Похудение в животе на быстрых диетах

Во время диеты проявляется сила воли и стойкость, ведь нельзя позволить себе объедаться – особенно это важно тем, кто хочет обладать плоским животом, и голодовка тут не поможет.

На время диеты нужно отказаться от алкоголя, газировки и ненатуральных соков. Заменить все это лучше зеленым чаем, который способствует очищению организма.

Основные принципы

Если девушка, заметив на животе лишние складочки, решила привести в порядок свою фигуру с помощью диеты, то ей необходимо учесть, что диета — это лишь часть процесса похудения, все остальное достигается благодаря спортивным упражнениям.

Физические нагрузки помогают сжигать лишние килограммы и калории. Упражнения помогают поддержать результат диеты, в противном случае по ее окончанию лишние килограммы сразу же вернутся.

Ни в коем случае не соединять углеводы с жирами.

Так как углеводы — это очень легкий и быстрый источник энергии, то он усваивается организмом в первую очередь. Когда этот процесс происходит то в нем обязательно участвует инсулин, который отвечает за запасы жиров. После того как углеводы впитались и дали хорошую подзарядку энергией, то организм считает, что дополнительное поступление топлива ненужно и жиры можно отложить на потом.

Фрукты нужно употреблять отдельно от основной пищи.

Лучше до, либо после приема пищи, но строго до пяти часов вечера. В меню старайтесь включить овощи.

Разрешенные продукты

Не все продукты разрешены к употреблению во время диеты, но если употреблять только разрешенную пищу, то можно потерять вес без морального чувства неудовлетворённости.

Список продуктов животного происхождения:

  • Постное мясо. Ростбиф, телячьи почки, говяжий язык, говяжий стейк, бастурма.
  • Мясо птицы. Куриная ветчина, курица, перепел, цесарка.
  • Рыба. Крабовое мясо, лосось, меч-рыба, морской волк, морской окунь, сайда, сардина.
  • Морепродукты. Кальмары, устрицы, морской еж, омар, моллюски, краб.
  • Растительные белки. Тофу, овсяные отруби.
  • Молочные продукты 0 % жирности. Фактически все молочные продукты должны быть обезжиренными.
  • Куриные яйца.

Запрещенные продукты

Первое от чего обязательно нужно отказаться — это жир. Речь идет не о растительных жирах, к примеру, оливковое масло, а о жирах животного происхождения. Ни в коем случае нельзя позволять себе употреблять жирное мясо (свинина, говядина, баранина).

Также диетологи советуют воздержаться от приготовления пищи на сковороде. Вредные пестициды, которые при жарке пищи выделяются из масел для обжаривания, очень пагубно влияют на спокойствие работы желудочного тракта и пищеварительной системы.

Продукты, которых следует избегать при быстрой диете:

  • какао;
  • картофель, квас кетчуп;
  • колбасные, изделия;
  • конфеты, копчености;
  • крабовые, палочки;
  • крабы крупы, курица;
  • майонез, мясо, пиво;
  • пицца;
  • полуфабрикаты;
  • птица редис;
  • рыба жирная, сахар, селедка;
  • семечки, сладкие, напитки;
  • сладости, соленья;
  • соль, спаржа;
  • субпродукты;
  • фаст-фуд, химические добавки, чечевица, чипсы.

Примерное меню быстрой диеты

Составлять меню диеты самостоятельно не советуется. Этим занимаются врачи-диетологи. Прежде чем начать быструю диету, все же рекомендуется пройти диагностику всего организма. К сожалению, даже когда вам нужно срочно сбросить вес, эта мера предосторожности нужна в первую очередь для вашего здоровья!

Если же вы относитесь к категории женщин, которые следят за своим здоровьем, и вы наверняка знаете какие диеты вам запрещены, а что можно испробовать на себе, тогда вперед.

Для начала разберемся с этапами быстрой диеты:

  1. «Шок». Так называют этап первого дня диеты, когда мы «пугаем» свой организм, лишая его практически любой еды. В идеале конечно же, первый день мы голодаем, употребляя только большое количество воды, для поддержания тонуса.
  2. «Прикармливание». На следующий день, когда организм истощен, а желудок пуст нам нужно дать употребить полезные для желудка и мозга белки и жиры. Например, мы можем съесть на завтрак вареное яйцо(белок) и приготовить огуречный салат, разбавив его грецкими орешками(жиры) и сбрызнув лимоном.
  3. «Правильный рацион». Эта часть диеты в который вы должны употребив все знания о правильном питании, распределить и составить себе меню, из полезных и правильных продуктов. Придерживайтесь советов о пользе выпекания, а не жарки еды. И конечно же помните, что правильная порция пищи должна «помещаться вам в ладошку».
  4. «Закрепление». Финальный этап. Начинаем его с пятого дня диеты (можно раньше). В последней стадии мы вводим занятия спортом и зарядки. Обязательные прогулки на свежем воздухе не меньше часа в день.

Быстрые диеты для похудения в животе – это прекрасный способ сжечь жир в районе талии и боков. Питаться при этом нужно маленькими порциями. Такая диета называется – диета плоского живота.

На один день

Сложно представить себе девушку, у которой не случалось истерики в канун праздника из-за того, что она не может влезть в платье. Для таких случаев существует однодневная быстрая и многофункциональная диета.

Рацион расписан на сутки:

  • Завтрак. Стакан минеральной воды с добавлением лимонного сока.
  • Обед. Морковный салат (можно смазать оливковым маслом, никаких специй).
  • Ужин — себя баловать нельзя. Для ощущения сытости можете съесть огурец, от него никакого вреда вы не получите.

На 3 дня

Потерять за три дня, если следовать всем инструкциям, можно от двух до пяти килограмм:

  • Завтрак – 30 грамм сыра, небольшой ломтик хлеба, грейпфрут. Напиток: кофе или чай.
  • Обед – 200 грамм зернистого гороха, белая отварная фасоль, небольшой ломтик хлеба.
  • Ужин – 100 грамм отварного мяса или рыбы, овощи преимущественно зеленого цвета. Напиток: чай.

Соль, сахар, алкоголь, все фрукты кроме грейпфрута во время диеты запрещены. В день можно употреблять лишь два литра воды без газа.

На неделю

Для такой диеты важно строго придерживаться правил питания, меню меняется на каждый день на протяжении семи дней.

В отличие от других методик, такие прыжки с одного меню на другое положительно влияют на моральное состояние, придерживаться этой системы питания не скучно:

  • 1-й день: Делаем фруктовый салат из яблок, бананов, груш и заправляем несладким йогуртом. Салат можно есть как на завтрак, так и на обед. На обед можно добавить еще и овощной салат.
  • 2-й день: Разгрузочный. На завтрак обычный кофе со сливками. На обед запекаем пару картофелин. На протяжении дня можно выпить чай с вареньем.
  • 3-й день: Завтрак начинается с черного кофе и хлебца. На обед — грибной суп или овощной, смотря что больше хочется. Ужинаем овощным салатом.
  • 4-й день: На завтрак овощной или фруктовый салат. На обед — два яйца вкрутую. Ужин состоит из салата из зелени, хлебца и немного сыра, примерно грамм 100.
  • 5-й день: Завтрак — черный кофе с хлебцем. На обед снова пару картофелин, запечённых в духовке. На ужин каша на воде.
  • 6-й день: Небольшое количество брынзы и тертой морковки. На обед овощной салат. А на ужин две оладьи.
  • 7-й день: Завтрак – кофе. На обед три вареных картошки и сырые овощи. На ужин снова салат из зелени.

Монодиеты

Сидеть на таком питании можно не более трех дней, так как снижается поступление в организм витаминов и минералов, лучше свести количество диетических дней к минимуму, иначе могут быть негативные последствия.

Соглашаясь на монодиету, девушка заранее обрекает себя на употребление только одного продукта. Это может быть, как литр молока, так и килограмм яблок. Но чем калорийнее пища, тем меньше ее можно употреблять в день.

Рисовая

В рисе содержится много аминокислот, обязательных для хорошего функционирования организма. Также в нем много различных минералов и витаминов, также необходимых для организма и поддержания тела в хорошем состоянии.

Например, калий стимулирует работу сердца и сердечных мышц и сокращает вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кальций помогает костям, волосам, ногтям.

Примерное меню:

  • Завтрак: Порция вареного риса, без соли + яблоко (зеленое, маленькое).
  • Обед: 150 г салата из свежих овощей, смотря какие доступны в это время года. Без масла и соли.
  • Ужин: Овощной бульон с небольшой порцией риса и потертой вареной морковью.

Гречневая

Самое важное что дает гречневая диета — это белок. Поэтому она вполне может заменить мясные продукты.

В гречке содержатся витамины В1, В2, В6, Р. Гречневая крупа помогает укрепить иммунитет, ведь она содержит железо и кальций.

Меню:

  • Завтрак: Сок из грейпфрута. Два вареных яйца с овсянкой. В овсянку можно добавить мюсли. Чай, можно с лимоном.
  • Обед: Гречневая каша. Йогурт или кефир, на выбор. Ананас.
  • Ужин: Любое рыбное блюдо, главное без гарнира. Чай с лимоном либо натуральный сок. Ананасы, лучше перед сном.

Упражнения

Выбирать, какими именно упражнениями вы будете заниматься, нужно не из личных предпочтений, а от того, какие части тела требуют ухода и корректировки. Занятия можно проводить как в спортзале, так и дома.

Видео: Упражнения для тренировки в домашних условиях


Для тренировки дома вам понадобятся:

  • Коврик. Чтобы было удобно выполнять упражнения на полу.
  • Гантели.
  • Спортивная одежда, обувь, перчатки.
  • Обруч.

При наличии излишней жировой прослойки в животе и боках, упражнения помогут быстро поправить вам фигуру.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх