Все о предновогодней диете от Елены Малышевой

Практически для всего населения России Елена Малышева является настоящим авторитетом. К ней прислушиваются, всегда внимательно относятся к советам и стараются соблюдать рекомендации. Именно поэтому диетическое питание, предложенное Малышевой, за такой короткий срок времени стало пользоваться большой популярностью.

Особенности

Предновогодняя диета от Елены Малышевой имеет некоторые особенности, которым необходимо следовать:

  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, запрещается голодать. Если человек отказывает себе в употреблении пищи, то в последующем после еды калорий будет откладываться значительно больше. Именно поэтому многие диетологи убеждают, что самое главное – не просто скинуть лишние килограммы, главное не набрать их снова.
  • Приемы пищи должны быть небольшими по объему, но частыми. Первый завтрак должен происходить в восемь утра, второй завтрак через пару часов, обед в час дня, затем полдник и не позднее шести часов вечера ужин.
  • Для того чтобы рацион питания был разнообразным разрешается есть многие продукты, но их калорийность не должна быть больше установленной нормы.

Эффективность диеты на 5 и на 10 дней от Елены Малышевой будет еще заметнее, если следовать таким рекомендациям:

  • Обязательно требуется подсчитывать калории. Норма потребления пищи в день обычного человека составляет 1200 калорий. Не пренебрегая этим правилом, можно быстро избавиться от лишних килограммов.
  • Во время питания рекомендуется общаться со своим организмом. Попробуйте дать ему установку, что такое питание – это забота о нем. Хотите – верьте, хотите – нет, но психологический фактор играет большую роль в каждом деле.
  • Предновогодняя диета Малышевой может быть сроком на 5 дней или на 10 дней. В течение выбранного периода рекомендуется обязательно следовать всем принципам питания и рекомендациям.

Запрещенные продукты

В основе диеты Малышевой лежит уменьшение количества употребления продуктов, в составе которых находятся жиры, в частности животного происхождения, и поваренная соль.

Также рекомендуется полностью исключить из рациона питания:

  • Мучную продукцию;
  • картошку;
  • сладкая выпечка;
  • чистый сахар, сахарозаменители;
  • морковь со свеклой;
  • алкогольную продукцию.

Разрешенные продукты

К числу разрешенных продуктов при диете Малышевой относятся:

  • Овсяная каша, сухофрукты.
  • Кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. При этом обязательно требуется обращать внимание на состав изделия. В нем должны отсутствовать искусственные добавки и сахар в большом количестве. Также не забывайте обращать внимание на срок годности.
  • Капуста, брокколи, лук, помидоры и другие овощи, за исключением запрещенных.
  • Нежирное мясо, например, говядина или куриная грудка.
  • Рыба. Отлично подойдет семга, треска.
  • Употреблять можно сыры. Предновогодняя диета разрешает включение в рацион сыра тофу или моцареллы.
  • Куриные яйца.

Видео: Принципы похудения от Малышевой

Примерное меню предновогодней диеты от Елены Малышевой

Примерный рацион питания.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1-й деньОвсянка для похудения не на молоке, а на горячей воде. К ней добавить любой кисломолочный продукт, например, стакан кефира. Овощной салат. Овощной суп на рыбном бульоне, кусочек трески, стакан травяного чая.Два яблока небольшого размера.Отварная говядина с тушеной капустой.
2-й деньНемного обезжиренного творога с добавлением сухофруктов.Два апельсина.Гуляш из говядины и цветной капусты, овощной салат, кусочек сыра.Стакан кефира.Отварная рыба с овощами.
3-й деньМаленький кусочек отварной говядины и небольшая порция овощного салата.Один грейпфрут.Овощной салат, кусочек рыбы и немного плова.Стакан свежего сока, наполовину разбавленного водой и пару ржаных хлебцев.Два вареных яйца, кусочек сыра, овощи
4-й деньОвсянка с сухофруктами, немного творога с низким процентом жирности, чашка травяного чая обязательно.Две груши.Говяжьи котлеты и немного овощей.Стакан кефира.Отварная рыба и овощи.
5-й деньТворог, сухофрукты, ржаные хлебцы.Любые фрукты по выбору, кроме авокадо и бананов. Овощной суп на говяжьем бульоне, отварное мясо.Чашка травяного чая.Запеченные овощи с рыбой.

Десятидневное питание рекомендуется продолжить по такой же схеме. Можно повторить первые дни или составить абсолютно новое меню, но с использованием этих продуктов.

Главное – не забывать, что суточная норма калорий для взрослого человека составляет 1200 ккал.

На 5 дней

Предновогодняя диета на пять дней – методика похудения, позволяющая быстро приобрести стройную фигуру всего за несколько суток. Для этого требуется исключить из своего рациона питания указанные выше запрещенные продукты.

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется посещать фитнес, тренажерный зал, регулярно проводить гимнастику или выбегать на утреннюю пробежку.

Если вы чувствуете, что из-за физической активности, 1200 калорий слишком мало и начинается чувство голода, то можно немного увеличить количество потребляемых продуктов.

Однако не переусердствуйте, иначе от лишних килограммов избавиться не удастся.

На 10 дней

Такое диетическое питание позволяет избавиться от 5 кг за 10 дней. Рацион питания должен быть составлен на основе продуктов и примерного меню, указанных выше. При этом количество потребляемых в сутки калорий не изменяется. 10 дней – это продолжительный срок, в течение которого придется отказаться от сахара и мучного.

Если вы большой любитель сладкого, то не стоит заменять чистый сахар сахарозаменителями, это может только навредить организму. Лучше добавить в травяной чай немного сахара.

Несколько советов при десятидневном питании:

  • Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать по одному стакану воды.
  • Если вы чувствуете сильный голод, но до следующего приема пищи еще много времени, можно съесть запеченное яблоко. Это низкокалорийный, но сытный продукт.
  • Также в день требуется выпивать, как минимум, два литра воды. Это положительно скажется на обмене веществ.

Елена Малышева советует: при желании можно разнообразить диету на 10 дней. Пусть один день будет углеводным, а другой белковым. Все остальные условия сохраняются. Такая диета немного тяжелее, но и результат намного лучше.

Рецепты

Следующие рецепты рекомендуется использовать, чтобы разнообразить рацион питания.

На обед можно вместо овощного приготовить томатный суп.

Для этого требуется:

  • чистая говядина без жира;
  • немного оливкового масла;
  • гречка;
  • пять томатов;
  • перец;
  • одна луковица;
  • немного зелени и сметаны.

Приготовление:

  1. Тщательно промыть говядину, порезать на несколько крупных кусков. Налить воду в кастрюлю и отварить мясо для получения говяжьего бульона. Именно он потребуется для приготовления супа. Саму говядину нужно вынуть и порезать на маленькие кусочки.
  2. Затем требуется вымыть лук, помидоры и гречку. Лук мелко порубить и обжарить на сковороде с добавлением небольшого количества оливкового масла.
  3. Помидоры нужно разделить на две части, уложить на противень и запечь в духовке. Запекаться они должны не больше десяти минут. После этого томаты требуется остудить, снять кожицу.
  4. Гречку отварить отдельно, затем слить воду и добавить в лук. Потушить эту смесь около двух минут, после чего помидоры размять, порезать перец и отправить на сковороду к рису и луку.
  5. Полученную смесь добавляем в уже кипящий бульон.
  6. Готовая еда может быть украшена ложкой сметаны.

Видео: Рецепт запеченной скумбрии для диеты Малышевой


Биточки из куриной грудки – это следующее блюдо, которое можно приготовить на обед или ужин.

Ингредиенты:

  • грудка курицы;
  • молоко обезжиренное;
  • батон свежий;
  • масло.

Приготовление:

  • Батон требуется окунуть в слегка подогретое молоко, затем отжать.
  • Курицу хорошо промыть под водой, затем прокрутить через мясорубку с добавлением батона.
  • В итоге получится фарш. В него требуется постепенно вливать молоко, помешивая массу.
  • Сформировать из фарша биточки и положить их обжариваться на сковороду.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. лучик17:

    Десять дней минус пять килограммов – это реально! Вместе с диетой Малышевой мне удалось добиться просто фантастического результата. Скажу больше, мне удалось сбросить за 10 дней 5,4 кг! И это без строгих ограничений! Однозначно рекомендую эту диету!

  2. uylchik:

    Диеты Елены Малышевой решила опробовать на спор, не верилось мне, что за пять дней можно сбросить четыре килограмма. Решила начать питание, причем вела точный подсчет калорий, в день не больше 1200. Спортом я не занималась, в следующий раз обязательно буду сочетать эту методику с физическими упражнениями. За пять дней мне удалось сбросить 3,7 кг! Это удивительный результат за такой промежуток времени, тем более даже в еде себя практически не ограничиваешь!

  3. Мрина:

    Много споров идет про диету Малышевой. Решила никого не слушать и попробовать сама. Выбрала сначала пятидневную методику, сбросила 3,5 кг, решила не останавливаться, и сразу пошла на десятидневный курс. Сейчас 9 день, минут 4,6 кг. Я очень рада таким результатам! Обязательно повторю курс через несколько недель.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх