Полная таблица баллов кремлевской диеты

Красивое стройное тело – мечта любого человека! Но порой добиться этого очень сложно! Изнурительные диеты, постоянное чувство голода выдерживают единицы! Есть способ похудеть без вреда психическому и физическому здоровью – это кремлевская диета!

Правильно соблюдение всех пунктов, внимательно изученная полная таблица кремлевской диеты – даст ошеломительные результаты. Главное – никакого голодания!

Основные принципы

Принцип диеты заключается к сведению на минимум потребления углеводов и полная свобода употребления белковых продуктов! А именно мяса, рыбы, птицы. Некоторых порадует то, что алкоголь совсем не под строгим запретом!

Решив приступить к кремлевской диете, питаться начнете не порциями и граммами, а условными единицами (у. е.), то есть одна условная единица – это 1 г углеводов:

  • Хотите похудеть – съедаем 30 единиц в день.
  • Сохранить вес – 50 – 60 единиц.
  • Прибавить вес – более 65 единиц.

Полная таблица баллов Кремлевской диеты поможет высчитать самостоятельно свой дневной рацион.

Формула очень простая и действенная. Кремлевская диета, скорее всего белковая, чем малоуглеводная. Если 100 г сочного шашлычка равны 0 баллов, то 100 г пюре картофельного – уже 15 условным единицам. Питаться белковой пищей можно, когда захочется и не смотреть на часы.

Необходимо поглощать несколько литров чистой воды без газа в сутки!

Тогда баланс в организме сохранится в норме, а шлаки будут выходить привычным путем. Надо обязательно позаботиться о почках, так как они берут на себя огромную нагрузку. Ежедневно пейте настой шиповника или специальные травяные сборы! Организм не получает нужного количества энергии от углеводов и начинает расходовать ресурсы накопившегося жира! Процесс похудения пошел!

Видео: Суть кремлевской диеты

Как составить меню

Составить таблицу питания очень просто, не нужно следовать чьим-то рекомендациям. Возьмите лист бумаги и запишите ваши личные предпочтения, составьте индивидуальное меню из разрешенного списка продуктов!

В три столбика пометьте для себя простые истины «Кремлевки»:

  • Что можно: практически любое мясо и молочная продукция – на радость их поклонникам в любых количествах. Низкокалорийные овощи тоже в первом ряду.
  • Что нельзя: сюда входят все полюбившиеся продукты, но с самым высоким показателем у. е. Они не совсем запрещены, в день вы можете съесть всего 100 грамм этих продуктов и больше ничего!!! Зато отварное мясо, свежие овощи можно поглощать целый день!
  • Что позволительно изредка: продуктов из этой колонки лучше касаться «по праздникам», ограничивать их. В первую неделю диеты желательно их вообще не употреблять.

Составляйте грамотные миксы из продуктов всех трех колонок! Главное не превышать 40 баллов! При правильном подходе, через неделю распрощаетесь с 5 кг.

Кремлевская диета уникальна тем, что вы всегда сыты. Для любительниц «покулинарить», поколдовать возле плиты, открываются новые возможности составления рецептов. Постоянный подсчет баллов становится увлекательным процессом, затягивает.

Кремлевский метод похудения хорош, но противопоказания все же есть:

  • Беременным, в период лактации.
  • Людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца, желудка.
  • Людям, страдающим диабетом.

Если вы не входите ни в одну из этих категории, можете приступать к составлению меню с помощью таблицы!

Практически всем подходит кремлевская диета, таблица полная развернутая дает волю фантазии на кухне.

Существует таблица готовых блюд, ничего не надо высчитывать, просто наслаждаться вкусом.

Супчик на молоке с вермишелью, 1 тарелка7
-с рисом молочный, 1 тарелка7,5
-на молоке с добавлением манки и тыковки5,6
-с мясом и пшеном, 1 тарелка5
Рисовый густой, 1 тарелка
6
С молодой фасолью и потрохами, 1 тарелка7
Харчо с чесноком, 1 тарелка5,5
Борщ зеленью и свежей капустой, 1 тарелка5
Борщик по - украински с салом или шпиком, 1 тарелка5,5
Супчик с соленым огурцом, 1 тарелка6
Солянка или с грибами, 1 тарелка1,5
Супчик с молодым картофелем, 1 тарелка
7
Щи капустные, 1 тарелка3
Супчик с лапшой домашней, 1 тарелка8
Суп – пюре из гороха, 1 тарелка6
Супчик с потрохами, 1 тарелка
5
Уха, 1 тарелка4

Мясные вкусности.

Бифштекс - классика0
Вырезка говядины, баранины, свинины – отварные, жареные, тушеные
куры
0
Бефстроганов с нежирной сметанкой6
Наггетсы9
Бифштекс с яйцом0,5
Голубцы классические8
Шарики из фарша и риса
8
Жаркое в горшочке по - восточному10
Рубленые зразы с сыром13
Котлеты обыкновенные, 2 штуки9
Отбивные натуральные, 1 штука
9
Ребрышки в духовке10
Пельмени вареные или жареные, 12 штук13
Рулет из мяса птицы8
Печень тушеная, 1 порция
7
Печеночные оладушки8
Ассорти из мяса на мангале
0
Долма
5
Соус по-кавказски
6
Бешбармак
4
Сациви, 1 тарелка
7
Лагман, 1 тарелка17
Эскалоп - классика0
Чебуреки с мясом и луком
33
Расстегай32
Рыба в любом виде 0
Мойва жареная в кляре
6
Селедочка соленая
2
Скумбрия копченая4

Овощные рагу, салаты.

Капустка жарено - тушеная
5
Капустка соленая в рассоле или собственном соку
5
Оладушки из тертой картошки
19
Икра из кабачков
7,5
Картошечка отварная
5
Картофель, измельченный в блендере
15
Картофель в духовке по - деревенски
17
Чипсы 10 штук
10
Фри
30
Зразы из картофеля со специями

20
Котлетки из моркови
19
Котлетки из свеклы
20
Тыковка отварная
4
Овощное рагу
10
Ералаш
9
Мусс из моркови
10
Голубцы овощные
9
Винегрет
7
Горох вареный (нут)10
Запеканка овощная
13
Баклажаны с сыром в духовке
13
Филе минтая на шпажках
1
Заливное из минтая
2
Щука отварная с зеленью и луком
1
Путасу тушеная с овощами
4
Семга в духовке с морковью2

 Каши.

Хлопья овсяные Геркулес
10
Гречка14
Манка16
Перловка15
Пшеничная кашка
15
Рисовая кашка
17
Ячневая кашка
16
Рисовая с тыквой
15
Блинчики со сметаной
32
Вареники с вишней, творогом
16
Галушки
20
Оладушки

32
Творожные сырники с изюмом и курагой18
20
Макароны
20

Таблица баллов.

Мясо любых животных
0Шпикачки, сардельки, сосиски
2
Конина
0Колбаса (все сорта)
0
Тушка птицы
0Ветчина любая
1
Кролик
0Карбонат
0
Антрекот в панировочных крошках
5Зельц
0
Печень говяжья, сердце, легкое
0Язык
0
Печенка птицы
2Яйца
0,5
Рыбка приготовленная любым способом

0Бифштекс
0
Рыбка запеченная в рукаве
0Устрицы
7
Рыбка осыпанная панировкой
9Кальмары океанические

0
-копченая
0Анчоусы
0
-в томате
5,3Раки
0
Мидии, 10 штук
5,2Икра рыбы
0
Филе палтуса0Ламинария5
Пастеризованное молоко, 1 стакан
4Майонез
3
Сыворотка, 1 стакан
3Масло сливочное
1,5
Сметана
3Сыры, 100 г
0,5-2
Творожок
3Кисломолочные напитки, 1 стакан
3
Творожная масса с изюмом или курагой
15Йогурт несладкий, 1 стакан
3,5
Маргарин
1Сладкий с фруктами, 1 стакан
8
Сырки в шоколаде, 1 штука32Масло подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное0
Овощи
Баклажаны
5Лук репчатый, 1 штука
6
Бобовые
8Зелень(укроп, кориандр, петрушка)
8
Горошек зеленый, 1 стакан
12Редиска
4
Капуста цветная
5Репка
4
Белокочанная, красная
5Листья салата зеленого
2
Морковь, 1 штука
7Бурак
9
Тыква
4Спаржа
3
Початок кукурузы, 1 штука
15Хрен
9
Кабачок, 1 штука
4Картофель молодой
15
Помидоры свежие, 1 штука
4Чеснок, 1 головка
5
Перец болгарский, 1 штука
5Шпинат, 1 пучок

2
Огурчики, 1 штука

3,1Щавель, 1 пучок3
Черемша6
Грибы
Белые, 1 стакан
1Шампиньоны, 1 стакан

0,1
Вешенки

1Боровики свежие, 1 стакан2
Свежие рыжики, 1 стакан0,5
Фрукты
Апельсин, 1 штука
8Мандарин, 1 штука8
Айва, 1 штука
8Яблоки, 1 штука
9
Ананас, 100 г
11Черешня, 1 стакан
9
Алыча, 1 стакан
6Хурма, 1 штука
13
Вишня, 1 стакан
10Слива,1 стакан
9
Банан, 1 штука
21Нектарин, 1 штука
13
Гранат, 1 штука
11Рябина
8
Груша, 1 штука
9Калина
7
Грейпфрут, 1 штука
6Изюм, курага, 10 штук
55
Инжир, 3 штуки
11Сухие фрукты
45
Киви, 1 штука
10Финики, 10 штук
65
Кизил
9Чернослив вареный, 10 штук
58
Лимон, 1 штука
3Урюк, 100 г
53
Ягоды любые, 1 стакан15
Орехи
Грецкие, 0,5 стакана

12Кокос
20
Кедровые, 0,5 стакана
9Арахис, 100 г
15
Миндаль, 0,5 стакана
11Фисташки, 1 стакан
15
Фундук, 0, 5 стакана
15Семечки подсолнечника, 100 г
18
Семечки тыквенные белые, 1 стакан12Кунжут
20
Консервы
Горох зеленый, 1 стакан
6Икра из кабачков или баклажанов
8,5
Кукуруза, 1 стакан
14Паста томатная
19
Фасоль, 1 стакан
3Помидоры маринованные, 2 штуки
4
Оливки, 10 штук
5Огурчики бочковые
3
Сладости
Сахар(белый, коричневый)
99
Леденцы, чупа - чупс
70
Мед, прополис
75
Шоколад молочный, пористый
50
Бисквит кофейный, 1 кусок
50
Сгущенка вареная
55
Профитроли, 2 штуки
50
Варенье
60 - 75
Прянички с глазурью, 2 штуки
70
Джем
65
Вафли
65

Шоколад с добавлением орехов
48
Заварные пирожные с шоколадом
70
Конфеты шоколадные с ликером
45
С крошкой
78Мармелад

75
Мороженое сливочное
25Пирог с вишней75
Щербет
20Карамель80
Сдобное печенье
75Коровка85
Песочное
70
Напитки
Минеральная вода
0Томатный, 1 стакан
4
Кофе, чай (без сахара)
0С солью, 1 стакан4,5
Сок из яблок, 1 стакан
7Сок из вишни спелой, 1 стакан
11
Нектар, 1 стакан
6Сок абрикосовый с мякотью, 1 стакан
13
Сок из апельсинов, 1 стакан
11Морковный, 1 стакан
6
Мандариновый, 1 стакан
9Компот из винограда, 1 стакан
18
Гранатовый, 1 стакан
14- вишневый, 1 стакан
25
Сливовый с мякотью, 1 стакан
16-грушевый, яблочный, 1 стакан
19
Грейпфрутовый нектар, 1 стакан
8
Алкоголь
Виноградное вино, 1 бокал
1Коньяк любой
0
Фруктовые вина, 1 бокал
1,5Бренди
0
Пиво, 1 кружка (250 г)
12Водка
0
Живое, 1 кружка
14Ром
0
Ликер 60 г
18Виски0
Пряности, приправы
Кетчуп, 1 столовая ложка
4Паста чили, 1 ложка
1
Аджика, 1 ложка
4Каперсы, 1 ложка столовая
0,3
Ткемали, 1 ложка
5Тар –тар, 1 ложка столовая
0,5
Уксус яблочный, 1 ложка столовая
1Пряные травы
0,1
Горчица, 1 ложка столовая
1
Хлеб
Пшеничный батон
50Булочки сдобные
52
Бородинский с кориандром
40Сладкие сухари
66
Ржаной багет
34Макароны
65
Тонкий лаваш( армянский)
56Лапша яичная
66,2
Зерновая булка
35Мука высшего сорта
68,6
Сушки детские
68Мука кукурузная
70,5
Соломка сладкая
68Крахмал
79,1
Крупы
Греча
62Манка
67
Ячневая
63Рис

71
Перловка

66Хлопья овсяные65
Фасоль46

Составляйте меню правильно, отказываться от углеводов совсем нельзя, нарушится работа желудочно – кишечного тракта и обмена веществ. С таким обширным перечнем продуктов, голодать уж точно не придется. Если после первой недели диеты результаты не понравились, продолжайте соблюдать диету. Через две недели эффект будет превосходный! Будьте стройными и здоровыми!

Видео: Лолита Милявская о кремлевской диете

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. ИринаПална:

    По профессии я социолог, и прежде чем сесть на диету, провела опросы среди знакомых и коллег. Оказывается каждая женщина хоть раз в жизни, сидела на какой – то диете! Характеристика Кремлевской диеты получилась самая обещающая и положительная. Решилась попробовать и осталась очень довольна результатами. Главное, что через неделю жирок начал таять. Я по натуре мясоед, так что мне было вполне комфортно. Отварные грудки курицы и говядинка – мои любимые лакомства. Немного тяжелее сладкоежкам, но потерпеть ради красоты и здоровья можно! Рыбу можно запекать в фольге с овощами, получается прямо королевский рацион! Пробуйте и совершенствуйтесь!

  2. Марина:

    Всю жизнь была помпушкой! Надоело до невозможности: косые взгляды подруг, выбор одежды ограничен, пешие прогулки – просто каторга. Решила кардинально изменить образ жизни. Начала с легкой зарядки по утрам, а потом подруга посоветовала попробовать Кремлевскую диету. Сначала показалось, что это дороговато обойдется. Мясо, рыба стоит намного дороже кашек и макарон. Но попробовав, поняла, что еще и экономлю немного. Овощные салатики, вареный окорочок, супчик, чашка чая с лимоном — обед просто шикарный. Никакого голода и в помине нет! Килограммы уходили медленно, но верно. За 2 недели 2,5 кг. Сейчас не узнаю себя в зеркале, пришлось поменять весь гардероб! Нравлюсь себе так, как не нравилась в свой 18 День Рождения

  3. olga:

    Я пробовала много способов избавиться от лишнего жира, он обосновался у меня в основном в районе талии и на ногах. Голодать я совершенно не могу, с детства закормленный ребенок! На спортзал не хватает времени. Наткнулась в интернете на эту чудо диету. Составила меню и четко следовала ему, через месяц 7 кг пропали. Теперь я довольна своей фигурой, но с «кремлевкой» прощаться не собираюсь. Буду поддерживать форму, и уплетать по 50 баллов в день

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх