Основные принципы и меню яично-апельсиновой диеты

Диеты и похудение
Яичная диета

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Видео: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньПол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. Апельсины в любом количестве.Нежирное отварное мясо.
2-й деньОтварное куриное мясо.Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й деньЛомтик обезжиренного сыра, помидор, тост.Отварное белое мясо.
4-й деньНесколько цитрусовых.Вареное мясо, салат из овощей.
5-й деньДва яйца, отварные овощи.Отварная рыба, апельсин.
6-й деньАпельсины.Отварное мясо с салатом
7-й деньВареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин.Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

1-й деньФрукты в неограниченном количестве.
2-й деньОтварные овощи.
3-й деньАпельсины и овощи.
4-й деньОтварная рыба и овощи.
5-й деньБелое мясо и овощи.
6-й деньАпельсины в любом количестве.
7-й деньАпельсины в любом количестве.

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

7 дней

На неделю рацион составлен таким образом.

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньМюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара.Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост.300 мл обезжиренного кефира.
2-й деньОдно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него.100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока.300 мл нежирного кефира.
3-й деньЯйцо, тост, апельсин.150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок.Кефир жирностью 1%.
4-й деньЧай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост.150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин.Кефир.
5-й деньЧай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин.Обезжиренный кефир или творог.
6-й деньДва вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок.150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. Кефир или сыворотка.
7-й деньАпельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

 ЗавтракВторой завтракОбед
1-й деньАпельсин или сок из него.Два яйца, помидор, чашка зеленого чая.Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й деньДва яйца, апельсин.100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й деньДва яйца, шпинат и травяной чай.Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й деньДва яйца, шпинат и чашка кофе или чая.Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й деньДва яйца, шпинат и чашка кофе или чая.Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й деньФруктовый салат (но без бананов).Бифштекс и салат.
7-й деньАпельсин, куриное мясо и томат.Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. svyat:

    Попробовал самый жесткий вариант, т.к. перед соревнованиями надо было быстро прийти в форму. Пил сок и ел отварные яйца, за 5 дней ушло 5 килограммов. Чувство голода испытывал только в первые два дня, потом организм привыкает. Сейчас подошел к вопросу похудения более серьезно, пробую месячную яично-апельсиновую диету, пока видимых результатов нет, но самочувствие улучшается с каждым днем.

  2. Стелла_Stella:

    При росте 170 см вешу 80 кг. Услышала об этой диете от своих подруг, которые рассказывали, что уходит от 3 до 5 кг. Решила попробовать. Прошла только неделя, а я уже потеряла 5 кило. Результаты закрепляю физическими упражнениями, на стене висит таблица с ежедневным меню. Буду продолжать до отметки 65.

  3. Катерина:

    После неудачного похудения на диете Маргариты Королевой (после 9-ти дней ушло всего 2 кг), решила попробовать эту. За две недели потеряла 6 килограммов. Теперь ношу на полтора размера меньше. Диета очень эффективная, если все правильно делать и не поддаваться соблазнам.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх