Варианты меню для яичной диеты Магги

Низкоуглеводная белковая диета Магги позволяет скинуть 10-15 кг за две недели. При необходимости расстаться с большим количеством лишнего веса, следует выбрать вариант диеты Магги на месяц.

Польза яиц

Куриные яйца содержат такие важные для нормальной жизнедеятельности витамины, аминокислоты и микроэлементы. Среди последних – фосфор и железо, селен и йод. Так, при недостатке железа может развиться анемия, или малокровие. Если в организме недостает селена, снижается иммунитет.

К тому же в яйцах содержится ниацин – этого вещества нет ни в каких других продуктах. Оно обладает уникальными свойствами: с его помощью стимулируется работа мозга, и, соответственно, улучшаются память и координация, усиливается внимание.

Только одно яйцо, съеденное за день, способно обеспечить поступление в организм почти 14% белка, который ему необходимо получить в течение суток.

Основные правила

Яичная диета Магги разработана американскими специалистами-диетологами, которые предлагают выбравшим ее несколько основных правил:

  1. Сидя на диете, надо помнить: организм должен получать необходимое количество жидкости. И не просто жидкости, а негазированной воды – не менее полутора литров. Из других напитков допустимы чай/кофе, но без добавления сахара, молока (сливок).
  2. Запрещено употреблять сахар, мед и другие сладости.
  3. Во время яичной диеты нельзя дополнительно употреблять жиры.
  4. Запрещено есть сырые яйца.
  5. Главная особенность данной диеты – четкое соблюдение разработанного меню на каждый день.
  6. Нельзя менять продукты по своему усмотрению, как нельзя менять местами завтрак с ужином.
  7. Овощи отвариваются в обычной воде, а не на бульоне. Приветствуется употребление специй, лука, чеснока. (Многие интересуются, можно ли соль. Отваривать с солью можно, но не злоупотреблять, поскольку соль задерживает воду. А яйца и салаты употребляются без соли).
  8. Если проголодались после завтрака, то обеда можно устроить легкий перекус – сгрызть огурец, морковку, листовой салат.
  9. Соблюдайте двигательную активность. Если нет возможности заняться каким-то спортом, то хотя бы гуляйте полчаса пешком.

Плюсы

Подобно любой другой диете, Магги обладает несколькими несомненными плюсами, кроме эффекта похудения:

  • Яйца – продукт чрезвычайно питательный, даже одним можно насытиться надолго.
  • Поскольку яйца во всех видах готовятся быстро, эта диета не отнимет много времени на изготовление блюд. Во второй половине четырехнедельного варианта диеты, когда «подключаются» другие продукты, тоже можно подобрать несложные по технологии рецепты.
  • Протеин яичного белка и содержащиеся в этом продукте микроэлементы в лучшую сторону повлияют на внешний вид и структуру ваших волос и ногтей, благотворно подействуют на кожу.
  • Диета Магги – по большому счету белковая диета, поэтому она особенно хороша для занимающихся фитнесом.

Минусы

Нет диет с одними плюсами. Магги тоже имеет два существенных минуса:

  1. Поскольку она предполагает практически полный 2- или 4-недельный отказ от жиров и быстро сгораемых углеводов, то такой питательный режим вряд ли можно назвать сбалансированным и полным.
  2. Углеводов недостает, а с протеинами «перебор» – эта ситуация способна вызвать некоторые непланируемые последствия – от неприятного запаха изо рта до мигрени. Тогда диету лучше прекратить.

Видео: Диетолог о пользе яиц

Варианты яичной диеты Магги

Данная диета выступает в двух разновидностях – яичный вариант и творожный. Меню обоих построено так, что продукты как бы стимулируют организм к расщеплению и сжиганию жиров.

Если в первой разновидности «гвоздем» диеты являются яйца, то во второй они заменяются нежирным творогом. И тот, и другой вариант могут быть рассчитаны как на две, так и на четыре недели.

На 4 недели

Эта диета достаточно строга, и выполнять ее рекомендации требуется неукоснительно. Ведь ее основа – не низкокалорийные продукты, а химическая реакция, происходящая в организме.

Меню диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.

1 неделя

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньВареные яйца (1-2) и 0,5 апельсина (грейпфрута).Однотипные фрукты (можно употреблять в любом количестве).Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
2-й деньКурица без кожицы. Ее отваривают или готовят на гриле.Овощной салат типа греческого (плюс морковь и латук). Вдобавок к этому – два яйца и что-то из цитрусовых. Можно позволить себе тост.
3-й деньОвощной салат типа греческого (плюс морковь и латук). Вдобавок к этому – два яйца и что-то из цитрусовых. Можно позволить себе тост.Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
4-й деньОднотипные фрукты (можно употреблять в любом количестве).Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
5-й деньМалосольный обезжиренный сыр (сколько захочется) да помидорчик с тостиком.Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
6-й деньОднотипные фрукты (можно употреблять в любом количестве).Вываренное постное мясо. Можно – гриль.
7-й деньКурица, любые паровые овощи, цитрус и помидор.Курица, любые паровые овощи, цитрус и помидор.

2 неделя

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньВареные яйца (1-2) и 0,5 апельсина (грейпфрута).Отварное мясо с зеленым салатом.Два яйца, салат зеленый и грейпфрут.
2-й деньОтварное мясо с зеленым салатом.Два яйца, салат зеленый и грейпфрут.
3-й деньОтварное мясо, огуречный салат. Важно - салат должен быть без соли!Два яйца, грейпфрут.
4-й деньДва яйца, вареные овощи, зерненый творог.Два яйца.
5-й деньМясо, 2-3 помидора.Два яйца.
6-й деньМясо, 2-3 помидора.Фруктовый салат.
7-й деньОтварная курица с овощами, грейпфрут.Отварная курица с овощами, грейпфрут.

3 неделя

Особенность этой недели состоит в том, что продукты, которые разрешено употреблять в какой-то день, можно есть в каких вам угодно объемах и в какой угодно час.

 Продукт
1-й деньФрукты (за исключением сладких, к примеру, банана и инжира, манго и винограда).
2-й деньОвощи по вашему вкусу (кроме картошки), приготовленные каким вам угодно способом, или свежие.
3-й деньПродукты, предлагаемые в первые два дня, в любых комбинациях.
4-й деньОтварная рыба (или гриль) с гарниром из капусты.
5-й деньМясо/курица по описанному выше способу с гарниром из овощей (отварных либо приготовленных на пару).
6-й деньЛюбой вид фрукта.
7-й деньЛюбой вид фрукта.

4 неделя

Меню завершающей недели предполагает выход из диеты и употребление предписанных продуктов в удобное для вас время, не разбивая на завтрак-обед-ужин, однако строго выдерживая рекомендуемое количество. Заметьте, что помидоры, огурцы и грейпфруты употребляются каждый день, правда, овощи в разных количествах.

Во все приемы пищи позволяется тост или ломтик хлеба. Все ежедневно повторяемые продукты в приведенном меню мы не указываем, количество огурцов-помидоров помечено лишь цифрами.

 Продукт
1-й день4 говяжьих стейка (по 75 г каждый), приготовленных на гриле, или четвертинка вареной курицы (без кожи); консервная банка тунца (в собственном соку); 4, 3.
2-й деньОтваренного мяса можно съесть 200 г, огурцов и помидоров – как накануне; яблоко или груша.
3-й деньОтваренные овощи (300 г); по 2; столовая ложка зерненого творога.
4-й деньПоловинка вареной курицы; 1, 3.
5-й деньДва яйца, 3 помидора, 10 листьев салата латука.
6-й деньДве отварные куриные грудки; по 2; творога (120 г); стакан кефира.
7-й деньбанка консервы тунца (без добавления масла),отваренные овощи – 200 г; по 2; столовая ложка зерненого творога.

На 2 недели

Особенность диеты: вторая неделя содержит режим питания, аналогичный первой. Первые завтраки каждый день одинаковы. Можно ли чем заменить мясо? Если в рецепте написано «мясо», то мясо и должно быть.

Удобно, если перед глазами будет меню как своеобразная – для пущей наглядности – таблица.

 ЗавтракВторой завтракОбед
1-й деньДва яйца, тост, стакан зеленого чая.2 яйца, помидор, чай.Винегрет без заправки, грейпфрут. Снова можно выпить чаю.
2-й день2 яйца, грейпфрут, чай.Постное мясо с овощами: огурец, помидор, салат, сельдерей.
3-й деньДва яйца. Съесть их можно со шпинатом. Чашка травяного (или зеленого) чаю.Яйца, обезжиренный творог (или сыр жирностью не более 17%). Меню слегка разнообразится свеклой и капустой. Чай.
4-й деньВареные яйца, шпинат, кофе черный.Рыбу отварить. Приготовить винегрет без растительного масла; кофе.
5-й деньРыбу отварить, подать с салатом из свежей капусты. Приготовить винегрет без растительного масла; кофе.
6-й деньФруктовый салат.Телячий бифштекс, огурец, помидор, салат, сельдерей, кофе.
7-й деньОтваренная курица, грейпфрут, помидор.Курятина, плюс овощи: морковь, помидор, капуста, кофе.

Творожная

Творожная диета Магги своей основой, как понятно из названия, сделала творог. Она рассчитана на четыре недели. Первые две семидневки построены по системе трехразового – завтрак, обед, ужин – питания, вторые две – как и в яичной, предполагают лишь перечень необходимых продуктов.

Завтраки двух первых недель идентичны и представляют собой 200 г творога и фрукты. Вторая и четвертая недели активно включают творог и на обед или ужин.

В обед и ужин ежедневно рекомендуются отварные мясо, филе курицы или рыба, любые несладкие фрукты, овощные и листовой салаты. Разрешается ломтик хлеба.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Результаты

Итак, диеты благополучно пережиты. Каков результат? Реально потерять 5–10 кг веса, особенно если пищевой режим будет сочетаться с необременительными физическими упражнениями.

Надо сказать, что отзывы врачей относительно яичной диеты неоднозначны. Некоторые считают, что этот режим крайне жесткий, указывая в качестве одного из серьезных недостатков нарушения в обмене веществ, что не может не принести вред организму.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. m_irisha:

    Признаюсь откровенно: намеревалась отсидеть все 4 недели. Но не хватило мужества. Сначала выдержала три недели, потом, какое-то время спустя, еще две, но тем не менее 20 (!) килограммов в общей сложности потеряла. Самое интересное, так вошла во вкус, что сейчас даже не хочется ни мучного, ни сладкого. Для сравнения: до и после – 95 и 75 кг.

  2. Ира К.:

    При моем привычном весе в 76 кг в какой-то момент стала замечать, что подниматься по лестнице тяжело, одышка. Подруга где-то прочитала про яичную диету. Должна сказать, что выдержала эти четыре недели, как говорится, без напрягу и потеряла в итоге целых 12 кг! И непременно повторю: еще бы кг 5 сбросить.

  3. tonechka:

    Опробовала и полюбила яичную диету Магги. После родов я весила 70 кг, а в результате диеты вес мой снизился и остановился на 60. Два года держала этот вес (пока правильно питалась). Но потом я слегка «отпустила тормоза» и летом вновь набрала лишние килограммы. И снова выручила Магги!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх