Особенности похудения с диетой Малышевой на 5 дней

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Основные принципы

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать. Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Видео: Малышева против популярных диет

Принципы похудения:

  • Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
  • Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
  • При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
  • Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
  • Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.
  • Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

  • Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
  • На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
  • Размер одной порции – не более 200 г.
  • Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.);
    очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Видео: Принципы похудения от Елены Малышевой

Плюсы

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

  •  Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
  • Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
  • В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
  • Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
  • Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

Минусы

  • Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
  • Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
  • Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
  • В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Примерное меню диеты Малышевой на 5 дней

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1-й деньГречневая каша (не более 200 г), яйцо вкрутую, салат из свежей моркови, яблока и оливкового масла (100 г).Чай, запеканка из низкопроцентного творога и сухофруктов со сметаной (140 г).Отварная говядина (130 г), отварная цветная капуста (190 г), чай из шиповника.Апельсин.Рагу из капусты и кабачков (200 г), яблоко, запеченное с корицей, стакан обезжиренного кефира.
2-й деньКаша геркулесовая с ягодами (180 г), стакан обезжиренного молока.Салат из чернослива и свеклы с растительным маслом (200 г), 2 отрубных хлебца.Салат из свежей капусты, томатов и зелени с растительным маслом (120 г), плов с куриной грудкой (200 г), чай из шиповника.100 г творога, натуральный йогурт (120 г).Треска на пару (160 г), отварная стручковая фасоль (200 г), стакан обезжиренного кефира.
3-й деньОмлет с молоком в пароварке, салат из моркови и яблока с растительным маслом (110 г).Зеленое яблоко.Суп вегетарианский (160 г), отварная куриная грудка (110 г), стручковая фасоль (100 г).Рагу из капусты, моркови и яблока (200 г).150 г низкопроцентного творога, стакан обезжиренного кефира.
4-й деньОтварная говядина (60 г), 100 г зеленого горошка, два диетических хлебца.140 г винегрета, два отрубных хлебца.Рагу из капусты и моркови (160 г), отварная рыба (120 г), травяной чай.Зеленое яблоко, 35 г грецких орехов.Запеканка из творога и моркови со сметаной (200 г), стакан обезжиренного кефира.
5-й деньГеркулесовые хлопья с молоком и сухофруктами (на 100 г молока 4 столовых ложки)Пюре из баклажанов и кабачков (190 г)Отварная рыба (120 г), овощное рагу (200 г), чай из шиповника.Плов из риса и курицы (180 г).100 г низкопроцентного творога, стакан обезжиренного кефира.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Кристина28:

    На прошлой неделе сидела на диете Малышевой 5 дней. Что могу сказать: особых проблем с весом у меня и не было – нужно скинуть было всего 3-4 кг. Для меня такой вариант похудения очень подошел. Во-первых – не нужно голодать, во-вторых – длится диета всего 5 дней. Можно и потерпеть. Единственный минус для меня – отсутствие соли. Сначала было тяжеловато, но я стала добавлять в блюда лимонный сок, душистые травы и специи. В целом – терпимо. За пять дней потеряла 2 кг. Через пару недель планирую еще посидеть на такой диете.

  2. Даша Э.:

    Считаю, что без правильного настроя ни одна диета не поможет, поэтому нужно начать с внутреннего диалога: действительно ли мне это надо. Вес у меня был 80 кг при росте 162 см! Зрелище удручающее. Чего только не пробовала, быстрые экспресс-диеты давали результаты, но потом все возвращалось, да еще и с «друзьями». В итоге мне знакомая порекомендовала диету Елены Малышевой, рассчитанную на 5 дней. Подробно о ней я узнала из интернета. Меню вполне доступное и главное – разнообразное. Можно кушать и овощи, и мясо, и фрукты. Голодать не пришлось бы точно, а для меня это – определяющий фактор. В итоге за 5 дней диеты ушло 2 кг! Для меня это хорошее начало. Решила продлить диету до 1 дней и потеряла еще 1,5 кг. Такой системы питания придерживаться очень легко, иногда даже устраиваю себе праздники в виде пары конфет или нескольких долек шоколадки. Втянулась в такую схему питания очень быстро, прошло уже 4 месяца, вес уходит медленно, но главное – уходит и не возвращается! За все это время потеряла уже 6,5 кг, и это только начало.

  3. YfnfkmzНаталья:

    Сидела на диете Малышевой два месяца назад. Сначала решила попробовать 5 дней, питалась строго по меню. За все это время удалось скинуть всего 1кг! Потом решила продлить диету до 14 дней, исключила один прием пищи. В итоге за две недели ушло около 4 кг. В целом довольно неплохо, но такая диета явно не для тех, кому нужно срочно скинуть пару-тройку кг, так как вес уходит довольно медленно. Как система питания на длительный период времени – самое то. Лишние кг будут уходить планомерно и без вреда для здоровья, а если придерживаться такой диеты в течение всей жизни (с некоторыми послаблениями, конечно), вес точно не вернется.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх