Меню яичной диеты на 4 недели

Желание привести в порядок фигуру перед наступлением весенне-летнего сезона присуще абсолютно всем. Зимние холода всегда стимулируют организм накапливать дополнительный жирок, потому пара тройка лишних килограммов присутствует практически у каждого.

Как быстро и безболезненно избавиться от этих запасов, каждый решает индивидуально. Но как правило, основываясь на опыт реальных людей из близкого окружения, результат преображения которых был на лицо.

Учитывая многообразие всевозможных систем правильного питания, монодиет, фитнес- программ и комплексных методик, определиться с наиболее эффективной достаточно сложно.

Поразительное количество реальных результатов похудения было замечено в последние годы среди тех, кто использовал яичную диетическую схему на месяц. Причем действительно значительный эффект наблюдался как при необходимости сбросить до 5 килограмм за 7 дней, так и свыше 25 кг за месяц.

Больше всего впечатляет, когда уходят объемы. Мало того, по окончании месячного диетического периода, практически никто не возвращал утерянные килограммы.

Яйца как основа похудения

Как понятно из названия, основным компонентом диеты является обычное куриное яйцо. Самый стандартный продукт, который всегда есть в наличии в каждом холодильнике. Мало кто задумывался о том, какое невообразимое количество ценных для человека свойств заключено в яйце.

Одно маленькое яичко содержит шестую часть, необходимой человеку, суточной нормы белка. В нем железо и фосфор, для подкормки мозга, калий, необходимый сердцу, марганец и цинк, стимулирующий рост волос и ногтей.

В нем присутствуют практически все самые нужные витамины — весь спектр группы В, каротин А, солнечный D, маслянистый Е, а также холин и биотин. Целая лаборатория для здоровья и энергии. Яйцо усваивается пищеварительной системой практически полностью, поэтому организм не будет испытывать голод.

Видео: О пользе яиц

Правила яичной диеты на 4 недели

  • Несмотря на ограниченный ассортимент продуктов, допустимый в данной диете, кушать следует трижды в день.
  • В рацион обязательно входит мясо, но только филе, нежирная говядина и курица без кожи, жирное мясо исключено.
  • Можно употреблять большое количество фруктов, но внимательно отнестись к тому, какие фрукты допустимы, так как запрещены финики, бананы, манго, инжир и виноград.
  • Свежие и отварные овощи входят в меню ежедневно, но придется забыть о картошке.

Противопоказания

Основным противопоказанием для использования яичной диеты являются аллергические реакции на яйца и цитрусовые. Не стоит увлекаться подобной диетой людям с заболеваниями печени и почек, проблемами желудочно-кишечного тракта.

Если в наличии имеются проблемы со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности

Рацион диеты, рассчитанный на 4 недели, составлен с учетом воздействия каждого продукта на пищеварительную систему и обменные процессы в организме.

Для максимального похудения следует:

  • Тщательно придерживаться меню на каждый день.
  • Утолять голод после 18 часов строго запрещено.
  • Необходимо выпивать около 3 литров жидкости в день. Не менее 2 чистой природной, остальное в виде зеленого или травяного чая, а также и кофе без молока и сахара .
  • Из рациона категорически исключаются растительные жиры и сливочное масло.
  • Основным каноном этой диеты является завтрак, состоящий из яиц и цитрусов. Пара отварных, желательно всмятку, яиц и половина крупного цитруса — апельсина или грейпфрута.

Для мужчин

Представленное меню вполне подойдет для сильного пола. Энергетическая ценность ежедневного рациона вполне удовлетворяет потребность взрослого мужчины, ведущего максимально активный способ жизни. Количество белковой пищи, включенной в ежедневное меню достаточно даже для спортсменов. Поэтому яичная диета на 4 недели рекомендована для мужчин, имеющих более 100 кг веса.

Для детей

Подобный рацион может быть использован для диетического питания детей с избыточным весом, только в случае отсутствия противопоказаний со стороны врачей. В детском возрасте достаточно часто встречаются аллергические реакции как на яйца, так и на цитрусовые.

Даже при отсутствии подобной реакции, количество яиц должно быть откорректировано согласно допустимым нормам детского питания. В принципе, это не лучший вариант для детей.

Для вегетарианцев

К сожалению, данная диета абсолютно не подойдет для людей, практикующих вегетарианство. Эффект диеты заключается в четком соблюдении комбинации продуктов и основывается на употреблении мяса и яиц. Вариантов подобной диеты без мяса не существует.

Меню

Ежедневно в течение 28 дней завтрак будет состоять только из двух продуктов яиц и цитрусов. Не более 2 яиц всмятку и половины апельсина или грея. Следует тщательно соблюдать подробно описанный перечень продуктов.

1 неделя

 ОбедУжин
1-й деньСвежий фрукт из разрешенного списка.Запеченное или проваренное мясо.
2-й деньКуриное мясо, приготовленное без жира.Яйцо всмятку, салат из свежих овощей, 1 цитрус.
3-й день0% жирности сыр или творог, помидор, тост.Телятина, термически обработанная без жира.
4-й деньФрукт, разрешенный диетой.Кролик с овощами.
5-й деньОвощи, приготовленные на пару, и яйца всмятку.Рыба с любыми овощами и целый цитрус.
6-й деньОдин из фруктов по желанию.Говядина со свежими овощами.
7-й деньМясное блюдо с томатами и цитрус.Приготовленные на пару овощи.

2 неделя

В случае если за предыдущую неделю выработалось стойкое отвращение к яйцам возможно употреблять на ужин вместо яиц творог. Желательно конечно, чтобы таких вариантов с творогом было как можно меньше.

 ОбедУжин
1-й деньТелятина + овощной салат без масла.Яйца всмятку, свежие овощи, цитрус.
2-й деньКролик с весенними овощами.Два яйца, цитрус.
3-й деньГовядина запеченная или вареная с огурцами.Два яйца, цитрус.
4-й деньТворог или сыр, вареные овощи, яйца.Вареные яйца.
5-й деньРыба отварная или прижаренная без жира.Яйца всмятку.
6-й деньКрольчатина с помидорами, целый цитрус.Фруктовый салат.
7-й деньКуриное филе, свежие овощи, цитрус.

3 неделя

По окончании двух недель строгого соблюдения предписанного меню наступает время для самостоятельного составления рецептов блюд на обед и ужин из допустимых продуктов. Для редкой замены поднадоевших яиц используется все тот же творожный вариант.

На протяжении целого дня в любом количестве можно употреблять в пищу:

 Набор продуктов на целый день
1-й деньРазрешенные фрукты.
2-й деньВсевозможные проваренные овощи и свежие овощные салаты.
3-й деньОвощные салаты и фрукты.
4-й деньОтварная или жареная рыба, овощи сваренные в воде, салаты из свежих овощей.
5-й деньВареные овощи, любое мясо.
6-й деньОдин из фруктов допустимых диетой.
7-й день

4 неделя

Ответ на вопрос, чем заменить яйца, которые уже вызывают тошноту — опять же обезжиренный творог.

В течение каждого дня обед и ужин формируется из списка продуктов:

 Суточный рацион
1-й день4 куска телятины или четвертая часть курицы, 3 помидора, 4 огурца, 300гр тунца без масла, цитрус.
2-й день200 г любого мяса, какой-нибудь фрукт, 4 огурца, пресный хлеб, 3 томата.
3-й деньСтоловая ложка творога, вареные овощи, тост, 2 огурца, апельсин и 2 томата.
4-й деньПолкурицы, огурец, фрукт, грейпфрут, 3 томата, тост.
5-й деньЯйца всмятку, цитрус на выбор, овощной салат, 3 томата.
6-й день2 куриных филе, творог, 2 огурца, 2 томата, кефир, пресный хлеб, цитрус.
7-й деньСтоловая ложка творога, банка тунца, вареные овощи, 2 огурца, тост, 2 томата, цитрус.

Разрешается употреблять ограниченный набор фруктов — яблоки и груши, апельсины, абрикосы, персики и сливы, ананасы и киви, арбузы и дыни, грейпфруты, помело, мандарины.

Что можно пить

  • Ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой природной воды;
  • можно выпить в течение дня минеральную газированную воду;
  • разнообразные чаи, а также кофе без добавок можно пить без ограничений.

Алкоголь

Пить алкогольные напитки, пиво и слабоалкогольные коктейли во время яичной диеты непросто не рекомендуется, а запрещено.

Видео: Как быстро почистить яйцо

Как выходить

Специальной методики по выходу из апельсиново яичной диеты не существует. Как правило, за месяц организм полностью перестраивает пищеварительный процесс и сокращает объем желудка настолько, что даже желания кушать большее количество не возникает. За это время привычка пить воду и насыщаться малым входит в систему, поэтому в основном вес не возвращается.

Плюсы

У яичной диеты, а так же ее разновидностей, таких как диета Магги, и укороченные на неделю или две варианты, множество положительных моментов:

  • яйца стоят совсем недорого, поэтому диета экономна;
  • чувство голода на протяжении всего периода ограничения не присутствует;
  • происходит полная перестройка метаболических процессов в организме;
  • возможно значительно откорректировать вес без ущерба здоровью;
  • снижение объема тела заметно с первой недели и происходит очень качественно.

Минусы

Как у любой диеты, основанной на ограничении или отказе от определенных продуктов, данная методика имеет ряд недостатков:

  • возможны аллергические реакции на яичный белок;
  • отсутствие углеводов может снижать энергетический фон и вызывать ощущение усталости;
  • если не очистить кишечник от токсинов при помощи сорбентов до и после диеты возможны запоры.

Достигаемые результаты

Статистические данные, по вопросу кто на сколько худел при помощи яичной методики, показывают диапазон снижения веса при первом месяце от 10 до 25 кг, в зависимости от исходного веса.

Если не допускать нарушения меню и придерживаться умеренного режима питания после, результат колеблется в пределах 10-15% общего веса.

При этом не возникает обвисания кожи и объемы уходят равномерно.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Наталья:

    Как по мне, яичная диета отличный вариант сбросить вес, набранный за зиму. Я попробовала год назад, сбросила 10 кг, вес держался на месте долго, но пара килограмм все-таки вернулась, сейчас начинаю яичную диету на 2 недели, этого будет достаточно. Соблюдать диету было совсем несложно, чувства голода не испытывала, да и результативность заметная с первых дней подстегивала. Зная на сколько килограмм можно похудеть, стоит придерживаться диеты не месяц, а меньше.

  2. Olga28:

    После родов набрала 15 килограмм. Попробовала меню яичной диеты по дням, выдержала три недели. Сложно, но возможно. Сбросила 7 кг, теперь готовлюсь к периоду, когда можно повторить. Хочу добить остаток лишних кг, уверена что все получиться.

  3. Инна:

    Хочу озвучить общее женское мнение по поводу диет — это трудно, долго и всегда есть побочные эффекты. Сидела на яичном рационе две недели, похудела на 5 кг. Кушать хотелось даже очень. Особенно до обеда. Килограммы действительно ушли. Но постоянные запоры и газы — это далеко не самый приятный побочный эффект. Обязательно надо очистить кишечник перед диетой.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх