Меню яичной диеты на 1 неделю для похудения в домашних условиях

Диеты и похудение
Яичная диета

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Женщины и мужчины решаются на преображение своей внешности по разным причинам (нравиться окружающим, поправить здоровье, получить желаемую работу и прочее), но чаще всего начинаются подобные изменения с корректировки фигуры.

В погоне за идеальным силуэтом нашими соплеменниками было испробовано невероятное количество различных диет и рационов питания, но поиск той самой системы, которая была бы эффективна и одновременно полезна для организма до сих пор продолжаются.

В последнее время большую популярность приобрела яичная диета, которую как раз и позиционируют, как некий режим питания, способный не навредить, но помочь справиться с проблемой лишнего веса. Разберем подробнее, в чем особенности и нюансы этой диеты, и как надо правильно ее соблюдать.

Основные правила

Яйца – продукт уникальный по своему химическому составу. В них содержатся все витамины, полезные вещества и элементы, необходимые для развития новой жизни. И весь этот комплекс как нельзя лучше подходит для поддержания нормальной работы всех жизненно-важных систем человеческого организма.

Кроме того, яйца, благодаря своему богатому составу, но обладая при этом низкой калорийностью, требуют достаточно длительного времени на их усвоение, что обеспечивает чувство насыщения в течение нескольких часов.

Все эти факторы в комплексе дают возможность человеку выдерживать яичную диету на 1 неделю достаточно легко, и получить в результате очень неплохие результаты.

Однако, особенность этой системы питания состоит в строгом соблюдении основных правил приема конкретных продуктов в определенный промежуток времени.

Эффект похудания основан на тех биохимических процессах, которые протекают в организме, и зависит именно от правильности выполнения следующих предписаний:

  • Обязательно и неукоснительно необходимо соблюдать режим питания. Не допускается замена одних продуктов другими, употребление завтрака вместо ужина, добавление к норме большего количества тех же продуктов и подобное. В случае, если чувство голода слишком сильно дает о себе знать, можно позволить себе одну морковку или огурец.
  • Яйца готовятся всегда только всмятку (в таком состоянии на их переваривание затрачивается больше энергии и времени). Есть их следует исключительно без соли.
  • Так же исключить соль следует при приготовлении овощей. Их следует или варить, или готовить на пару.
  • Все масла и животные жиры должны быть полностью исключены из вашей жизни, пока будет соблюдаться диета.
  • Помните про 2,5 литра чистой воды, которые нужно выпивать ежедневно во время диеты.
  • Соблюдая диету хорошо поддерживать ее систематическими физическими нагрузками.
  • Алкоголь во время диеты полностью исключается, но можно в любое время выпить чашку кофе или чая. При этом можно добавить сахарозаменитель или подсластитель.

Видео: Все о пользе куриных яиц

Достоинства

Главное достоинство недельной яичной диеты заключается в ее эффективности и безопасности. За 7 дней можно гарантированно потерять до 5ти кг. При этом организм не будет испытывать недостатка в витаминах и питательных элементах.

Такого результата удается добиться благодаря особому витамину Н (биотин). Этот волшебный элемент отвечает за обменные процессы в организме, и в больших концентрациях способен активизировать сжигание подкожного жира. Он же принимает непосредственное участие в процессе углеводного обмена, не давая своими действиями углеводам превращаться в жиры. И с его же помощью белок усваивается организмом на все 100%, опять же не откладываясь на нашем теле.

Еще один существенный плюс яичной диеты заключается в том, что предложенный рацион питания состоит из продуктов, доступных каждому из нас, поэтому эту систему питания можно назвать приемлемой для любого, кто желает обрести стройный силуэт.

Недостатки

  • Рацион питания яичной диеты не слишком разнообразен и не может претендовать на звание самого сбалансированного, поэтому соблюдать ее дольше 3х недель подряд не рекомендуется из-за возможных рисков для здоровья.
  • Нехватка углеводов может привести к таким признакам адаптации, как головокружение, тошнота, общая слабость организма, головная боль.
  • Во время диеты могут наблюдаться некоторые проблемы с работой ЖКТ: запоры, появление неприятного запаха изо рта, вздутие живота.

Противопоказания

С точки зрения человеческого здоровья яичная диета не подходит тем, у кого употребление яиц вызывает аллергию. Кроме того от такого способа похудения стоит отказаться людям с хроническими заболеваниями выводящей и сердечно-сосудистой системы.

Заболевания ЖКТ могут только усугубиться при постоянном соблюдении рекомендуемого рациона питания яичной диеты.

Однозначно, яичная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Видео: Как варить яйцо всмятку и вкрутую

Меню яичной диеты на 1 неделю

Чтобы действительно сбросить некоторое количество килограмм, следует в течение недели неотступно соблюдать следующий рацион питания:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньОдно яйцо (можно сварить или пожарить – на выбор), один тост и свежий томат.Любые свежие фрукты (в неограниченном количестве) и 2/3 стакана обезжиренного йогурта.2 яйца (сварить вкрутую), салат из свежих овощей.
2-й день2 яйца (сварить вкрутую), обезжиренный творог – 100 гр, в который можно добавить свежие фрукты или ягоды.Куриное мясо (вареное) и салат из свежих помидор и огурцов.Кусочек мяса (70 гр) – приготовленное на гриле, салат из овощей.
3-й день1-2 яйца (вареных), апельсин или грейпфрут.2 яйца (вареных), овощной салат.Мясо баранины (70 гр), приготовленное на гриле, овощной салат из петрушки и огурца.
4-й день2 яйца (вареных), один тост.150 гр. творога (обезжиренного), с добавлением свежих фруктов или ягод.Мясо курицы (можно использовать индейку) – 70 гр., приготовленной на гриле, салат из овощей.
5-й день1 яйцо (вареное), два огурца (овощи должны быть свежими), один тост, обезжиренный йогурт – 150 гр.Яичница-глазунья (2 яйца), салат овощной (помидоры + петрушка – в неограниченном количестве).120 гр. филе лосося или тунца консервированного (в первом случае филе необходимо запечь на гриле) и салат овощной.
6-й день1 яйцо (сваренное вкрутую), обезжиренный творог 150 гр, 1 стакан любого фруктового сока.Фрукты свежие (в неограниченном количестве), 150 гр. обезжиренного йогурта.90 гр. диетического куриного мяса, капуста и морковь (тушеные).
7-й деньЯичница-глазунья (2 яйца), салат из свежих помидор и огурцов.Мясо курицы (вареное), шпинат в неограниченном количестве (тушеный).1 яйцо (вареное), салат из свежих овощей.

Вопрос: «можно ли чай и кофе во время яичной диеты?» задается довольно часто. Эти напитки пить можно, но без сахара.

Выход

Экспресс-диеты, в том числе и яичная, хороши тем, что позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако ситуации, когда после окончания диеты сброшенный вес возвращается, к сожалению не редкость. Происходит это потому, что пациент выполнил выход из диеты неправильно: дал волю своим желаниям, и сразу же вернулся к привычному образу жизни и рациону питания.

Организм реагирует на такие изменения моментально – только что его резко ограничивали в питательных веществах, и пока неожиданное изобилие не закончилось, надо их накопить. Вдруг опять наступят «голодные времена»?

Чтобы такого не случилось, к привычному столу необходимо возвращаться постепенно:

  • На следующей неделе после окончания диеты желательно в рационе сохранить те продукты, которыми вы питались по системе похудения (яйца, творог, цитрусовые, овощи и т.д.).
  • Сорта мяса и рыбы, которые употреблялись во время диеты, следует готовить и далее, но в больших количествах.
  • Строго-настрого следует забыть о сдобных булках. Причем этот шаг рекомендуется предпринять раз и навсегда, если вы хотите на всю жизнь оставаться в прекрасной форме.
  • Не забывайте пить много чистой воды – не менее 2,5 литров в день.
  • Постарайтесь питаться часто в течение дня, но небольшими порциями.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа перед сном.

Приблизительно две недели следует придерживаться этих правил, а затем можно постепенно вернуться к обычному рациону.

Результаты

Яичная диета на 1 неделю – самый подходящий вариант для начинающих. За это время вы сможете оценить возможности своего организма, определить необходимость дальнейшего ограничения в пище, понять, какими темпами вы будете худеть. В среднем за 7мь дней строго соблюдения яичной диеты можно потерять 3-4кг.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх