Похудение с диетой Малышевой в домашних условиях

Не имеет смысла рассказывать про Елену Малышеву, как о личности. Всей стране известно, что она отличный диетолог. Во множестве методик, разработанных для похудения, Елена склоняет людей к необходимости ведения здорового образа жизни.

Диета Малышевой в домашних условиях за короткий срок стала одной из самых популярных. И секрет этого скрывается не в известности диетолога, а в том, что она действительно работает.

Основные принципы

Принципы питания:

  • Отказаться от употребления и добавления в пищу растительного и сливочного масел.
  • Отказаться от употребления картофеля в больших количествах.
  • Снизить потребление сахара.
  • Из рациона своего питания придется исключить алкогольную продукцию, мучную пищу, жареные блюда.
  • Главный принцип, которого необходимо придерживаться обязательно – питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями.
  • Пищу требуется тщательно пережевывать, только так вы сможете улучшить процесс пищеварения.
  • Другой принцип, которому также требуется уделить немалое внимание – подсчет калорий. Чтобы вес продолжал постоянно снижаться, требуется в день потреблять не больше 1200 калорий. Этот показатель может быть немного увеличен, если вы активно занимаетесь спортом и ежедневно посещаете тренировки, спортивный зал или выходите на пробежки.
  • Требуется полностью отказаться от голодания, иначе такую диету можно будет назвать нездоровой. Как известно, это после окончания методики приведет к быстрому возращению килограммов, но уже с «друзьями».
  • Положительный психологический настрой. Диетолог убеждена, что во время приемов пищи нужно подбадривать себя и свой организм. Это не только позволит лучше усвоиться продуктам, но и превратит их в важную для человека энергию.
  • Если сильно хотите есть, то стоит выпить стакан воды. Она заглушает чувство голода, значительно восполняет водный баланс и вывод все вредные вещества, в том числе токсины, из организма. Также в день рекомендуется употреблять около двух литров воды. Это положительно скажется на обмене веществ и на сжигании жиров.

Противопоказания

Представленная диета Елены Малышевой в домашних условиях абсолютно лишена противопоказаний, поэтому представленные принципы можно соблюдать длительный промежуток времени. Сам диетолог рекомендуется придерживаться этой методики питания, как минимум, три месяца.

Видео: Три принципа похудения от Елены Малышевой

Выбор продуктов для диеты Малышевой

В число разрешенных продуктов входят:

  • Фрукты и овощи. Елена Малышева рекомендует приобретать в магазинах или делать самостоятельно овощные смеси. В них может быть брокколи, фасоль, капуста, морковь.
  • Яйца, но только куриные. Желательно, отказаться от перепелиных яиц.
  • Морские продукты, в числе которых и нежирная рыба. По мнению диетолога, особенно подходит треска. В ней содержится множество питательных веществ, и она отлично насыщает.
  • Диетическое мясо, например, говядина, куриная грудка.
  • Разрешено употреблять всю молочную продукцию, но с низким показателем жирности. Если вы выбираете йогурты или сырки, то в них не должно быть искусственных добавок.

Советы Малышевой, которых требуется придерживаться во время выбора продуктов и диеты:

  • Если вы не можете отказаться от натуральных соков или соков с добавлением сахара, то нужно пить их, предварительно наполовину разбавив водой. Стоит отказаться хотя бы соков оранжевого цвета, так как именно они обладают большим числом калорий.
  • Любителям картофельного пюре тоже придется нелегко. Малышева советует заменить картофель цветной капустой. Пюре из неё будут содержать в себе гораздо больше полезных и питательных элементов, которые с легкостью усваиваются организмом. А главное – капуста обладает меньшим количеством калорий, нежели картофель.
  • Не стоит заменять сахар сахарозаменителями. В них в большом количестве находится цикламат, который небезопасен для здоровья.
  • При выборе продуктов требуется останавливать внимание на свежих и качественных изделиях. Обратите особое внимание на состав, в нем не должно быть добавок или красителей.

Примерное меню

Примерное меню питания на неделю:

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1-й день230 г гречки, одно вареной яйцо вкрутую, немного тертой моркови и зеленое яблоко.Запеканка, изготовленная из творожной массы с добавлением сухофруктов.Вареная курица с тушеными овощами, обязательно чашка травяного чая.Апельсин.Капуста, тушеная вместе с кабачками.
2-й деньОвсяная каша со свежими ягодами.Салат из свеклы, при желании можно съесть пару хлебцев из ржаной муки.Овощной салат, немного плова с говядиной.Нежирный кефир.Отварная треска с фасолью.
3-й деньОмлет из пары яиц, салат из тертой моркови с добавлением яблока.Небольшое зеленое яблоко.Овощной суп и куриное филе, при желании можно добавить немного зеленой фасоли.Морковь и пара яблок.Творог с низким процентом жирности.
4-й деньКусочек вареной говядины и два хлебца.Немного винегрета.Тушеная морковь с капустой и кусочек вареной рыбы.Чай из шиповника, грецкие орехи.Творожная запеканка, в которую можно добавить немного моркови.
5-й деньОдно яйцо, сыр и немного зеленого гороха.Пара отварных картофелин, салат из свежих овощей.Овощной суп, отварная куриная грудка, при желании обед дополнить тушеными кабачками.Овощной салат.Запеченная цветная капуста и немного творога.
6-й деньГеркулес с добавлением сухофруктов.Овощное пюре.Отварная рыба, тушеная капуста с морковью.Плов с добавлением куриной грудки.Немного творога с низким процентом жирности.
7-й деньПерловая каша и тушеная морковь.Апельсин.Тушеная капуста с мясом.Яблоко.Отварная рыба с фасолью.

Если этих приемов пищи мало, и вы сильно хотите есть, то можно приготовить печеное яблоко, сделать овощной салат или съесть немного обезжиренного творога.

Главное – следить, чтобы в день вы не употребляли больше 1200 калорий.

В противном случае вы не сможете избавиться от лишних килограммов.

Рецепты

Приготовление кабачкового супа-пюре с цветной капустой.

Ингредиенты:

  • цветная капуста;
  • небольшой кабачок;
  • два томата;
  • немного зелени.

Приготовление:

  1. Требуется тщательно вымыть кабачок и цветную капусту. Затем налить в кастрюлю стакан воды и довести до кипения.
  2. Разобрать на соцветия капусту, затем аккуратно срезать кожицу с кабачка. Оба ингредиента порезать кубиками и положить в кастрюлю. Варить их требуется до полного размягчения, затем отставить кастрюлю в сторону.
  3. Порезать луковицу, предварительно очистив её от шелухи и помыв. Обжарить, затем добавить томаты, также нарезанные кубиками. Продолжать тушить полученную в итоге смесь.
  4. Отваренные кабачки и цветную капусту вместе с помидором и луком нужно выложить в емкость, а затем измельчить с использованием блендера. Это требуется для создания пюреобразной массы.
  5. Полученный суп-пюре нужно выложить в тарелку, посыпать зеленью. При желании можно добавить немного лимонного сока.

Видео: Рецепт запеченных овощей для диеты Малышевой


Следующий рецепт – куриное филе с луком.

Для приготовления потребуется:

  • немного филе курицы;
  • лук-порей;
  • морковка;
  • прованские травы.

Приготовление:

  1. Куриное филе необходимо тщательно промыть и нарезать кусочками, лук-порей порезать кольцами, морковь порубить кубиками.
  2. Далее требуется накалить сковороду, и выложить кусочки мяса. Обжаривать их нужно быстро на сильном огне с двух сторон, пока не края не станут золотистыми. Затем выложить в сковороду морковь.
  3. Следующим шагом требуется сделать огонь меньше и потушить морковь с мясом около пяти минут. После этого можно добавить лук.
  4. Перемешать овощи и мясо, добавить прованские травы. Накрыть крышкой и дать потушиться в течение нескольких минут, пока морковь не станет мягкой.

На завтрак или ужин отлично подойдет диетическая запеканка, изготовленная из брокколи.

Ингредиенты для неё:

  • брокколи;
  • три куриных яйца;
  • обезжиренное молоко;
  • немного сыра моцарелла;
  • петрушка.

Приготовление:

  1. Если вы хотите, чтобы в итоге брокколи получились мягкими, то её рекомендуется предварительно несколько минут варить на среднем огне. Для этого брокколи требуется разделить на соцветия. После варки воду нужно аккуратно слить, а овощи остудить.
  2. С использованием вилки рекомендуется взбить яйца и молоко. В итоге должна получиться однородная смесь.
  3. Зелень требуется тщательно вымыть, затем порубить на мелкие кусочки. Порезать также нужно и моцареллу.
  4. К этому времени брокколи уже остыла, её нужно выложить в форме, сверху посыпать зеленью и добавить кусочки сыра.
  5. Все это требуется залить яичной смесью, оставив немного места, ведь запеканка во время приготовления будет расти.
  6. Полученную массу нужно поставить в духовку на полчаса. Подавать рекомендуется в посуде, предварительно порезав на небольшие кусочки.

Такая диета позволяет сбросить за три месяца до 10-12 килограммов, которые уже больше никогда не вернутся к своей бывшей обладательнице.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 2 комментария
  1. Мне очень нравится эта диета. Начинаю худеть. Мне надо похудеть на 15-20 кг.

  2. Светлана:

    Попробую.Верю Елене .Думаю получится.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх