Похудение с яичной диетой на 28 дней

Диеты и похудение
Яичная диета

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Самый простой и доступный продукт лежит в основе одной из лучших диет современности. Это куриное яйцо, которое богато витаминами, минералами, насыщает организм и быстро готовится.

Как работает

По многочисленным отзывам яичная диета на 28 дней дает потрясающие результаты. Некоторым худеющим удается избавиться за месяц от 10-ти и более лишних килограммов.

Однако, непременно следуют понимать, что процесс похудения происходит не благодаря самим продуктам: яйцам, грейпфрутам или апельсинам. Основная причина – экстремально низкая калорийность продуктов, которые лежат в основе данного рациона.

Примерно 1000 ккал потребляется каждый день, что в принципе чересчур низкая норма для взрослого человека. Такой жесткий режим приводит к быстрой потере веса, снижению уровня обмена веществ, но и появляется большая угроза быстрого возврата к прежнему весу после окончания диеты. Для того чтобы избежать этой неприятности, нужно грамотно входить и выходить из диеты.

Будьте внимательны, если в меню написано «в любом или неограниченном количестве». Если вы хотите избавиться от ненавистных килограммов, то продукты нужно потреблять разумными порциями и сразу после насыщения, прятать их в холодильник. Переедая, пусть даже самыми низкокалорийными продуктами, вы не добьетесь того, чтобы объем желудка уменьшился.

Помните и том, то в яйцах содержится холестерин, поэтому съедать по десятку в день – категорически запрещено.

Повысить эффективность диеты всегда можно с помощью регулярных физических нагрузок. Но здесь тоже нужно остерегаться: если вы посещаете зал и бассейн регулярно, то на время диеты, следует уменьшить нагрузки. Отдайте предпочтение прогулкам или легкому бегу. Разминка утром не должна отнимать все силы – достаточно 15-ти минут интенсивных упражнений на все группы мышц.

Помните о том, что самое важное в яичной диете – это завтраки. Пропускать и игнорировать их нельзя. Лучше не привносите ничего лишнего в рацион, который разработан специалистами и диетологами.

Яичная диета на 28 дней – это уникальная возможность привести в тонус свой организм и скинуть до 10-ти лишних килограммов.

Видео: Повышают ли куриные яйца уровень холестерина

Польза яиц

Куриные яйца – это уникальнейший и на 100 % натуральный продукт. В них содержится огромное количество полезных веществ, которые необходимы для жизни человека. Съедая всего одно яйцо, вы обогащаете организм 14-тью процентами от суточной нормы потребления белка.

В яйцах содержатся важные аминокислоты, которые участвуют в строении новых тканей организма. Этот продукт также богат такими микроэлементами, как фосфор, цинк, марганец, железо, калий, холин и биотин. Витамины группы В, а также А, Е, К и Д присутствуют в большом количестве.

Все это укрепляет иммунитет, благотворно влияет на волосы, ногти, кожу и даже улучшает настроение.

Противопоказания

Набор продуктов яичной диеты универсален и питателен. Поэтому противопоказания появляются только в том случае, если у худеющего есть аллергическая реакция на один из продуктов. В этом случае его можно просто заменить или исключить, после консультации у врача.

Диетологи не рекомендуют прибегать к яичной диете беременным и кормящим грудью мамам. Несмотря на витаминное меню, им необходим полный рацион.

Не рекомендуется использовать данную диету и подросткам. Недостаток какого-либо минерального вещества может привести к необратимым последствиям для растущего организма.

Видео: Как сделать омлет, не разбивая яйца

Особые рекомендации

Самое главное преимущество яичной диеты – это ее сытость, богатство витаминов и других полезных веществ. Рацион полный и самодостаточный, благодаря чему снижение веса происходит без мучений и голодовок.

Фигура меняется кардинально благодаря яичному рациону. Врачи рекомендуют этот режим питания людям, которые страдают плохим кровообращением.

Продукты яичной диеты помогают нормализовать кровообращение и улучшают самочувствие в целом.

Ко всему прочему, набор продуктов настолько прост и доступен, что вам ни дня не придется стоять у плиты, выдумывая блюда повкуснее. Достаточно сварить или приготовить на пару. Вы можете подойти к процессу готовки и творчески, изобретая свои кулинарные шедевры.

Главное правило – никакого масла и других жирных заправок.

Меню яичной диеты на 28 дней

Неделя первая

Завтрак для каждого дня выглядит так: половина большого апельсина или грейпфрута, парочка отварных яйца

 ОбедУжин
1-й деньЛюбой фрукт в неограниченном количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, персики, дыни).Отварное белое мясо (250-300 гр.), любое кроме свинины или баранины.
2-й день300 грамм вареной курицы без кожицы.Два куриных яйца, овощной салат, тост или гренка, апельсин.
3-й деньОбезжиренный сыр в любом количестве, тост, несколько томатов.гр. жареного или отварного мяса, кроме свинины или баранины.
4-й деньНеограниченное количество любого фрукта.Ломтики отварного нежирного мяса, салат из помидоров и огурцов.
5-й деньДва куриных яйца, отварные овощи (цукини, патиссоны, кабачки, стручковая фасоль, спаржа).Вареная рыба с овощным гарниром.
6-й деньНеограниченное количество фруктов.Овощной салат без заправки, 300 гр. куриного мяса на гриле.
7-й деньОтварная или жареная на гриле курица без кожицы, томаты, отварная фасоль, апельсин или грейпфрут. 500 гр. отварных овощей.

Меню для следующей недели

На завтрак положено пол-апельсина или грейпфрута с двумя отварными яйцами.

 ОбедУжин
1-й день300 граммов отварного белого мяса и овощной салат с диетической заправкой (лимонный сок, соевый соус или пару капель оливкового масла).Два отварных куриных яйца, 100 гр. листьев салата, грейпфрут или апельсин.
2-й день250 гр. вареного мяса, кроме свинины или баранины, салат из огурцов и помидоров.Два вареных куриных яйца, апельсин или грейпфрут.
3-й день300 гр. вареного мяса, огурцы.Два отварных яйца, грейпфрут.
4-й деньДва отварных яйца, твердый сыр в любом количестве, вареная фасоль или горох.Вареные яйца, не больше двух целых или четыре белка.
5-й деньОтварная рыба.Пара яиц.
6-й день250 гр. мяса с отварными овощами, апельсин или грейпфрут. Фруктовый салат из персика, дыни, яблока, груши, слив, мандарина и апельсина.
7-й деньОтварная курица без кожицы, томаты, отварные овощи, апельсин.Курица на гриле, томаты, овощной салат без заправки, грейпфрут.

Меню для третьей недели

 Рацион на весь день
1-й деньЛюбые фрукты (за исключением инжира, бананов, винограда, манго и фиников).
2-й деньОвощи (за исключением картофеля, моркови и свеклы, т.к. в них содержится сахар и крахмал).
3-й деньЧередовать фрукты и овощи, кроме вышеперечисленных.
4-й деньРыбу среднего размера отварить и разделить на равные порции. Употреблять в пищу вместе с овощами.
5-й деньОтварное мясо кроме баранины, не более 500 гр. за день и овощные салаты без заправки.
6-й деньОдин вид фрукта.
7-й деньОдин вид фрукта.

Меню четвертой недели

Все продукты, которые перечислены ниже, распределяются на целый день, без каких-либо добавлений. Есть их можно в любое время.

 Рацион на весь день
1-й деньЧетыре ломтика или кусочка отварного или поджаренного мяса, кроме баранины или четверть курицы, три средних томата, четыре огурца, тост, апельсин, грейпфрут, баночка тунца без добавок.
2-й день200 грамм вареного мяса, 3 томата, 4 средних огурца, тост, яблоко или апельсин.
3-й день200 граммов обезжиренного творога или твердого сыра, небольшая тарелка отварной фасоли, чечевицы или гороха, несколько томатов, пару больших огурцов, тост или гренка, грейпфрут.
4-й деньПоловина отварной или поджаренной без масла курицы без кожицы, три больших томата, огурец, тост, апельсин, грейпфрут.
5-й деньДва отварных яйца, листья салата, три томата, огурец, болгарский перец, апельсин или грейпфрут.
6-й деньДве грудки отварной курицы, тост, 250 грамм нежирного творога или брынзы (моно адыгейский сыр), несколько томатов и огурцов, апельсин или грейпфрут, простокваша.
7-й деньБанка тунца без каких-либо добавок, тарелка отварных овощей, два томата, два огурца, 100 грамм творога с низкой жирностью, тост или сухарик, апельсин или грейпфрут.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Женя:

    Несколько лет страдаю от избыточного веса. К весне решила попробовать яичную диету на месяц. За 28 дней потеряла 6 кг. Но потом 3 из них вернулись. Результатом все равно довольна, потому что во время диеты и даже после улучшилось самочувствие, а состояние кожи на лице стало заметно лучше. Через пол года попробую еще раз, теперь уже с легкими физическими нагрузками.

  2. Дмитрий Б.:

    При росте 165 см вешу около 100 килограмм. Стараюсь заниматься спортом, но из-за неправильного рациона, видимых результатов это не дает. Несколько раз пытался придерживаться яичной диеты, но все попытки заканчивались срывами. Сейчас пробую снова, за полторы недели потерял 7 килограммов, результат мотивирует идти до конца. Чувство голода постепенно снижается, с каждым днем придерживаться диеты становится все проще.

  3. Oxx:

    Сижу на яичной диете уже три недели. Потеряла 5 килограммов. В принципе, придерживаться ее не трудно, продукты простые, рецепты не заумные. Но не могу отказать себе в шоколаде. Несколько раз в неделю позволяю себе ломтик горького шоколада. Возможно, без сладостей результат был бы лучше. Теперь главное выйти из диеты и не потерять хотя бы этот результат.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх