Разновидности белковой диеты от Елены Малышевой

Перед тем, как сесть на диету, многих мучают сомнения — а не станет ли она вредной или опасной для здоровья. Эту белковую диету составил врач-терапевт, а потому именно ей можно доверить свой организм.

Кто такая Малышева

Девушки, мечтающие похудеть, наверняка знают, кто такая Елена Малышева. Это ведущая известной и всеми любимой телепрограммы «Здоровье». Елена заслуженный врач-кардиолог и доктор медицинских наук.

Диеты, разработанные Малышевой, известны во всем мире. Своим личным примером Елена Малышева показывает, насколько эффективны ее диеты и как должна выглядеть любая уважающая себя женщина.

Белковая диета для похудения помогает предупредить сердечные заболевания и проявления гипертонии, предупреждает появление диабета.

Все диеты, разработанные Еленой, являются абсолютно безвредными и не создают серьезной нагрузки на организм человека.

В итоге вы не только избавитесь от избыточного веса, но и оздоровите в целом весь организм.

Особенности составления рациона

Елена Малышева за основу своей программы для похудения берет диетическое питание. Если вы решились похудеть – не нужно воспринимать диету, как тяжкое бремя. Настраивайте себя на позитив и на положительный результат.

По принципу Малышевой принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода. Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

Елена Васильевна предлагает вам отличный рацион, следуя которому вы не только избавитесь от избыточного веса, но и «поправите» здоровье в целом:

  • кожа лица примет более свежий вид;
  • ногти и волосы станут крепче;
  • аппетит нормализуется;
  • произойдет ускорение процесса вывода шлаков;
  • придет в норму обмен веществ;
  • работа пищеварительной системы наладится.

Самой популярной сейчас является белковая диета от Елены Малышевой.

Меню белковой диеты от Елены Малышевой.

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

Далее по графику:

  • 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
  • 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
  • 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
  • 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
  • 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день.

Обратите внимание на то, как автор диеты предлагает варить курицу:

  1. Мясо должно быть отварено на двух бульонах.
  2. Для этого сначала вы варите курицу до полуготовности.
  3. Потом первый бульон сливаете и промываете мясо под проточной водой.
  4. Кладете курицу обратно в кастрюлю, заливаете ее новой водой и уже после этого варите до готовности.
  5. Соль добавлять нельзя.

На 10 дней

В основу этой диеты положен принцип раздельного питания. Согласно меню диеты человек должен через день употреблять углеводную и белковую пищу. Важно знать, что такая диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Врач Елена Малышева, считает, что быстрый сброс веса не является полезным для организма, поэтому согласно диете на 10 дней вы будете терять каждый день до 500 грамм. В итоге вы можете потерять от 3 до 5 кг.

Предусмотрено такое меню для похудения:

ЗавтракОбедУжин
Морковный салат с гречневой кашей + вареное яйцо.Овощи (можно отварная капуста), жирные сорта рыбы или мясо, желательно постное + фрукты.Жареные кабачки или тушеная капуста + запеченное яблоко с корицей.

Во время диеты нужно пить много (до двух литров) воды без газа и отказаться от соли.

Меню диеты Малышевой на 10 дней предусматривает употребление глюкозы в виде сладких фруктов.

Некоторые люди волнуются, что такая программа для похудения может быть им не по карману, но те, кто пробовал худеть по системе Малышевой, утверждают, что в финансовом плане они не понесли больших потерь. Зато результат оправдывает все ожидания и затраты.

Белковая диета Малышевой позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и некоторое время удерживать вес в норме.

Видео: Диета Малышевой vs диета Дюкана

Не стоит забывать и о занятиях спортом. Пешие прогулки и бег положительно влияют на организм человека и в комплексе с диетой позволяют скорее встать на путь к вашей мечте – к похудению. Вы также можете дополнительно устраивать себе разгрузочные дни, когда вы будете употреблять только белковую пищу.

Эту диету можно применять один – два раза в год. Перед тем, как начать курс диеты, лучше всего обратиться к вашему лечащему врачу за консультацией. Если вы будете придерживаться всего графика диеты – то результаты проявятся в очень короткий срок.

На 5 дней

Диета Малышевой, которая рассчитана на 5 дней, предусматривает не слишком строгое ограничение в пище. Не следует полагать, что если вы будете есть слишком мало или не есть вообще – вы быстро похудеете. Нет! Этим вы только причините организму больший вред, чем даже наличие лишнего веса.

Поэтому, соблюдая диету, нужно перейти на раздельное питание. Кушать вы должны около пяти раз в день. При таком питании процесс метаболизма ускорится, а вы не будете ощущать чувство голода.

Общее количество полученных с пищей калорий в сутки не должно превышать 1200. В том случае, если вы довольно активный человек, количество калорий должно составлять от 1300 до 1500 ккал.

На протяжении всего курса диеты вы можете употреблять совсем немного продуктов содержащих животные и растительные жиры. Днем вы должны пить много жидкости, около 2-2,5 литров. Лучше всего если это будет минеральная вода без газа.

Придется на некоторое время ограничить себя в соли и специях.

Во время диеты не рекомендуется в больших количествах употреблять:

  • мучные и макаронные изделия;
  • рис;
  • картофель;
  • морковь;
  • сахар;
  • свекла;
  • алкогольные напитки.

При покупке продуктов питания всегда обращайте внимание на их качество и дату изготовления. Важный момент — состав продуктов. Чем меньше химии — тем лучше для вас. И помните, что самая правильная пища — это та, которую вы приготовили сами. А не готовая еда из ларьков фаст-фуда.

Видео: Рецепт сочной куриной грудки

Рецепты

Как и любая женщина, Елена любит готовить. На своей кухне она – царица. Помимо диет ею также предлагаются несколько рецептов полезных и вкусных блюд.

НазваниеИнгредиентыПриготовление
Суп томатный
  • мясной бульон – 1 л;

  • оливковое масло – 80-100 г;

  • гречка – 150 г;

  • рис – 150 г;

  • помидоры небольшие – 5-6 шт;

  • перец сладкий – 1 шт;

  • лук репчатый – 1 шт;

  • сметана с низким % жирности – 100 г;

  • зелень.
  • Все овощи нужно промыть под проточной водой щеточкой. После этого их нарезают небольшими ломтиками. Лук обжаривают на оливковом масле, а помидоры запекают в духовке. После того, как помидоры будут готовы, с них снимают кожуру, а мякоть разминают вилкой и добавляют в сковороду к луку. Перец также нужно обжарить.

  • Крупу промывают и помещают в закипевший бульон. Можно добавить немного соли. В конце варки добавьте в суп лук с помидорами и перец. Блюдо готово! Перед подачей посыпьте суп зеленью и добавьте ложку сметаны.
Биточки куриные
  • куриная грудка – 0,5 кг;

  • сливки – 100 г;

  • батон – 50 г;

  • растительное масло – 50 г;

  • соль;

  • перец.
  • Сливки слегка подогревают и выливают в емкость. Батон режут на небольшие кусочки и обмакивают в сливки, после чего их руками отжимают. Куриные грудки пропускают на мясорубке, постепенно добавляя батон. Полученный фарш посолите и поперчите. Для того чтобы биточки получились более сочные - добавляют немножко молока.
  • Сформируйте из фарша биточки. Жарить до готовности на разогретой сковороде с обеих сторон.
Вкусные яблочки с начинкой
  • яблоки – 6 шт;

  • творог – 300 г;

  • изюм – 100 г;

  • сахар.
  • Залейте изюм кипятком и дайте постоять минут 15. Из яблок удалите сердцевину. После этого можно приготовить начинку. Для этого творог смешивают с изюмом. Можно добавить по желанию немного сахара.
  • Полученную творожную массу поместите в выемку в яблоках. Теперь можно поместить их в духовку и выпекать до появления золотистой корочки.

Вот такие вкусные, простые и полезные блюда можно приготовить очень быстро без особых усилий и затрат.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. roman:

    Долгое время я страдал от лишних килограммов. Попробовав белковую диету Малышевой Елены, добился уменьшения веса и наконец-то привел себя в форму. Ни разу не пожалел, что решился на программу для похудения.

  2. АнжелаAnj:

    Хочу рассказать свою историю похудения. После родов столкнулась с проблемой лишнего веса. Муж не очень был рад появлению округлого животика у некогда стройной жены. Я потратила уйму времени, чтобы найти подходящую мне программу похудения. В интернете случайно наткнулась на белковую диету от Малышевой. Понравилась простота, удобство и минимум затрат на продукты. Результат очень скоро дал о себе знать! Теперь муж тоже хочет посидеть на этой диете, чтобы очистить организм. Спасибо Елене Васильевне!

  3. Ольга Вячеславовна:

    Меня на диету от Малышевой «подсадила» невестка. Предложила попробовать жить без сладкого и без соли. Мы выбрали курс диеты на 10 дней. Вся семья кушала на завтрак гречку с морковкой. Мы полностью старались придерживаться меню, заявленного диетологом. После окончания курса были заметны изменения в весе и в состоянии организма. Желудок стал лучше работать. Советую своим подругам эту диету

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх