Меню для яичной диеты на 2 недели

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Но не все готовы идти на жертвы, которых, как известно, требует красота. Благодаря современным спецификам питания, диетологи и врачи разрабатывают новые способы избавления от лишних килограммов. Яичная диета – лучший вариант для тех, кто худеет и беспокоится о своем здоровье.

Основные принципы

  • В основе яичной диеты лежит строгое трехразовое питание. Любые дополнительные приемы пищи категорически запрещены. Не допускается также заменять продукты или добавлять новые.
  • Главный прием пищи во время такого режима питания – завтрак, пропускать его нельзя. В каждое утро нужно съедать пол-апельсина, грейпфрута (реже – другого цитруса) и одно-два вареных яйца. Сперва нужно употребить кислый фрукт, это способствует сужению желудка.
  • Диетологи рекомендуют полностью отказаться от кофеина и жиров. Из напитков рекомендуется травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки без мякоти и негазированная вода.
  • Если в меню встречаются овощи, то предпочтение нужно отдавать некрахмалосодержащим, отварным или сырым. Будьте внимательны: в моркови и свекле содержится сахар.
  • Изредка допускается к употреблению хлеб. Отдайте предпочтение продукту, изготовленному из муки грубого помола. Лучше его превратить в сухарик или тост.

Польза яиц

Куриное яйцо – низкокалорийный, сытный и полезный продукт. Потому вареные яйца включены в большинство диет. В них содержится большое количество полезных минералов и веществ. Этот продукт богат кальцием, фосфором, магнием, йодом, цинком, железом, фолиевой и никотиновой кислотой.

Во время придерживания данного принципа питания худеющему не нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, все необходимые вещества содержатся в белке и желтке.

Также в яйцах присутствует ниацин, обеспечивающий питание мозга и холин, который способствует улучшению памяти и выводит яды из печени. К тому же продукт богат на витамин К, обеспечивающий свертывание крови.

Видео: Как правильно выбирать яйца

Варианты

Яичная диета на 2 недели – это весьма щадящий режим питания. Люди, которые ее придерживаются, практически не испытывают чувство голода, насыщая свой организм полезными веществами.

Вариантов этого популярного рациона существует несколько:

  1. Самый известный и действенный тот, в котором присутствуют цитрусовые. Апельсиново-яичная и грейпфрутово-яичная диеты – богаты витаминами, полезными веществами. Благодаря такому сочетанию продуктов лишние килограммы уходят быстро и легко.
  2. Достаточно распространен и творожный вариант. В этом случае на ужин съедается 300 грамм творога жирностью 1%.

Разрешенные продукты

Таблица допускаемых продуктов:

МясоОвощиФруктыМолочные продуктыНапиткиПриправы
Белое куриное мясо без шкурки, говядина.
Некоторые варианты допускают рыбные блюда.
Кабачок, паттисон, баклажан, цуккини, стручковая фасоль, томат, огурец, болгарский перец.Яблоко, груша, апельсин, мандарин, слива, грейпфрут, ананас, апельсин, дыня, персик, киви. Обезжиренные кефир с творогом, однопроцентное молоко и сыр (кроме козьего и бри). Свежевыжатый сок, травяной или зеленый чай.Лук, чеснок.

Разумеется, звездой вашей диеты должны стать яйца. Если вы употребляете только белок, то количество штук в день колеблется от 7 до 10, если же вы съедаете продукт целиком, то ваша норма – 5-7 яиц в день.

Запрещенные продукты

Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению, выглядит так:

  • бульон (даже овощной);
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • крахмалосодержащие овощи (картофель);
  • крупы (рисовая, гречневая);
  • фрукты (инжир, банан, виноград);
  • мучные продукты (хлеб, булки);
  • макаронные изделия;
  • масло (и прочие продукты, содержащие холестерин);
  • шоколад.

Меню яичной диеты на 2 недели

Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, необходим грамотный подход. Держите под рукой меню на каждый день, чтобы не съесть чего-то лишнего или запрещенного.

Первая

Точное меню первой недели выглядит так:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньПол-апельсина/грейпфрута и два отварных яйца. Фрукты в неограниченном количестве. 200 грамм отварного куриного мяса.
2-й день200 г мяса.Яйца, салат из овощей, тост, один фрукт.
3-й деньСалат из томатов, ломтик сыра, тост.200 г отварного мяса.
4-й деньФрукты.250 грамм мяса, винегрет.
5-й деньДва яйца, вареная фасоль, кабачок, морковь и горошек. Салат из овощей, рыба на пару, апельсин.
6-й деньФрукты.Салат из овощей, 200 грамм мяса.
7-й день200 грамм куриного мяса, томаты, грейпфрут.400 г отварных овощей.

Вторая

Следующая неделя остается практически неизменной. Завтрак также содержит два яйца и половину цитрусового фрукта.

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньЯйца и половина цитрусового фрукта.Овощной салат и 250 грамм мяса.Два яйца, салат, один фрукт.
2-й деньОвощной салат и 250 грамм мяса.Два яйца, салат, один фрукт.
3-й день200 грамм куриного мяса, пару огурцов.Два яйца, грейпфрут, салат из овощей.
4-й деньВареные овощи, два яйца, обезжиренный сыр или творог.Два отварных яйца.
5-й деньВареная рыба, овощной салат.Два яйца.
6-й день250 грамм мяса, помидоры, грейпфрут.Фрукты.
7-й деньОтварная курица, овощной салат из томатов, апельсин.Овощи на пару, фрукты.

Как правильно выйти

Выход из диеты – это без преувеличения половина дела. Набросившись сразу на пирожные и шоколадки, вы никогда не удержите стрелку весов на нужной отметке. Чтобы яичная диета была эффективной, после 14-ти дней нужно продолжить правильно питаться.

Постарайтесь прибавлять к своему привычному рациону по несколько продуктов в день. Во время строгой диеты ваш желудок должен уменьшиться, а потому не нагружайте его сразу большими порциями. Ешьте часто, но понемногу.

Рекомендации врачей и диетологов заключаются в том, чтобы пить достаточное количество жидкости, проводить время на свежем воздухе и не переедать, особенно на ночь.

Выход: Как проверить качество куриного яйца

Результаты

Яичная диета, продолжительность которой две недели, позволяет сбросить до 7 кг.

Однако, как и любая другая, она принесет нужный эффект в том случае, если худеющий делает все строго по правилам:

  • Нельзя заменять продукты из списка, запрещается жарить на масле или ужинать после 18:00.
  • Чтобы лишний вес покидал организм, необходимо полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Некоторые специалисты выступают и против кофеина.
  • Следует отметить, что лучше всего варить яйца всмятку, они полностью усваиваются в организме.
  • Во время беременности и кормления грудью врачи не рекомендуют прибегать к этой низкокалорийной диете.

Важно понимать, что в зависимости от особенностей вашего организма, результат моет быть виден не сразу. Однако диетологи утверждают, что каждый худеющий теряет до 5 кг на яичной диете.

Плюсы

  • Трехразовое питание помогает приучить организм к правильному режиму и ограничить вас от переедания (особенно ночного).
  • В отличие от других белковых диет, эта включает много фруктов, которые не только вкусные и полезные, но и являются отличной альтернативой десертам.
  • Каждый прием пищи сытный, так что вы обезопасите себя от перекусов, которые влекут за собой лишние килограммы.
  • Многие люди, прибегнувшие к яичной двухнедельной диете, впоследствии отказываются от вредных соусов, приправ, майонеза и масла, переходя на более простую пищу.
  • Разработанное яичное меню способствует снижению зависимости от сладостей, а это выравнивает уровень сахара в крови и благотворно влияет на жизнедеятельные процессы.

Минусы

  • Куриные яйца – это весьма сильный аллерген. А в сочетании с цитрусовыми фруктами может вызвать сыпь, зуд, покраснение кожи. Если вы видите проявление этих симптомов, немедленно прекращайте диету и обратитесь за консультацией к врачу.
  • Недостаток углеводов приводит к постоянному чувству усталости, вялости, иногда к головной боли. Кожа может стать более бледной, а волосы утратить прежний блеск. В этом случае проконсультируйтесь с врачом и назначьте другой принцип питания.
  • Существует риск распада мышечной ткани, критического истощения или нарушения нервно-мышечной связи. Это называется «синдромом бодибилдера». Что делать в этом случае? Снизить уровень физических нагрузок, а также не увлекаться белковой диетой более четырех недель.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Лида:

    Решила худеть к весне. Самое приятно в этой диете то, что не приходится голодать. Продукты легко готовить себе в качестве тормозка на работу. Прошло уже 6 дней, а джинсы легче сходятся, самочувствие улучшилось, хотя первое время кружилась голова. Все время ем грейпфруты и боли в желудке не чувствую, со следующей недели заменю и апельсинами.

  2. Лена:

    Постоянно пробую новые диеты, после очередной, которая называется «магги», решила попробовать и яичную. Изучив меню, поняла, что рацион простой, не требует мороки и долгого приготовления. За две недели у меня получилось похудеть на 6 кг. На некоторых диетах мне удавалось сбросить и больше, но зато в этом случае мне не приходилось голодать, потому что фрукты можно есть в любом количестве.

  3. Максим_31:

    Веду активную борьбу с лишним весом. При росте 165 см вешу больше 90 кг. Потому решил попробовать посидеть на диете, но продлил 14 дней до месяца. 4 недели придерживался яичной диеты и сбросил почти 10 кг. Самочувствие сразу значительно улучшилось, стало даже легче ходить. Не выдумывал новые рецепты, все время пользовался пароваркой.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх