Примерное меню на неделю для диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой — одна из самых популярных методик, которая многим помогла избавиться от лишнего веса.

Основные правила

Диета известной ведущей включает в себя несколько основных правил:

  • Правило №1. Не голодайте. Кушать нужно 4-5 раз в день с перерывом в 2-3 часа. Это намного полезнее, чем 3 три больших приема пищи. Многоразовое питание включает в себя 3 постоянных приема пищи и два (или один) дополнительных.
  • Правило №2. Определенное количество еды. Правило заключено в одном стакане, т. е. объем принимаемой пищи не может быть больше четверти килограмма. Конечно, сразу уменьшить количество еды не получится, поэтому придется это делать постепенно, чтобы это прошло безболезненно. Для женщины, которая ведет среднестатистический образ жизни (не очень активный), в день вполне хватит 1200 ккал.
  • Правило №3. Пейте больше воды. Каждый день вам придется пить не менее 2-х литров обычной (не газированной, соленой, сладкой и т.д.) воды. Это позволит обеспечить нормальное пищеварение, поможет в похудении. Не будете пить много воды – не сможете похудеть. Ежедневно нужно один раз выпивать стакан зеленого чая.
  • Правило №4. Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Это непростая рекомендация, которую нужно учитывать, т. к. это также способствует улучшению пищеварения, а, как следствие, и расщеплению углеводов.

Видео: Три принципа похудения от Малышевой

Запрещенные продукты

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • риса;
  • моркови;
  • свеклы;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Разрешенные продукты

Диета Малышевой разрешает питаться достаточно широким кругом продуктов.

Вам разрешено кушать:

  • отварное мясо;
  • рыбу (главное, нежирных сортов);
  • некалорийные фрукты, такие как яблоки, ананасы, апельсины и т.д.;
  • некалорийные овощи, например, брокколи;
  • два вида круп: ячневую и кукурузную;
  • зелень;
  • йогурт.

Меню на неделю диеты Елены Малышевой

Худеющим предлагается меню, состоящее из продуктов, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1-й деньГречневая каша (0,2 кг), 1 сваренное вкрутую яйцо, морковный салат (0,1 кг), яблоко.Твороженная запеканка (0,15 кг), чернослив, чай.Отварная говядина (0,15 кг), салат из свежей капусты, чай.Яблоко.Тушеная с овощами капуста, печеное яблоко, кефир.
2-й деньОвсяная каша (0,2 кг), обезжиренное молоко (250 мл), ягоды.Свекольный салат , диетические хлебцы (2 штуки).Весенний салат, состоящий из помидор, капусты и зелени (200 грамм), куриный плов, отвар шиповника.Нежирный творог (0,1 кг), йогурт.Приготовленная на пару треска (200 грамм), отварная зеленая фасоль, кефир.
3-й деньЛегкий омлет, паровой из 2-х яиц, морковно-яблочный салат (150 грамм).Грейпфрут.Отварная куриная грудинка (200 грамм), на гарнир зеленая фасоль (150 грамм).Тушеная капуста с овощами.Нежирный творог (не больше 2%) (0,2 кг), кефир.
4-й деньОтварная курица (100 грамм), горошек (150 грамм), диетические хлебцы (2 штуки).Винегрет (200 грамм), хлебцы (2 штуки).Тушеная капуста с овощами (0,2 кг), рыба на пару (100 грамм), отвар шиповника.Апельсин.Твороженная запеканка (0,2 кг), кефир.
5-й деньОвсяные хлопья (4 ст.л.).Кабачковое пюре (0,2 кг).Отварная треска (150 грамм), тушеная капуста, отвар шиповника.Рис с овощами( риса не более 70 грамм).2-хпроцентный творог (150 грамм), чай.
6-й деньВареное вкрутую яйцо, сыр (50 грамм), фасоль (60 грамм).Тушеная капуста с овощами.Гороховый суп, отварная куриная грудка, диетические хлебцы (2 штуки).Овощной салат (0,2 кг).Капустный салат, творог (75 грамм), кефир.
7-й деньПерловая каша (150 грамм), тушеная морковь с яблоком.Яблоко.Отварная говядина (200 грамм), апельсин.Грейпфрут.Отварная рыба (250 грамм), кефир.

Также не нужно забывать про необходимость пить 2 литра воды ежедневно.

Видео: Здоровое питание с Еленой Малышевой

Результаты

Как утверждает Елена Малышева (признанный специалист данной области), ежедневно лишний вес будет сокращаться как минимум на 0,5 килограмма.

За неделю с легкостью можно похудеть на 3,5 килограмма.

После того, как нужный результат будет достигнут, можно постепенно сделать данную диету образом жизни: либо придерживаться обыкновенного питания, периодически возвращаясь к данной методике, либо несколько корректировать меню данной диеты для обычного образа жизни.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. kiRka:

    Сидела на диете в течение недели. Похудела на 2 килограмма, постоянно срывалась из-за того, что просто обожаю жареную картошку. На следующей неделе попытаюсь еще раз, надеюсь, что вытерплю, подруга дала прекрасные рецепты, которые в этом мне помогут.

  2. stellary:

    Сидела на данной диете в течение 2 недели, похудела на 6 килограмм, довольна безумно! Особенного дискомфорта не испытала, поэтому хочу еще раз вернуться к данной методике похудения. В домашних условиях это не так сложно.

  3. Нинель:

    Сидела на диете 7 дней, за это время похудела на 4 килограмма. Полностью оправдались мои ожидания. Через месяц планирую еще раз использовать данную методику, чтобы избавиться от лишнего веса. Диета Елены Малышевой меню на неделю – отлично решение для худеющих.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх