Составляем меню для кремлевской диеты на 10 дней

Выбирая среди множества диет, многие останавливаются именно на Кремлевской диете. Чем же она так привлекательна и дает ли ожидаемые результаты?

Основные принципы

В основе данной диеты лежит практически абсолютный отказ от углеводов, которые заменяются белковыми продуктами. Как данная методика похудения поможет избавиться от лишних килограммов? В организм сокращается поступление углеводов, которые достаточно быстро изменяют обменные процессы.

«Быстрые» углеводы повышают уровень сахара в крови, но новые приступы голода возникают снова достаточно быстро, в результате чего организм начинает запасать жир. А «долгие» углеводы напротив не дарят чувство сытости.

Именно поэтому из рациона практически полностью исключаются углеводы, а организм в условиях дефицита начинает кормиться протеинам. Перестает запасаться жир , и расходуется уже накопившаяся жировая масса.

Данная диета состоит из трех этапов:

  • Входной. Он длится от одной до двух недель. В течение данного периода можно набирать 20 углеводных баллов ежедневно.
  • Основной. Длится до 6 недель. Разрешено набирать 40 углеводных баллов ежедневно.
  • Выходной. Длится от одной недели. Нельзя набирать более 60 баллов в сутки.

Видео: Суть Кремлевской диеты

Продукты

Кремлевская диета очень демократична, т. к. разрешен достаточно широкий круг продуктов. Однако, некоторые продукты запрещены.

Итак, разрешенные продукты:

  • Мясо, птица, рыба. Вам следует больше употреблять говядину, баранину, свинину, утку, курицу и т.д. Следует съедать животный белок и жир при каждом приеме пищи, т. к. повышение потребление белка стимулирует синтез мышечной массы.
  • Насыщенные жиры. Народы, которые питаются насыщенными жирами, живут очень долго. К примеру, эскимосы готовят пищу, которая состоит из 80% жиров и 20% мяса.
  • Бекон. Потребляя данные продукты, вы избежите формирования канцерогенов и транс-жиров.
  • Яйца. Это превосходный продукт, который богат питательными веществами. Они содержат в себе самые необходимые организму витамины и минеральные вещества.
  • Ешьте овощи и фрукты, однако, не перебарщивайте. Не нужно есть овощи, которые богаты крахмалами. Следует вообще сократить до минимума потребление овощей и фруктов.
  • Витамины и минеральные вещества. В начале диеты ваш организм может испытать стресс из-за нового стиля питания. Вы сможете облегчить его при помощи витаминно-минерального комплекса.

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости;
  • выпечка;
  • сладкие фрукты;
  • углеводные крупы;
  • крахмальные овощи;
  • молочные продукты;
  • фруктовые соки.

Часть продуктов следует минимизировать в своем рационе:

  • плавленые сыры;
  • полуфабрикаты;
  • продукты со стабилизирующими химикатами.

Как упростить

Кремлевскую диету можно упростить для того, чтобы недостаток углеводов переживался намного легче. Спустя два часа после приема пищи процесс пищеварения останавливается, и продукты начинают усваиваться, а затем выводятся из организма. Именно в этот период времени (в течение 3 часов после приема пищи) вам разрешено принимать пищу, богатую углеводами. 

Такое попущение значительно упрощает диету и не снижает ее эффективности.

Этапы диеты

  • Входной. Он продолжается в течение одной до двух недель и характеризуется довольно небольшим потреблением количества углеводов – около 20 углеводных баллов в день. Из вашего меню пропадают мучные продукты, крахмалистые овощи (к примеру, кукурузу), сладости и фрукты. Вы можете употреблять сколько пожелаете, как свинину, говядину, так и сазана, судака, яйца и прочие продукты из таблицы. В течение первого этапа вы можете похудеть от 1,5 до 10 кг. Все зависит от вашего организма.
  • Основной. Длится до 6 недель. В течение данного периода вводите в рацион овощи, а затем орехи, семечки и ягоды. В неделю постепенно прибавляйте не более 5 углеводных баллов. Кушайте постоянно, не нужно голодать более 6 часов, однако, не следует и наедаться до отвала. Если вдруг стали набирать вес, то следует вернуться к входному варианту.
  • Выходной. Длится от одной недели, однако, лучше растянуть его на 2-3 месяца, чтобы сбросить последние килограммы. В течение данного периода вы сможете определить, какое число углеводов подойдет вам, большинству подходит 60 баллов в сутки.

Видео: Кремлевская диета с Лолитой Милявской

Меню кремлевской диеты на 10 дней

ЗавтракОбедПолдникУжин
1-й деньМолочные сосиски, плавленый сырок, кофе Салат из морепродуктов, жареный сазан, чай без сахараГрейпфрут, курица-гриль, кефир
2-й деньОбезжиренный творог, яйца, сваренные вкрутую, чайСалат из помидор черри, жареная утка, сокГрецкие орехиСалат из свежей капусты, утка, чай
3-й деньСыр, яичница, чайНарезка из огурцов, люля-кебаб, калмыцкий чайКивиПомидоры, кролик, кефир
4-й деньСалат из свежей капусты, вареные сосиски, чайЖареная баранина, салат с грибами, сокГрейпфрутЛистовой салат, жареная рыба, кофе
5-й деньОбезжиренный творог, молокоПомидор и огурец, жаренное мясо, чайАпельсинБелое вино, сыр, жаренный сазан, салат, кефир
6-й деньКусочек колбасы, яичница, кофеМорепродукты, ростбиф, виноМандаринПомидор, жареный кролик, молоко
7-й деньСосиски, баклажановая икраЛистовой салат, отваренный судак, кофеАрахисСвежая капуста, отварная говядина, кефир
8-й деньЯичница, колбаса, кофе или чай без сахараМорской салат (из кальмаров), судак в сухарях, чай без сахараАпельсинМалосольный огурчик , запеченная куриная грудка, йогурт
9-й деньТворог, 2 вареных яйца, чай без сахараГрибной салат, жареная свинина, кофе без сахараЯблокоКапуста отварная, отварная курица, чай
10-й деньСыр, вареные яйца (2 шт), чайНарезка из помидор и огурцов, жареная семга, чай или кофеОливкиНесколько помидор, рыба вареная, йогурт

Таблица баллов

Все продукты сведены в таблицу для расчета углеводных единиц. Благодаря ей вы сможете подобрать нужные для вас продукты и варианты их приготовления, не опасаясь набрать лишний вес. Например, рыба в чистом виде (отварная или даже копченая) имеет 0 баллов, а дополнительные приправы (специи, томат) добавляют ей сразу несколько единиц.

Молочные продукты имеют достаточное число баллов: кефир — 3.4, молоко топленое – 4.7, творог нежирный – 1.8 баллов и т. д.

Мясо, практически все имеет 0 углеводных баллов, лишь колбаса (Докторская), сардельки и сосиски имеют 1.5 углеводных балла, яйца — всего лишь 0.5 балла.

Ваши отзывы

На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Алеся:

    Сидела на диете 2 месяца. Похудела на 15 кг. Очень довольна.

  2. Жанна-16:

    Соблюдала диету около двух недель в полном соответствии предложенному меню. Скинула 4 кг. Не идеальный результат, но думаю, что с подключением физ. нагрузки было бы лучше.

  3. 123йцук:

    Раз в полугодие сажусь на «кремлевку». Нравится не столько результат, сколько меню и распорядок 🙂 Сама по себе не полная, отвесы не отмеряю

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх