Как похудеть на яичной монодиете

Для того чтобы снизить вес, женщина идет на все: вкладывает огромные суммы денег, неделями ничего не кушает и занимается до изнеможения спортом. Это совсем необязательно, если обратить внимание на продукт, который спокойно лежит на прилавках магазинов, к тому же не очень дорогой.

Польза яиц

Чем же так полезны куриные яйца? Доказательство того, что в этом продукте собраны все питательные вещества на лицо – из него вылупляются цыплята.

Для нормального их развития потребуются:

  • фолиевая кислота;
  • биотин;
  • холин;
  • витамины: B, C, D,E;
  • аминокислоты;
  • фосфор;
  • железо;
  • селен;
  • йод.

Съедая одно яйцо в день, человек получает четырнадцать процентов суточной нормы белка.

Благодаря этому продукту:

  • происходит строение новых тканей человеческого организма;
  • обеспечивается нормальное состояние волос и костей;
  • происходит синтез кровяных телец;
  • нормально функционирует щитовидная железа;
  • даже холестерин играет положительную роль для человеческого организма (правда, в ограниченном количестве), способствует нормальной деятельности сердечно — сосудистой системы.

Но, самое главное свойство этого продукта – все вещества, которые находятся в нем, принимают участие в расщеплении жиров и вредного холестерина.

Как работает

Как же так получается, что благодаря яйцам, происходит снижение веса? Проводились эксперименты, и было замечено, что в дни, когда употреблялся в пищу только этот продукт, было съедено меньше калорий, чем в другие дни.

Яйцо – имеет небольшое количество калорий (около семидесяти) и хорошо усваивается.

Вот по этой причине чувство голода сразу же пропадает и не появляется на протяжении долгого времени. Вот поэтому сидеть на яйцах, не трудно, но очень действенно. Ведь сидя на таком питании, человек не переедает, кушает намного реже, чем обычно.

Ради справедливости стоит сказать, что яйцо — тяжелая пища, но необходимо добавить, все зависит от того, как приготовлен продукт. Чем дольше вы его варите, тем дольше оно переваривается. Самый наилучший вариант – яйцо, приготовленное всмятку.

Подводя итог всему вышесказанному можно выделить следующее:

  • яйца – некалорийны;
  • создают ощущение сытности;
  • источник важных для организма веществ;
  • благодаря им создается особая химическая реакция, благодаря которой теряется вес.

В яичном желтке содержится биотин, он ускоряет углеводный обмен. Поступившие в организм углеводы не успевают превратиться в жир.

Для получения энергии необходимо сжигать глюкозу. Питаясь белковой пищей, органы пищеварения не могут вырабатывать ее в большом количестве, и поэтому жир начинает выполнять функцию глюкозы.

Видео: Польза куриных яиц

Основные правила

  • в любое время необходимо употреблять большое количество жидкости;
  • все овощи отвариваются только в воде;
  • можно к овощам добавлять пряности, лук, чеснок;
  • ни в коем случае нельзя заправлять блюда маслом;
  • при появлении чувства голода можете скушать: морковь, огурец или салат, но не ранее чем через два часа после приема пищи;
  • обязательно соблюдайте количество продуктов в рационе;
    нельзя менять меню ужина с меню завтрака;
  • придерживайтесь режима питания.

Список продуктов

Уже название диеты, говорит само за себя – яйца, основной продукт.

Кроме них можно употреблять в пищу:

  • мясо курицы;
  • обычное мясо;
  • цитрусовые фрукты: памело, апельсин, грейпфрут;
  • бахчевые культуры: арбуз и дыню;
  • ананас, яблоки, сливы, груши;
  • овощи: кабачки, патиссоны, баклажаны, морковь, зеленый горошек, свекла;
  • любые напитки, в любом количестве (даже газированные диетические);
  • чай, кофе (неограниченно), но без сахара и молока;
  • сыр, жирностью не более семнадцати процентов;
  • обезжиренный творог.

Строго запрещается кушать:

  • финики, бананы, виноград, инжир;
  • картофель;
  • бульоны, даже овощные;
  • масла, в любом их виде.

Примерное меню яичной монодиеты

Прежде, чем говорить о меню диеты, следует сказать о некоторых нюансах:

  • желательно продукты разных групп не смешивать;
  • овощи можно комбинировать;
  • лучше отказаться от смешивания продуктов, принадлежащих к разным группам, а овощи можно комбинировать, используя для приготовления вкусных блюд по простым рецептам;
  • мясо курицы можно кушать лишь тогда, если об этом написано в меню;
  • если количество продукта не указано, значит, потреблять его можно без ограничений;
  • яйца – обязательный продукт рациона;
  • если сказано «отварные овощи» — это один овощ из разрешенного списка продуктов.

На 3 дня

Первый вариант — строгий.

Меню каждого дня: три, сваренных всмятку яйца и один грейпфрут. Эта пища делиться на два или три приема. Пить можно зеленый чай и воду в любом количестве, но без сахара.

Второй вариант — щадящий:

  • Завтрак – одно яйцо, половинка среднего грейпфрута, кусочек ржаного хлеба, чашка черного кофе или зеленого чая с лимоном, но без сахара.
  • Обед – два яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе без сахара.
  • Ужин – повторение обеда.
  • Употребление питьевой воды – не ограничено.

На неделю

Так как употребление в пищу только яиц  втечение продолжительного времени может нанести вред здоровью, то меню яичной диеты должно быть разбавлено другими продуктами.

 ЗавтракОбедУжин
1-й день2 яйца, один грейпфрут, одна чашка зеленого чаяОдно яйцо. Один апельсин и 150 грамм мяса птицы200 грамм мяса птицы и йогурт.
2-й деньДва яйца и цитрусовый сок, одна чашка.150 грамм цыпленка, два апельсина, стакан воды.Два яйца, грейпфрут, молоко (одна чашка).
3-й деньОдно яйцо, стакан воды с соком лимона.200 грамм телятины и один грейпфрут.Два яйца, стакан воды.
4-й деньОмлет из трех яиц.150 грамм мяса цыпленка, салат из овощей.Одно яйцо, грейпфрут, стакан воды.
5-й деньСалат из яиц и отварной морковки.Три морковки, один стакан апельсинового сока.100 грамм отварной морской рыбы, одно яйцо и стакан воды.
6-й день150 грамм творога, сок из цитрусовых.Два яйца и два грейпфрута.Минеральная вода
7-й деньДва яйца и половинка грейпфрута.200 грамм телятины, апельсин.Вода

На 4 недели

Первая неделя:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньДва яйца и половинка цитруса.ФруктыКусочек мяса
2-й деньКурицаДва яйца, салат из овощей, небольшой кусочек тостового хлеба, цитрус
3-й деньОбезжиренный сыр, один кусочек хлеба, помидорыКусочек мяса
4-й деньФруктыКусочек мяса, салат
5-й деньОдно сваренное яйцо, один вид овощейРыба отварная, салат из овощей, цитрус
6-й деньФруктыКусочек мяса, салат
7-й деньКурицаВареные овощи, ассорти

Вторая неделя:

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньДва яйца, цитрусКусочек мяса и салатДва сваренных яйца, салат из овощей, цитрус
2-й деньДва яйца, цитрус
3-й деньКусочек мяса, огурцы – сколько пожелаете
4-й деньСколько захотите обезжиренного сыра, два яйца, ассорти из овощейОдно яйцо, салат из овощей, цитрус
5-й деньОтварное рыбное блюдоДва сваренных яйца
6-й деньКусочек мяса, помидор, цитрусАссорти из фруктов
7-й деньКурица, помидор, сваренные овощи, цитрусКурица, помидор, сваренные овощи, цитрус

Третья неделя:

  • 1-й день – любые фрукты из разрешенного списка.
  • 2-й день – любые виды сваренных овощей, разнообразные овощные салаты. Нельзя злаков и картофеля.
  • 3-й день — сочетание любых фруктов из списка разрешенных продуктов, вареные овощи, салаты из них.
  • 4-й день – рыба в разных видах, капустный салат, сваренные овощи.
  • 5-й день – можно кушать мясо или курицу в любом виде, на гарнир сваренные овощи.
  • 6-й и 7-й дни – целый день один вид фрукта из разрешенного списка.

Четвертая неделя:

 Разрешенные продукты
1-й деньКусочек вареной курицы (100 г), 3 яйца, консервы из тунца (одна банка), четыре огурца, три небольших помидора, один цитрус.
2-й деньСто грамм мясного фарша, 2 вареных яйца, пара небольших огурцов, кусочек тостерного хлеба, три помидора, один фрукт из тех, которые разрешены.
3-й деньТридцать грамм творога или обезжиренного сыра, отварные овощи двести пятьдесят грамм, 2 яйца, два помидора, цитрус.
4-й день3 яйца, три помидора, один огурец, цитрус.
5-й деньДва яйца, три небольших помидора, салат, цитрус.
6-й деньДве куриные грудки, 2 яйца, можно брынзы, стакан простокваши, два огурца, два помидора, цитрус.
7-й деньДвадцать грамм творога, 3 вареных яйца, отварные овощи двести пятьдесят грамм, два маленьких помидора, два огурца, цитрус.

С цитрусовыми

 ЗавтракОбедУжин
1-й деньОдно сваренное яйцо и половинка грейпфрутаЛюбой из разрешенных фруктов, сколь угодно.Кусочек вареного мяса.
2-й деньКусочек курицы без кожицы.Овощной салат, два яйца, цитрус, небольшой кусочек хлеба.
3-й деньЛомтик хлеба, сыр, помидоры.Одно яйцо, 100 г мяса вареного.
4-й деньНекалорийные фрукты (любые)Жареное или вареное мясо.
5-й деньДва яйца, сваренная морковь, кабачки.1 яйцо, салат и цитрус.
6-й деньЛюбой из разрешенных фруктов, сколь угодно.Кусочек вареного мяса.
7-й деньКурица без кожицы, грейпфрут, отварные овощи. Отварной овощ (любой).

Рецепты

Прекрасным блюдом во время яичной диеты могут быть:

  1. Омлет. Понадобится 2 яйца, 60 мл молока и щепотка соли. Вилкой или венчиком яйца смешать с молоком и солью. Не взбивать! В смазанную маслом форму вылить смесь и поставить в горячую духовку на 15-20 минут до зараженной корочки. После выпекания оставить омлет в духовке еще на пару минут. В блюдо можно добавлять овощи или ягоды.
  2. Яйца, фаршированные яблоками. Вареное яйцо разрезать на половины и вынуть желток. Смешать его с натертым яблоком. Смесью начинить белок.

Как правильно выйти

Пытайтесь первое время, хотя бы неделю, в рацион включать те продукты, которые кушали во время диеты: творог, яйца, грейпфрут.
Сразу же переходите на правильное питание. Это не позволит вернуться вашему весу назад.

Помните, что вредные продукты не стоит употреблять хотя бы две недели.

После этого периода времени, можно понемногу включать в рацион сладкое и мучное.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. ira_klim:

    Когда начала чувствовать, что вес быстро набирается, стала искать подходящую диету. Остановилась на яично – цитрусовой диете. Все четыре недели выдержать ее я не смогла, но шесть килограмм я сбросила за четырнадцать дней. Сидеть на таком питании легко, кушать не хочется, одним словом, она совершенно не напрягает. Такое питание действенно.

  2. Lyaskovski:

    Сама пока еще не решилась приступить к яичной диете. Но моя подруга ее уже прошла год назад. За четыре недели она сбросила двадцать килограмм. Результаты на лицо. А главное, что за этот период, имеется в виду за год, вес не вернулся. Он стоит на месте. Правда, мне столько сбрасывать не стоит, хватит и пяти килограмм. Так что я решила сесть на недельную диету. А за подругу рада, скажу одно, диета действует.

  3. ljudok:

    Решила после рождения ребенка привести себя в порядок. На диете уже седьмой день. Голода не ощущаю совсем, неделя пролетела совсем незаметно. За этот период вес снизился на три с половиной килограмма. Мотивация прекрасная. Постараюсь добыть еще три недели. Если же не получится, то все равно диета действенна, помогает привести фигуру в порядок. Надо только не допускать отклонений от меню.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх