Меню яичной диеты на 5 дней

Диеты и похудение
Яичная диета

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Суть яичной диеты заключается в ежедневном употреблении куриных яиц. Вокруг этого продукта ходит немало споров.

Сторонники яичной диеты уверены, что яйца очень полезны для организма, противники же убеждены, что чрезмерное употребление белка наносит вред организму. Кто же прав, и на самом ли деле яичная диета приводит к ожидаемым результатам?

Основные принципы

Ученые доказали, что употребление яиц не приводит к образованию на сосудах вредных холестериновых бляшек. А если учитывать, что в состав продукта входит большое количество витаминов А, В, Е, D, а также йод, кальций, железо, фосфор и другие микроэлементы, можно сделать вывод, что яйца просто незаменимы для организма человека.

В яйцах содержится лютеин – мощный природный антиоксидант, благоприятно влияющий на состояние кожи, улучшающий зрение и повышающий работоспособность.

Яйцо является диетическим продуктом – в одной штуке содержится около 70 килокалорий. Продукт отлично усваивается организмом и помогает избавиться от лишних килограммов. Существует масса диет, основанных на потреблении достаточного количества яиц. Одна из самых распространенных – яичная диета, продолжающаяся 5 дней.

Во время такой диеты следует придерживаться сбалансированного рациона, включающего яйца, нежирную рыбу, белое куриное мясо, творог, овощи и фрукты. Из меню необходимо исключить сладкое, жирные продукты, хлебобулочные изделия, кофе и черный чай. Из напитков допускается потребление чистой негазированной воды, травяных чаев, фруктовых и овощных соков, низкопроцентного кефира.

Яичная диета предполагает соблюдение следующих правил:

  • Во время диеты нельзя употреблять никакие жиры – ни растительные, ни животные. Овощные салаты следует есть без добавления масла или любой другой заправки.
  • Также необходимо ограничить потребление соли и исключить сахар.
  • Лучше всего варить яйца вкрутую. Можно также их взбить и запечь с овощами (без масла).
  • Если шесть яиц в день кажется слишком много, часть «яичных» приемов пищи можно заменить другими белковыми продуктами.
  • Не допускаются перекусы, также нельзя менять состав завтрака, обеда и ужина или менять их местами.
  • Порции овощных салатов могут быть любыми (в пределах разумного, конечно). Овощи можно есть не только в свежем виде, но также в тушеном или запеченном.
  • Если происходит замена яиц порцией мяса или рыбы, ее объем не должен превышать 250 граммов. Мясо и рыбу лучше всего готовить в пароварке, либо отваривать или запекать в духовке.
  • Рекомендуется побольше двигаться, выполнять домашние упражнения.

Существует такая разновидность яичной диеты, как яичная монодиета на 5 дней. Из названия становится ясно, что система питания предполагает потребление одних яиц. При непродолжительном применении данная диета может спровоцировать нарушение обмена веществ и вызвать запор.

Включение в рацион овощей и фруктов вместе с яйцами усиливает перистальтику и помогает поддержать водно-солевой баланс.

Эффективная яичная диета с употреблением дополнительных продуктов хорошо сбалансирована и действует поэтому достаточно мягко.

Видео: Как правильно сварить яйцо вкрутую, «в мешочек»

Противопоказания

Основное противопоказание к яичной диете – аллергия на яйца.

Также такая система похудения не рекомендована лицам с хроническими заболеваниями почек и сердечнососудистой системы. В идеале перед применением диеты следует проконсультироваться со специалистом, чтобы минимизировать риск развития осложнений.

Диета не подходит беременным и кормящим женщинам, а также вегетарианцам с заболеваниями печени и почек.

Плюсы и минусы яичной диеты на 5 дней

Яичная диета относится к категории белковых низкоуглеводных систем похудения с минимальным потреблением жира. Диета снижает интерес к еде, так как удается избежать резкого увеличения сахара в крови, поступаемого с простыми углеводами. Кроме того, печень начинает вырабатывать особые органические соединения – кетоны, подавляющие чувство голода.

При резком ограничении углеводов организм начинает расходовать собственные запасы энергии в виде жира на переработку белков. Данный процесс также происходит под влиянием кетонов. Мышечная масса при этом никак не страдает, что обычно происходит во время любой другой диеты.

Яичная диета обладает рядом неоспоримых преимуществ:

  • Главный плюс яичной диеты – достаточно высокая эффективность без длительных голодовок.
  • В куриных яйцах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают избавиться от «залежавшихся» жировых отложений (желток содержит 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и около 10% других ненасыщенных жирных кислот).
  • Яичная диета на 5 дней переносится очень легко, и это невзирая на то, что ежедневное меню включает всего три приема пищи. Дело в том, что протеины сами по себе усваиваются медленно, а клетчатка из овощей и фруктов создает ощущение сытости.

Однако, яичная диета, как и любая другая белковая, имеет свои минусы. Чрезмерное потребление протеинов – это огромная нагрузка на почки. Из-за этого могут возникнуть проблемы с выведением продуктов распада белков. Именно поэтому применять такую диету можно только непродолжительное время (пять дней – самый оптимальный вариант, максимальный – 7 дней).

При ухудшении самочувствия диету следует прекратить.

Видео: Как часто можно кушать куриные яйца

Разрешенные продукты

Что купить для яичной диеты:

  • свежие куриные яйца (три десятка);
  • грейпфруты и апельсины (по 5 шт.);
  • фрукты (зеленые яблоки, груша, хурма);
  • немного ягод;
  • по килограмму моркови и свеклы;
  • несколько картофелин;
  • белокочанная или пекинская капуста (небольшой вилок);
  • две упаковки замороженного шпината;
  • свежие помидоры, огурцы;
  • сельдерей, лук, зелень;
  • травяные чаи;
  • несколько бутылок негазированной питьевой воды.

Для замены яиц на другие белковые продукты подойдут:

  • куриная грудка или индейка;
  • нежирная говядина;
  • телятина;
  • крольчатина;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • нежирный творог.

Отварную крольчатину или телятину можно есть в последний день яичной диеты.

Примерное меню

Примерное меню пятидневной яичной диеты (подробно по дням):

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньДва яйца вкрутую, грейпфрут, травяной чай.Отварное яйцо, 120 г отварной куриной грудки без кожицы, апельсин, простая вода.Два яйца, салат из помидоров и огурцов.
2-й деньОмлет из двух яиц, стакан зеленого чая, яблоко.Вареное яйцо, 130 г рыбы с листьями салата, вода.Два вареных яйца, стакан обезжиренного кефира.
3-й деньДва яйца всмятку, грейпфрут, овощной сок.Запеченная индейка, овощной салат, яйцо.Два яйца вареных, апельсин, кефир.
4-й деньДва вареных яйца, грейпфрут.Два яйца всмятку, отварная рыба с лимонным соком.Вареное яйцо, салат из капусты и моркови, яблоко.
5-й деньОмлет из двух яиц, овощной салат.Креветки вареные, яйцо, салат из пекинской капусты.Два вареных яйца, грейпфрут, немного обезжиренного творога.

Если диета переносится достаточно хорошо, от ужина можно отказаться и просто выпить на ночь простой воды или кефир.

Если между основными приемами пищи очень сильно захотелось есть, можно съесть свежий огурец, морковь, листья салата, либо выпить стакан кефира или сока.

Есть еще один вариант меню для пятидневной яичной диеты, основанный на потреблении яиц и цитрусовых.

Рацион на каждый день будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: отварное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, грейпфрут, чашка травяного чая.
  • Обед: два яйца всмятку, грейпфрут, зеленый чай.
  • Ужин: два вареных яйца, половинка апельсина, кефир или чай.

Достигаемые результаты

За пять дней диеты можно получить хороший результат – отвес в 3-4 килограмма. Сочетание белков с овощами и фруктами приводит к быстрому сжиганию жира. Если диетическое питание совмещать с занятиями спортом, эффект будет еще заметнее.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. alesya_24:

    Сижу на яичной диете уже третий день. За это время ушло уже 2,4 кг! И это притом, что не нужно морить себя голодом! Вместе с яйцами также ем цитрусовые (апельсины и грейпфруты), пью обезжиренный кефир на ночь и травяные чаи. И чувство голода совсем не мучает. Посмотрим, сколько составит отвес к концу пятого дня. Хотелось бы скинуть хотя бы 3,5 кг. Если результат будет хороший, продлю диету до одной недели.

  2. Аннушка:

    Сидела на яичной диете месяц назад. За пять дней отвес составил 4 кг. Заметно подтянулись бедра и живот, похудели руки. Я очень довольна! И переносится такая диета очень легко. Если между основными приемами пищи сильно хотелось есть, я позволяла себе яблоко или огурец. Иногда, когда слишком надоедали яйца, ела отварную курицу или рыбу. И сытно, и полезно. А еще я заметила, что яичная диета формирует хорошие привычки в плане здорового питания. После того, как я увидела результат, налегать на сладкое и жирное больше не хочется.

  3. Иринkа:

    Сидела на яичной диете совсем недавно. Только вместо пяти дней я выбрала семь. Выбрала именно такую диету, так как, во-первых, очень люблю яйца в любых видах, а во-вторых – не могу терпеть длительный голод. Вместе с яйцами употребляла много овощей и зелени (помидоры, огурцы, капусту, лук, морковь), иногда фрукты. Мясо почти не ела (только два раза за все время). Результаты меня приятно удивили: за пять дней скинула 4,5 кг. Вес мой был 69 кг при росте 152 см, теперь составляет 64,5. Недели через две еще раз сяду на такую диету.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх