Вариант любимой диеты на 10 дней

Диеты и похудение
Любимая диета

Следующая статья:

Любимая диета на 10 дней представляет собой жесткий вариант похудения, целью которого является быстрая и значительная потеря веса. Его можно использовать в случае, когда необходимо срочно похудеть к определенной дате, поскольку удержать новый вес после такой экстремальной диеты достаточно сложно.

Основные принципы

Диета «Любимая», по сути, представляет собой чередование разных разгрузочных дней (питьевых, белковых, фруктовых, овощных):

  • В питьевые дни можно употреблять воду, соки, молоко, кефир, кисели, компоты, бульоны – все, что можно пить и не нужно жевать.
  • В овощные дни можно есть овощи, как в кулинарной обработке, так и без нее, а также салаты из них.
  • Во фруктовые – любые фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов.
  • Белковый день – это диетическое мясо и рыба, нежирный творог, яичный белок, бобовые и орехи.

Полностью исключаются соль, сахар и алкоголь, сметана и майонез. По аналогичному принципу построена также диета «6 лепестков».

Однако данный состав продуктов имеет отношение только к классическому варианту любимой диеты – семидневному. Ее второй вариант, рассчитанный на 10-12 дней, является более жестким и значительно отличается от первого. Поэтому не стоит начинать со второго варианта, тем более, если вы никогда не сидели на диетах. Лучше сперва попробовать более щадящий вариант.

Во время соблюдения диеты рекомендуется много гулять на свежем воздухе, принимать водные процедуры и сеансы массажа. На посещение фитнес-клуба и спортивные занятия сил хватать не будет.

Прибегать к первому варианту диеты разрешается не чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Любимая диета на 10 дней может применяться не чаще 1 раза в год.

Плюсы и минусы любимой диеты

Единственным достоинством данной диеты является быстрая потеря веса, которая при строгом соблюдении всех предписаний может достигать 10 кг. Еще один маленький плюс состоит в том, что простота и структурность меню исключает возможность какой-либо путаницы.

Преимуществом диеты также почему-то называют очищение организма от шлаков. Однако при таком скудном рационе очень трудно вести речь об естественном опорожнении кишечника, даже при отсутствии склонности к запорам. Поэтому перед началом диеты (а также во время нее) рекомендуется делать очистительные клизмы, чтобы предупредить отравление организма токсинами.

Минус такой жесткой диеты состоит в значительном ударе по метаболизму, поэтому выдержать ее без серьезного вреда для здоровья может только очень крепкий организм.

Противопоказания

Данная диета категорически противопоказана людям, имеющим любые заболевания органов пищеварения, такие, как гастрит, панкреатит, холецистит, колит и др., а также болезни почек и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Вообще, противопоказанием будет наличие любого серьезного хронического заболевания. Очень нежелательно приступать к диете во время ослабления иммунной системы, когда организм еще не полностью восстановился после перенесенной вирусной инфекции или отравления.

Эта диета не подходит подросткам и пожилым людям, запрещена при беременности и кормлении грудью.

Меню любимой диеты на 10 дней

Второй вариант диеты «Любимая» рассчитан на 10 дней и поделён на четыре фазы, первые три из которых длятся по 3 дня.

1 фаза (с 1-го по 3-й день)

Первые три дня – питьевые. На протяжении этих дней можно пить только кефир, любого процента жирности (от 6%-ного до обезжиренного) и в любом количестве. Дополнительно разрешается употреблять негазированную минеральную и теплую кипяченую воду.

Практика показывает, что даже при всей любви к кефиру мало у кого получается выпить больше 2 литров в день, а, значит, калорийность рациона не может превысить 1000-1200 ккал. У большинства «сидящих» на этой диете первая фаза вызывает наибольшие затруднения.

Как выбрать полезный кефир

2 фаза (с 4-го по 6-й день)

На протяжении второго этапа нужно есть яблоки, также в любых количествах и в любом виде: свежие, запеченные, яблочное пюре или натуральный яблочный сок (свежевыжатый, без консервантов). Пюре рекомендуется делать, если из-за большого количества кислоты ломит десны.

Рецепт печеных яблок:

Яблоки вымыть, удалить из каждого сердцевину и семечки, сделав аккуратный конусообразный срез. Духовку разогреть до 180 градусов, форму для запекания выстлать фольгой, оставив большие припуски по краям. Сложить яблоки на фольгу, прикрыть сверху оставленными «припусками» и поставить в духовку. Время выпекания – от 15 до 40 минут, в зависимости от размеров и количества яблок. Шесть яблок среднего размера запекаются в среднем 20 минут.

3 фаза (с 7-го по 9-й день)

На протяжении третьей фазы положено есть куриное мясо без кожицы, отдавая предпочтение белому мясу (грудке) и филе. Можно взять вместо курицы филе индейки.

Готовить мясо разрешается любым способом, но без соли и каких-либо приправ, и есть его в любых количествах. Лучше всего запекать его (в фольге или пергаменте) или готовить на пару. При жарке можно слегка смазать тефлоновую сковородку оливковым маслом. Разрешается пить негазированную воду.

Рецепт куриных тефтелей:

250-300 гр. куриной грудки пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Добавить в полученный фарш 1 яичный белок для связывания. Сформировать из фарша небольшие шарики и опустить их в кипящую воду. Когда тефтели всплывут, закрыть кастрюлю крышкой, убавить огонь и варить еще 10 минут. От закипания до готовности должно пройти примерно 20 минут. Такие диетические тефтели можно приготовить и в пароварке. Время приготовления зависит от величины шариков.

4 фаза (10-й день)

В этот день нужно пить красное сухое вино и есть сыр в расчете 30 гр. сыра на 150 мл (один бокал) вина. Сыр может быть твердым или мягким, но обязательно нежирным и несоленым. Дополнительно разрешено пить обычную воду.

Эта фаза вызывает наибольшее количество вопросов и недоумений, ведь выполнить данный пункт диеты возможно лишь в том случае, если он попадет на выходные дни. Поэтому можно заменить красное вино на гранатовый сок, смородиновый или сок из красного винограда. Желательно, чтобы сок был натуральным.

Четвертую фазу можно растянуть еще на 2 дня, чтобы она равнялась по продолжительности всем предыдущим, и тогда 10-дневная диета превратится в 12-дневную. Однако столь длительное употребление алкоголя будет разжигать аппетит, да и вредно для желудка, поскольку легко может спровоцировать гастрит. Поэтому лучше два последующих дня посвятить выходу из диеты.

Меню диеты не допускает введения каких-либо дополнительных продуктов или их замены. Если не хватает сил выдержать 10 дней, можно сократить диету до 7 дней.

Тогда она будет выглядеть так:

  • 1 фаза (1-2 день) – кефир;
  • 2 фаза (3-4 день) – яблоки;
  • 3 фаза (5-6 день) – курица;
  • 4 фаза (7 день) – вино и сыр.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты должен составлять минимум 2-3 дня. В этот период рекомендуется питаться любыми кашами (наиболее предпочтительна овсяная, сваренная на воде), а также постным мясом. Можно есть легкие нежирные бульоны, вареные яйца, фрукты, овощные и фруктовые салаты. Калорийность пищи, как и количество потребляемой соли, нужно увеличивать постепенно.

Полностью переходить на прежнее питание можно не раньше, чем через неделю.

Несоблюдение этих правил чревато не только быстрым возвратом прежнего веса, но и значительными проблемами с пищеварительной системой.

Чтобы удержать новый вес, рекомендуется в течение месяца после диеты ограничивать себя в мучном и сладком. Если не контролировать свое питание после диеты, то, по самым общим данным, три из пяти потерянных килограммов возвращаются.

Достигаемые результаты

Считается, что потеря жировой ткани в результате применения любимой диеты должна составить 2%. За 10 дней диеты уходит 8-10 кг веса, при ее семидневном варианте – 4-7 кг. Таким образом, эффективность данной диеты достаточно высока, однако необходимо учитывать, что количество потерянных кило будет напрямую зависеть от количества лишнего веса.

Если вес превышает норму незначительно, то избавиться более чем от 3-4 кг все равно не получится.

Вдобавок, ни один диетолог, а тем более врач, не назовет такую диету полезной. Ценой потерянных килограммов неизбежно будут головокружения, нервные срывы, общая слабость.

И если быть совсем уж честными с собой, то не стоит забывать, что любая «быстрая» диета, тем более безсолевая, просто выводит жидкость из организма.

Жир теряется исключительно при медленном похудении, а при быстром организм теряет мышцы и воду. Так как мышечная ткань требует для своего поддержания гораздо больше энергии, чем жировая, то организм, поставленный в экстремальные условия, избавляется от нее в первую очередь, как от ненужного балласта.

Любимая диета: результаты на лицо

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх