если есть возможность и сила воли, откажитесь от курения.

Противопоказания

  • Хронические заболевания. Садиться на диету можно только, после согласия лечащего врача.
  • Заболевания почек.
  • Проблемы желудочно-кишечного тракта.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Повышенный холестерин.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Анемия, пониженное давление.

Подготовка

Перед тем, как сесть на диету следует провести подготовку:

  • Настройте себя психологически. Серьезно обдумайте каждый свой шаг. Заранее решите, что будете есть вы, а что остальные члены семьи. Закупите необходимые продукты, а главное будьте готовы к преодолению трудностей.
  • Заведите дневник. Для этих целей прекрасно подойдет любой небольшой блокнот. Вы будете записывать в него все, что скушали на протяжении дня. Через несколько дней проанализировав свое меню, вы вычеркните из списка вредные продукты. Этот дневник вам понадобиться не только во время диеты, но и после ее.
  • Замеряйте все свои данные: вес, объем талии, бедер, рук.
  • Сделайте свое фото. В будущем это пригодится, особенно женщине, ведь она пока не увидит, не поверит. После диеты будет, с чем сравнить.
  • Можете повесить перед собой старую одежду, в которой вы себе нравились.
  • Помните, диета – это не оковы, а это стремление к чему – то новому.
  • Мотивируйте себя.
  • Самое главное, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Меню быстрых диет для похудения живота и боков

Быстрые диеты для похудения живота и боков предусматривает ограничение в еде. Плюс к этому должны соблюдаться два важных фактора: отказаться от алкоголя и от курения.

Примерное меню быстрой диеты:

  • Завтрак: апельсин один, стакан йогурта. Можно вместо йогурта двести грамм творога и одно яблоко.
  • Второй завтрак: можно на выбор один апельсин или два яблока.
  • Обед: одно яйцо или пятьдесят грамм сыра, овощной суп. Второй вариант – салат из свежих овощей и двести грамм филе курицы.
  • Ужин: первый вариант – сто грамм отварного мяса и столько же фасоли. Второй вариант – один огурец двести грамм тушеных морепродуктов.

Кефирная

Эта диета хотя и очень строгая, но в тоже время и популярная. Перед тем, как сесть на нее необходимо проконсультироваться с врачом. Долго придерживаться данного питания не стоит.

Чем же она так привлекает внимание у мужчин и женщин?

Кефир – очень полезный напиток, употребляя его постоянно, вы улучшаете микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько вариантов диеты.

Количество кефираКоличество приемовПериодичностьПродолжительность+ к основному напитку
Первый вариант
1, 5 литра без сахара5-6Через одинаковые промежутки времени3 дня
Второй вариант
1,5 литра 6Через одинаковые промежутки времени6 дней1 кг сладких овощей и фруктов

Третий вариант

 Кефир (л)+ к основному напиткуЗапрещается
1-й день1.5Вареный картофель (5 шт)
2-й день1.5Отварной курицы (100 г.)
3-й день1.5Отварное мясо (100 г.)
4-й день1.5Вареная рыба (100 г.)
5-й день1.5Овощи, фрукты.Виноград, бананы
6-й день1.5
7-й день-Минеральная вода

Полосатая кефирная диета

  • Первый день: 1% кефир (сколько сможете).
  • Второй день: голодовка.

Чередуйте эти два дня, сколько сможете.

Видео: Плюсы и минусы кефирной диеты

Китайская на неделю

Благодаря этой диете за неделю можно не только похудеть, но и полностью очистить организм. Быстро сбросить вес на китайке невозможно, придется подождать. Главный момент диеты заключается в том, что обязательно следует выпивать утром два стакана охлажденной воды, сразу же после того, как проснетесь.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении пяти дней придется употреблять одни и те же продукты.

Приблизительное меню может быть таким:

  • Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара одно сваренное яйцо; два ломтика подсушенного хлеба темных сортов.
  • Второй завтрак: зеленый чай без сахара; один плавленый сырок; консервированный горошек, сто грамм.
  • Обед: вареное или приготовленное на пару постное мясо пятьдесят грамм; салат из капусты с оливковым маслом; двести грамм фруктов.
  • Ужин: за один час до сна выпить стакан теплого обезжиренного молока.

Используя эту диеты, придерживайтесь следующих правил:

  • Овощи режутся тонкими ломтиками.
  • Пищу прожевывайте тщательно, кушайте медленно.
  • Не пропускайте прием пищи.
  • После ужина выпивайте стакан травяного настоя.
  • Следите за своим весом, но не переусердствуйте.

Если же соблюдать одинаковый рацион каждый день сложно, то для вас семидневная китайская диета на каждый день.

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньНапиток кофейный , сахар не использоватьТомат, салат из капусты, яйца, сваренные в «мешочек».Салат из капусты с подсолнечным масло, семга (стейк)
2-й деньКофе с тостомРыба запеченная, к ней гарнир из капусты.Отварная говядина (180 г.), кефир.
3-й деньМолокоСалат из вареной морковки, омлет.Груши и яблоки.
4-й деньНа выбор чай или черный кофе.
Зажариваете на оливковом масле корень пастернака, яблоки.Говядина (250 г.), гарнир – капуста, яичница.
5-й деньСырую тертую морковку заправляете лимонным соком.Жаренная или запеченная рыба, томатный сок.Запеченная рыба, гарнир – капуста.
6-й деньКофеАссорти из овощей, филе курицы.Сырая морковка и яичница.
7-й деньТравяной или зеленый чайФруктовое ассорти, постное мясо (220 г.)Вечернее меню любого дня

Рисовая

В настоящее время женщины, да и мужчины тоже, отдают предпочтение моно диетам. Смысл их заключается в том, что следует употреблять один продукт. Одной из самых востребованных и эффективных диет является рисовая диета на три дня.

Чем же она так популярна?

  • Рис выводит из организма вредные вещества.
  • Противопоказаний для этой диеты немного.
  • Простой рацион. На протяжении трех дней в пищу употребляется только отварной не заправленный рис. Пить можно натуральный яблочный сок и чистую воду.

Видео: Как выбрать рис для диеты


К чему надо быть готовыми? К трудностям. Так как эта диета считается одной из самых строгих. В пищу употребляется только коричневый рис, шлифованный, и круглый белый не подходит.

Принцип данного питания заключается в том, что оно низкокалорийное, а еще в придачу ко всему рис выводит вредные вещества из организма.

Рисовая диета на протяжении трех дней помогает быстро похудеть, и она практически безопасна для здоровья.

Но, несмотря на все свои плюсы, такое питание имеет и минусы: малое количество витаминов A, C и клетчатки. Если вы решили продлить диету больше, чем на три дня, то обязательно добавьте в меню: фрукты, овощи и другие продукты.

Упражнения

Для того чтобы похудение проходило быстрее, во время диеты следует выполнять физические упражнения. Эффективные упражнения не потребуют от вас больших усилий и много времени.

Одно из главных условий – начинать день с улыбки, а затем выполняете утренний комплекс упражнений:

  • Делаете вдох, втягиваете живот, задерживаете его в этом положении, затем выдыхаете и расслабляетесь. Держать живот втянутым следует до тех пор, пока можете.
  • Не вставая с кровати, поднимаете согнутые в коленях ноги и делаете вид, что едете на велосипеде. После этого, не поворачивая туловище, кладете согнутые в коленях ноги справа от себя, затем слева. Упражнение выполняется пятнадцать раз.
  • Становитесь перед зеркалом, делаете восьмерку бедрами. Упражнение повторяете интенсивно на протяжении пяти минут. Данное упражнение можно делать в любое время, даже, когда готовите кушать.

Упражнения на вечер:

  • Ложитесь на бок и делаете махи одной ногой, двадцать пять раз. Затем то же самое проделываете другой ногой.
  • Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, руки за головой. Пытаетесь локтем достать противоположное колено. В обе стороны делаете по тридцать раз. Должно быть три подхода.
  • Становитесь прямо и делаете махи ногами. Сначала одной пятнадцать раз вправо и столько же назад, то же повторяете и второй ногой.
  • Наклоны вправо и влево. Три подхода по двадцать пять раз.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 4 комментария
  1. natalie:

    Пять дней сидела на кефирной диете. Результат не заставил себя долго ждать. По истечению этих дней мой вес снизился на четыре килограмма. Диета эффективна, и придерживаться ее нетрудно.

  2. luch:

    Срочно нужно было влезть в костюм. Выбрала трехдневную рисовую диету. Похудела на три килограмма, в костюм влезла.

  3. Женна:

    Выбрала кефирную диету на три дня. Пила полтора литра кефира без сахара. Результаты стали заметны только после того, как добавила физические упражнения.

  4. Марика:

    Двигаться надо это факт, без движения ничего не получиться. Хожу на танцы!!!! Супер!!! Диеты придерживаюсь обязательно, сижу по Дюкану, результаты радуют, дополнительно помогаю своему организму энтеросгелем, он выводит вредные вещества и токсины. К лету буду в форме, осталось совсем чуть-чуть.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх