Выбор монодиеты на 5 дней для похудения

Диеты и похудение
Монодиеты

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Монодиета – это схема питания, которая предполагает ежедневное употребление в пищу только одного продукта. Такой подход позволяет терять лишний вес за короткий временной промежуток. Монодиеты не принято соблюдать дольше 7, а если речь идёт о цикле – 14 дней.

Основные принципы

Важными моментами этой схемы питания можно считать:

  • ежедневное употребление одного (иногда двух) продуктов;
  • количество потребления пищи в большинстве таких диет неограниченно;
  • отказ от соли, мучного и спиртного;
  • при длительном соблюдении – чередование монорационов;
  • употребление достаточного количества чистой воды;
  • диетический курс не может превышать двух недель;
  • неограниченность при выборе продуктов – существуют овощные, фруктовые, белковые, злаковые и даже сладкие монодиеты;
  • повторение разгрузки – не раньше чем через 1 месяц после окончания первой диеты.

Монодиеты позволяют сохранить работоспособность, но сбалансированными не являются.

Противопоказания

Если говорить подробно, монодиеты предполагают наличие однообразного рациона. Он не может восполнить все затраты организма и удовлетворить его потребности.

Такие схемы питания противопоказаны при:

  • болезнях ЖКТ;
  • нарушении обмена веществ;
  • хронических заболевания почек в фазе обострения;
  • ослабленном иммунитете, истощении;
  • беременности.

Монодиеты не могут использоваться маленькими детьми и подростками для потери веса. Люди, перенёсшие операцию, также не должны их применять. Монорацион не рекомендован для личностей, которые ведут активный образ жизни.

Плюсы

Основные преимущества диеты:

  • быстрая потеря веса;
  • разгрузка организма, очищение;
  • непродолжительность;
  • простота (все продукты можно найти в магазине и готовить практически ничего не нужно);
  • дешевизна.

Монодиета также не требует соблюдения временного режима (употребления пищи в определённые часы).

Минусы

Основные недостатки диеты:

  • быстрый возврат потерянных килограммов;
  • теряется не жир, а кишечные скопления и лишняя жидкость;
  • скудность рациона;
  • возможны обмороки, снижение трудоспособности;
  • однообразность пищи.

Монодиеты, как и голод, истощают организм, но в отличие от голода не лечат его. При длительном соблюдении такой схемы питания вырабатывается стойкая неприязнь к определённому продукту.

Меню монодиеты на 5 дней

Чтобы составить рацион на 5 дней, необходимо выбрать продукт и на его основе расписать меню.

Рисовая

Первый вариант рисовой монодиеты довольно жёсткий.

Его суть следующая: на день варится один стакан риса, который едят небольшими порциями. Можно запивать яблочным соком, добавлять соевый соус, а при сильном чувстве голода позволяется съесть 2-3 яблока. Такую диету можно соблюдать не больше 3 дней.

Второй вариант рисовой монодиеты более щадящий.

На весь день распределяют 500г вареного риса, в который можно добавить изюм, зелёный горошек или кукурузу. При желании можно иногда употреблять отварное мясо и рыбу, но не больше 200г в день. Диета более длительная. Ее можно соблюдать 7-10 дней. Курс повторять не чаще 1 раза в 2 месяца.

Гречневая

Гречневая монодиета на 5 дней – это отварная каша без масла, соли и специй. Один стакан гречневой каши заливается 2-3 стаканами крутого кипятка. Смесь накрывается и оставляется на ночь. Варить крупу нет необходимости. Если холодная гречка не по вкусу, то ее можно разогреть на сковороде без добавления масла.

Допустимо пить кефир 1% жирности. Количество – не более 1 литра в день. Воду можно употреблять без ограничений.

При чувстве сильного голода можно съесть 1-2 яблока, порцию нежирного йогурта. За 4-6 часов до сна употреблять пищу нельзя, можно выпить только стакан кефира.

Видео: Вред и польза монодиет

Кефирная

Рацион жёсткой кефирной монодиеты предельно простой – за день необходимо выпивать 1,5 литра нежирного кефира. При сильном голоде допускается вечером съесть одно яблоко. Рекомендовано соблюдать такую схему питания не более 3 дней.

Основа щадящей кефирной монодиеты – яблоки и кефир. Каждый приём пищи – 1-2 стакана напитка и 5-6 яблок. Яблоки лучше употреблять перетёртыми. Диета рассчитана на одну неделю.

Шоколадная

Самая вкусная диета, она просто идеально подходит для сладкоежек. Дневной меню – 2 шоколадных батончика (не более 40г) и кофе без сахара с нежирным молоком. Шоколад распределяется на весь день, но пить жидкость после приёма пищи нельзя три часа. Питаться таким образом можно не более пяти дней, после чего делается перерыв. Повторить курс можно через неделю.

Огуречная

Рацион огуречной монодиеты – это 1,5кг огурцов, которые необходимо распределить на 5 порций. При чувстве нестерпимого голода можно съесть 50г вареного мяса или 1 яйцо. Желательно пить много жидкости, хорошо подойдёт отвар шиповника. Все напитки употребляются без сахара. Диету соблюдают не больше 3 дней.

Арбузная

Основа меню первого варианта арбузной диеты – сочная мякоть, которую распределяют на 5-6 приёмов (1кг на 10кг массы тела). При чувстве голода разрешено добавить в рацион 1-2 ломтика чёрного хлеба. Длительность диеты не должна быть больше 10 дней.

Меню второго варианта арбузной диеты состоит из 500-600г мякоти, которые распределяют на 5 приёмов пищи. Данный вариант диеты лечебный, но не может быть продолжительнее 5 дней.

Овсяная

Рацион овсяной монодиеты не отличается от любой другой, в основе которой лежит потребление каши. Все меню – это 700г готовой овсянки, которую готовят без масла, соли и сахара.

Пищу распределяют на 5 приёмов и примерно по 150г на каждый.

Во время завтрака и обеда рекомендовано выпивать чашку травяного чая или отвара шиповника. Продолжительность диеты – не более 7 дней.

Видео: Полезные советы

Комбинированная диета

Комбинированная монодиета является одной из наиболее эффективных и сбалансированных среди аналогичных схем питания. Она является мини-циклом, который состоит из 5 отдельных диет. Она не относится к жёстким схемам питания, в меню присутствует несколько продуктов. Ее намного легче соблюдать, а потеря веса составляет примерно 0,5-2кг/день в зависимости от изначальных параметров.

Мясной день

Первый день – белковый. На его протяжении формируется в организме протеиновый запас, благодаря чему похудения протекает эффективно и за счёт расходуемой жировой массы. В меню этого дня входят три сорта диетического мяса, которые распределяют небольшими кусочками на каждый из приёмов пищи. Мясной день «запускает» саму диету.

Овощной

Овощной день стоится на употреблении овощей, которые эффективнее всего сжигают жир. Это баклажан, кольраби и огурец. Организм насыщается водой и при этом тратит немалое количество энергии на переработку поступившего внутрь провианта.

Овощной день насыщает витаминами и минералами. На его протяжении иссыхает часть жировых клеток (за счёт воздействия капусты и огурца).

Фруктовый

На третий день печень даёт организму знать о потерях глюкозы. В это время присутствует самый большой соблазн съесть что-то запрещённое, но можно удержаться, так как в меню сладкие и сочные фрукты.

В завтрак входит мёд, богатый микро- и макроэлементами и необычный помощник в похудении имя которому авокадо. Мандарины насытят витамином С, а синий виноград поможет антиоксидантами.

Злаковый

Злаки очищают организм от вредных накоплений и токсинов. Если не избавиться от ненужного внутреннего мусора, эффективность последующего похудения и сохранения веса будет не столь высокой. Орехи, которые присутствуют в рационе, поставляют в организм полезные незаменимые жирные кислоты, помогающие еще и полному усвоению каш.

Творожный

Водно-творожный день является финишным. После его завершения отвесы могут достигнуть 3-4кг.

Именно на этом этапе такой рацион наиболее уместен. Организм очищен и готов к финальному рывку. Совмещение жидкости и диетического творожного белка позволяет сделать последний день диеты наиболее продуктивным.

 ЗавтракОбедУжин
Мясной день150г вареной говядины100г
вареной курятины
200г
вареной/тушенной
крольчатины
Овощной деньСалат из 2 огурцов и 2 редисок1 баклажан тушенный с чесноком и 1ч.л.оливкового масла100г
вареной капусты кольраби
Фруктовый деньСалат из 1 авокадо и 2 ч.л.мёда4 мандарина200г синего винограда
Злаковый день5 ст.л. вареного риса, 2 ст.л. кедровых орехов8 ст.л. вареного риса, 15 миндальных орехов6 ст.л вареного риса, 2 грецких ореха
Творожный день2 стакана воды, 5 ст.л. творога3 стакана воды,
7 ст.л творога
2 стакана воды, 5 ст.л. творога

Как выйти

Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись необходимо правильно выйти из диеты. Правильно – это значит, что на протяжении 3 дней после окончания курса не желательно набрасываться на сладкие, мучные, жирные, жаренные и острые блюда, которые были ранее запрещены. Нежирное мясо, молочные продукты, супы и фрукты должны оставаться в приоритете.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Татьяна 45:

    Комбинированная диета просто идеальна для быстрого похудения. Она не голодная. Обмороков и тошноты не будет. Рацион не монодиеты, а скорее просто раздельное питание. Соблюдаю четвертый день, состояние хорошее. Чувствуется легкость в теле. Каши без соли, конечно, даже с орехами не вкусны, но ради такого отвеса (-6кг) за такой срок можно потерпеть. Теперь мой вес 79кг))

  2. juJJ:

    Раньше сидела на гречневой монодиете. Она считается самой эффективной из экспресс. Но результаты меня не порадовали: за неделю удалось сбросить только 2кг, а голод и пресность измучили достаточно. Единственный плюс – кожа стала намного чище. Решилась на комбинированное питание. Сижу только второй день, пища меня вполне радует. За сутки удалось потерять 700г.

  3. АннА-А:

    Решила устроить себе щадящую комбинированную разгрузку. Монодиеты пробовала, но выдержать больше одного дня получилось. При всей моей любви к карамелькам и шоколадкам, чувство такое, что я питалась сладостями пару последних месяцев. Третий день на комбинированной, самочувствие прекрасное, а фрукты его улучшают. Первых два дня прошло без мучительного голода. Отвес – 2,5кг. Изначальный вес – 68кг.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх