Меню диеты Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой всего за 10 дней поможет избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья.

Кто такая Елена Малышева

Елена Малышева является одним из наиболее известных диетологов. Она ведущая телевизионных передач о похудении и здоровом образе жизни. Имеет ученую степень.

До карьеры популярной телеведущей непродолжительный период работала врачом-терапевтом.
Наиболее интересными областями медицины для себя считает кардиологию, диетологию и терапию. Настоятельно рекомендует всем своим пациентам, независимо от выбранной схемы питания, завтракать овсянкой.

Основные правила

Существует 5 основных правил, на которых базируется диета Малышевой на 10 дней:

  • голод не помощник при похудении, поэтому при появлении желания что-то съесть, необходимо ему следовать;
  • питание должно быть дробным; так пища будет лучше усваиваться организмом, а насыщение будет наступать значительно быстрее;
  • необходимо считать потребляемые калории; без создания отрицательного энергетического баланса человек просто не будет худеть;
  • необходимо настроиться на победу; диетолог считает, что правильный психологический настрой – это уже 50 % успешного похудения;
  • важно тщательно пережевывать пищу; углеводы во рту растворяются слюной при правильном пережевывании и практически не откладываются про запас организмом.

Елена Малышева не сторонник голодных диет. Диетолог согласна с тем, что две недели на кефире могут порадовать результатами, но после перехода к обычному питанию организм начнет в ускоренном темпе откладывать про запас любую поступившую твердую пищу.

Дробное питание помогает уменьшить чувство голода в 10 раз.

Кроме этого, регулярный прием пищи не переводит организм в стрессовый режим. Рецепторы дают головному мозгу сигнал о том, что еда поступает, поэтому нет необходимости создавать жировые запасы. Но дробное питание абсолютно не означает питание без ограничений в количестве потребляемой еды.

Калории необходимо считать. Если не для того, чтобы достичь поставленных в похудении целей, то хотя бы для развития пищевой самодисциплины. Взрослому человеку со средним уровнем нагрузки достаточно 1200-1500 ккал в день для похудения. При желании это количество можно уменьшить до 1000 ккал. Но эта цифра является пределом для тех, кто не хочет испортить после диеты свой обмен веществ.

Очень важным фактором является психологический настрой.

Для эффективной потери веса недостаточно просто знать, сколько лишних килограмм необходимо потерять. Важно с уважением относиться к собственному телу. Пищу необходимо принимать в спокойно обстановке, без лишней поспешности.

Продукты на блюде необходимо красиво разложить. Посуда должна иметь приятный для человека цвет. Трапеза в целом должна приносить удовольствие. Каждый кусочек необходимо медленно жевать. Таким образом, не только достаточно быстро наступит насыщение, но часть углеводов уйдет не в жировые депо, а для покрытия энергетических затрат организма.

Видео: мнение Елены Малышевой о популярных диетах

Основным принципом 10-дневной диеты Малышевой является белково-углеводное чередование. Подобная схема питания позволяет быстро прийти в нужную форму и чаще всего используется худеющими перед новым годом.

Плюсы

Диета Малышевой имеет следующие преимущества:

  • обладает высокой эффективностью;
  • позволяет выбрать оптимальный временной период для соблюдения диеты;
  • гарантирует здоровое и сбалансированное питание;
  • продукты подбираются с калорийностью ниже среднего, что оптимально сказывается на работе ЖКТ;
  • нормализуется обмен веществ;
  • улучшается состояние сосудов;
  • организм избавляется от шлаков;
  • аппетит становится умереннее;
  • улучшается цвет лица;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • исчезает целлюлит.

Предложенная экспресс диета позволяет разнообразно питаться, поэтому нехватки в витаминах и макроэлементах практически не будет.

Минусы

Отрицательными сторонами предложенной схемы питания являются:

  • необходимость длительного закрепления результатов; перейти к обычному питанию быстро не получится;
  • строгий режим питания с подсчетом калорий;
  • потеря веса происходит частично за счет вывода лишней жидкости и кишечных накоплений;
  • однообразность предложенных в меню продуктов;
  • молочные продукты можно употреблять только с низким процентом жира, а это чревато плохим усвоением кальция;
  • многие полезные и вкусные продукты исключены;
  • запрет на игнорирование 5 основных правил.

Быстрый вариант диеты Малышевой противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечного тракта, сердца, печени и почек.

Перед применением предложенной схемы питания диетолог настоятельно рекомендует сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом. Подобной диетой нельзя заменить предписанное лечебное питание.

Продукты

Предложенный вариант питания Малышевой не является белковой диетой. Это скорее бессолевая схема питания. Специи можно употреблять в ограниченном количестве. Для меню выбираются продукты с низким содержанием жира. Белок должен быть постным. Салаты углеводного дня предпочтительно заправлять лимонным соком или небольшим количеством яблочного уксуса.

Ограничены любые углеводы.

Под запретом следующий список продуктов:

  • мучные изделия;
  • сдоба, сладкая выпечка;
  • картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов;
  • сахар в чистом виде и продуктах;
  • рис;
  • морковь;
  • свекла;
  • алкоголь.

В зависимости от типа 10-дневной диеты продукты из запретного списка в редких случаях можно включать в пищу.

Примерное меню на 10 дней диеты Малышевой

Существует два варианта рациона. Выбор каждого из них зависит от того, сколько лишних килограмм и за какой период необходимо сбросить. Первый вариант диеты более жесткий и позволяет терять до 10кг. Меню построено на белково-углеводном чередовании.

Рацион белкового дня представлен:

  • стаканом теплой воды;
  • вареным яйцом и зелеными овощами;
  • 800г варенной в двух водах постной курицы.

Мясо птицы необходимо есть на протяжении всего дня. Последний прием пищи – позже семи часов вечера. Углеводный день проще: на 5-6 приемов распределяется полтора килограмма овощей. Нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь. Идеальным вариантом для этого дня станет очищающий салат на основе яблока и капусты, заправленный лимонным соком. Очень важно соблюдать питьевой режим.

Видео: Принципы похудения от Малышевой


В день Елена Малышева рекомендует выпивать не менее 2-2,5 литра жидкости. Это могут быть травяные чаи, соки, кофе и несладкие компоты. Обязательно необходимо выпивать несколько стаканов чистой воды. Более щадящий вариант диеты можно соблюдать до 2-3 месяцев. За 10 дней такого питания можно скинуть около 5кг. Некоторые пациенты Елены Малышевой отмечали ежедневную потерю веса в пределах 500г, а это достаточно убедительные показатели.

Схема питания на 10 дней

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Овсяные хлопья на воде, один кисломолочный продукт.2 кислых и 2 сладких фрукта.Любая постная белковая пища. Процент жирности продуктов должен быть менее 25%. 4 фрукта (рекомендовано повторить продукты из второго завтрака).Овощной салат с зеленью, заправленный йогуртом, кефиром или нежирной сметаной (как альтернативу можно использовать фруктовый салат с орехами).

Если вес не падает

Эффект плато – обычное явление для диеты Елены Малышевой. Диетолог рекомендует запастись терпением и увеличить физическую нагрузку на организм. Это позволит достаточно быстро вернуть прежние ежедневные отвесы. Елена Малышева рекомендует начать с умеренных физических нагрузок. Если вес будет на одной отметке на протяжении двух недель, динамику занятий спортом необходимо увеличивать.

Уйти от застойного периода поможет расширение питьевого режима.

Диетолог рекомендует в трудные дни диеты пить от трех литров воды.

Вредные вещества будут быстрее выводиться из организма, а очищенный организм, в свою очередь, сможет быстрее избавляться от подкожного жира.

Как вариант можно устроить один загрузочный день. На его протяжении можно есть все что угодно, но в ограниченных количествах. После завершения загрузочного дня важно безотлагательно вернуться к прежней схеме питания. Подобный «читинг» помогает вывести обменные процессы из режима энергосбережения.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Инга:

    Хорошая диета. Составлена по принципу: все нужное и ничего лишнего. Белково-витаминное чередование помогает худеть и не позволяет рациону переходить грани монотонности. Использовала щадящий вариант 10-дневной диеты. Начинала худеть с 55 кг. Вместо овсянки на завтрак кушала нежирный творог с ягодами. Читала в журнале о том, что так по утрам питалась Одри Хепберн. За 10 дней было потеряно 5,3кг.

  2. ЖеняУ:

    Диета Малышевой помогла мне обрести гармонию в теле и душе. Когда воспринимаешь каждую трапезу как искусство наслаждаться пищей, о вредной и притягательной еде перестаешь думать. Начинаешь ценить постную курицу и кислый овощной салат. Использовала жесткий вариант диеты Малышевой на 10 дней. За это время было утеряно 6,5кг и это очень хороший для меня показатель. Изначальный вес – 65кг.

  3. qwertyu:

    Использовала щадящий вариант 10-дневной диеты Малышевой. Необходимо отметить, что переход к диетическому питанию был безболезненным. Жирное и жаренное не люблю, поэтому с удовольствием кушала постную телятину и крольчатину, приготовленную на пару. Отказаться от сладостей было сложнее. Поэтому на завтрак съедала порцию нежирного творога с двумя чайными ложечками мёда. Изначальный вес составлял 73кг. За 10 дней диеты я потеряла 4,1кг.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх