Монодиета на 7 дней

Диеты и похудение
Монодиеты

Предыдущая статья:

Этот метод похудения признан одним из самых быстрых и эффективных способов избавления от парочки лишних килограмм. Но важно то, что подобные диеты подходят исключительно тем людям, которые не страдают от очень большого избыточного веса.

Основные правила

Особенно хороши монодиеты после затяжных праздников и долгих застолий или наоборот перед важным событием, на котором вы мечтаете выглядеть идеально. Важно помнить, что злоупотребление такими диетами приводит к непоправимым последствиям для вашего организма.

Классическая монодиета представляет собой употребление всего одного продукта, но иногда встречаются исключения.

Противопоказания

  • При беременности и при грудном вскармливании;
  • при гипертонии;
  • при диабете;
  • при заболеваниях ЖКТ;
  • при больших и частых физических нагрузках;
  • при почечной и сердечной недостаточности;
  • в послеоперационный период.

Рекомендации

Перед соблюдением любой диеты самое главное – это ощущать себя здоровой, не испытывать недомоганий и быть готовой с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету (особенно такую сложную, как монодиета).

Примерно за неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до тошноты, завтра все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Допустимые напитки

Человеку в сутки нужно не менее 8 стаканов воды. Когда вы сидите на диете, то это правило становится основным. Правильное количество воды поможет вам быстрее избавиться от лишних килограммов и обмануть чувство голода, заполнив желудок жидкостью.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.

Меню монодиеты на 7 дней

Монодиеты хороши тем, что каждый может выбрать наиболее удачный вариант для себя.

Гречневая

  • 1-й день: гречку не варите, а замачивайте на ночь 200 гр. в сухом виде, разделите на 6 приемов.
  • 2-й день: 200 гр. гречневой каши без соли и масла.
  • 3-й день: добавьте к рациону 0,5 л обезжиренного кефира.
  • 4-й день: 300 гр. отварной гречневой каши, разделенной на 6 порций.
  • 5-й день: к каше добавляется 1 литр нежирного молока или йогурта без подсластителей.
  • 6-й день: повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: помимо 200 грамм гречневой каши разрешается съесть 2 яблока и выпить литр кефира без сахара.

Низкокалорийная

  • 1-й день: овощной суп (подойдут цветная или белокочанная капуста, морковь, лук, томаты, перец или сельдерей). До 4 порций в день.
  • 2-й день: 1,5 л обезжиренного кефира.
  • 3-й день: гречневый суп на воде или молоке, в день старайтесь съесть не больше 4 средних порций.
  • 4-й день: 400 гр. обезжиренного творога.
  • 5-й день: 400 гр. отварного куриного филе разделите на 6 порций и ешьте на протяжении дня.
  • 6-й день: 1 л нежирного йогурта (добавьте также 3 ст.л. изюма, кураги или чернослива).
  • 7-й день: 1,5 кг свежих овощей или фруктов.

Любимая (одна из разновидностей низкокалорийной)

  • 1-й день: разрешается только жидкость. Подойдут бульоны, соки, кефир, чай. Воду старайтесь пить только теплую или горячую.
  • 2-й день: в овощной день вы можете приготовить на пару, отварить или запечь томаты, перец, сельдерей, огурцы,морковь,цветную или белокачанную капусту. Из свежих овощей можете приготовить салат, но используйте не более 1,5 кг овощей в день.
  • 3-й день: повторяется рацион первого дня.
  • 4-й день: любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, желательно включить грейпфрут и киви.
  • 5-й день: организм должен насытиться белком. Подойдет рыба (400 гр. за день, яйца (не более 2 штук в сутки), йогурты, отварная куриная грудка (также не более 40 гр.)
  • 6-й день: снова повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: в рацион входят несколько яиц, овощной или фруктовый салат без заправки, бульон или суп из овощей. Количество соли должно быть минимальным.

Банановая

  • 1-й день: 1,5 кг бананов распределите на весь день.
  • 2-й день: к меню первого дня можно добавить 2 яйца.
  • 3-й день: помимо 1,5 кг бананов вы можете выпить 1,5 л обезжиренного йогурта, кефира или молока.
  • 4-й день: 1 кг бананов распределите на день, старайтесь последний съесть не позже 8 вечера.
  • 5-й день: 2 отварных яйца и 1,5 кг бананов распределите в равных порциях на день.
  • 6-й день: повторяется меню первого дня.
  • 7-й день: 1,5 кг бананов, 1 л кефира или йогурта, 1 яйцо и горсть изюма за 6 приемов пищи.

Видео: Рецепт диетического бананового десерта

Яблочная

  • 1-й день: 1 кг яблок распределить на весь день.
  • 2-й день: 1,5 кг свежих яблок или пюре, приготовленное из них.
  • 3-й день: 2 кг свежих или запеченных яблок (можно добавить ложку меда или корицы).
  • 4-й день: 2 кг свежих или запеченных с корицей яблок.
  • 5-й день: 1,5 кг яблок (разрешается съесть ломтик ржаного хлеба).
  • 6-й день: 1,5 кг свежих или запеченных с корицей и медом яблок 1 кг свежих или печеных яблок (дополнительно – ломтик ржаного хлеба).

Правильное завершение

Правильно завершить семидневную диету – это чуть ли не половина дела. Часто женщины, сидящие на быстрых диетах, сразу после их прохождения возвращают все свои потерянные килограммы в течении недели.

Видео: Физические нагрузки при диете

Чтобы с вами такого не произошло, следуйте правилам, и вы не только не вернете сброшенное, но также сможете попрощаться с еще парочкой не желаемых кило:

  • Первый совет, которому вы должны последовать заключается в том, чтобы добавлять новые продукты в свой рацион постепенно.Скажем, вы неделю просидели на гречке, чтобы не подвергнуть организм стрессу и не дать ему накопить все съеденное в жировую прослойку, постарайтесь на восьмой день есть тоже гречку, но добавьте кусочек белого мяса. На следующий день прибавьте к этому овощи и фрукты и так постепенно вы выйдете на свой привычный рацион.  Таким образом, вы не только сохраните результат диеты, но и приучите свой организм к меньшим порциям в дальнейшем.
  • Важно помнить, что при выходе из любой диеты ваша суточная норма воды составляет 8 стаканов в день. Во-первых, она не дает вам переедать, а во-вторых, организм должен получать необходимое ему суточное количество микроэлементов, содержащееся в воде.Старайтесь пить меньше кофе, а в идеале попробуйте заменить зеленым или травяным чай, и вы увидите, что результат не заставит себя ждать.
  • Главный принцип при выходе из любой монодиеты – это постепенное, не более чем по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному или нескольким продуктов в день.
  • Если вы не можете посещать бассейн или спортзал, то обязательно делайте зарядку дома, 15 минут интенсивных упражнений будет достаточно для того, чтобы держать ваши мышцы в тонусе.

Результативность

Далеко не каждому человеку подходит столь долгая монодиета. Срывы зачастую происходят из-за неправильного психологического настроя, что чревато не только потерянным результатом во время диеты, но и прибавлением новых ненавистных килограммов. К любой из перечисленных монодиет подходите серьезно и осознанно, только в этом случае вы сможете достичь успеха.

Но все же большинство худеющих успешно проходят через все испытания монодиеты и получают вознаграждение в виде потерянных 5 или даже 7 килограммов всего за одну неделю.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. света:

    Я кормящая мама, после родов хочу поскорее вернуться в былую форму, поэтому проконсультировавшись с врачом, решила попробовать низкокалорийную монодиету. Немного изменила ее, добавив больше кисломолочных продуктов и белого мяса, но без соли и масла. Сейчас 5-й день, за время диеты уже попрощалась с 2-мя килограммами. Жду следующих результатов, на количестве молока диета не отразилась.

  2. Мария, 38:

    Моя любимая монодиета – яблоки, еще со студенческих лет только на ней сбрасывала нежелательные килограммы. После беременности сильно поправилась, не могу вернуться в свой привычный вес. После семидневной яблочной диеты попрощалась с 7 кг. Через месяц буду пробовать снова, не буду останавливаться на достигнутом результате.

  3. juravl:

    Сижу на гречневой монодиете уже 4 дня, поначалу было очень тяжело, но сейчас организм уже привык. Я сразу дополнил свой рацион обезжиренным кефиром и молоком. В начале диеты вес был на отметке 90 кг, сейчас 88, я чувствую, что это не предел. В первый день было тяжело сдерживаться, позволил себе кусочек черного хлеба и болгарский перец.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх