Разгрузочные дни для похудения с монодиетами

После затянувшихся праздников каждая мечтает поскорее прийти в форму. Для достижения максимально быстрого результата женщины всего мира прибегают к разгрузочным монодням. Что это значит?

Монодиета подразумевает употребление в пищу на протяжении определенного периода времени всего один продукт. Его вы можете выбирать на свое усмотрение, руководствуясь особенностями своего организма.

Основные принципы

Если главной задачей, которую вы поставили перед собой, является быстрый сброс пары килограмм, то монодиета для разгрузочного дня подходит вам очень хорошо.

С ее помощью каждая женщина теряет несколько кило без усилий, однако, чтобы позитивный результат не был утерян, нужно прибегнуть к простым советам:

  • Непосредственно перед диетой снизьте уровень потребления жиров и уменьшите порции.
  • Научитесь вставать из-за стола с легким чувством голода и не наедайтесь на ночь, тогда вхождение в монодиету станет для вас простым

Меню разгрузочных дней монодиет

Для похудения достаточно выбрать один из предложенных вариантов и придерживаться меню.

Фруктовый

Для того чтобы взрослый человек чувствовал себя здоровым и имел достаточный запас витаминов, ему необходимо в сутки съедать три-четыре разных фрукта. Однако в современных условиях это практически невозможно. Если вы желаете быстро избавиться от надоевших килограмм, то употребление в пищу фруктов является одним из главных условий.

Один день в неделю нужно есть только фрукты до 1 кг. Этот вид разгрузочного дня очень простой и доступный каждому, ведь вы можете использовать любой фрукт на ваше личное усмотрение. Обратите ваше внимание при выборе своего плода на наши советы.

Самый популярный фрукт для разгрузочного дня – это яблоко.

Во-первых, в ста граммах всего 43 ккал, а во-вторых, ничто не сравнится с ним по содержанию витаминов и минеральных веществ. Целый день на яблоках принесет не только пользу фигуре, но положительно повлияет на организм худеющего. К тому же есть много способов приготовления этого фрукта.

Вы можете запечь в духовке или приготовить яблочное пюре. Старайтесь съедать и яблочную кожуру, в ней содержится большая часть витаминов.

Видео: Правильный разгрузочный день

Август-сентябрь – это сезон арбузов. Постарайтесь не упустить возможности очистить свой организм в этот период и сбросить пару кило. Эта полосатая ягода, калорийность которой всего 38 ккал на 100 грамм, богата фруктозой и глюкозой. Благодаря своим свойствам арбуз является отличным мочегонным средством и улучшает пищеварение, а также работу кишечника.

Следующий фрукт, который рекомендуется использовать в разгрузочный день – это дыня. Ее энергетическая ценность составляет всего 39 ккал, и она также действует позитивно на организм, потому что является прекрасным мочегонным средством и способствует очищению кишечника.

Самым низкокалорийным фруктом из списка является слива (всего 27 ккал), но это не самая ее большая заслуга, этот фрукт богат магнием, фосфором, калием и кальцием. Также сливы действуют благоприятно на кишечник и не только выводят лишнюю жидкость из организма, а также связывают жировые вещества.

Если ваша полнота уже сказывается на сердечно-сосудистой системе, то ваш фрукт – это персик. Он является незаменимым источником калия, а его энергетическая ценность составляет 43 ккал.

Лучший друг худеющих – ананас (48 ккал). Именно он помогает сжигать жировые клетки, также он содержит фермент бромелайн, который нормализует обменные процессы. Разгрузочный день на ананасе не станет для вас голодным днем, потому что этот фрукт богат клетчаткой, которая помогает сохранить чувство сытости.

Творожный

Суть разгрузочного дня на твороге заключается в том, чтобы на протяжении дня съесть не более 600 грамм творога. Если задача ставится слишком тяжелая для вас, то дополните свой рацион однотипными низкокалорийными продуктами: сухофруктами, кефиром, сметаной или яблоками.

Как и любой разгрузочный день, этот нужно применять только один раз в неделю. За день такой монодиеты уходит 1 кг, если вы будете и дальше следовать принципам здорового питания, то потерянный вес уйдет безвозвратно.

Творог богат кальцием и калием, поэтому подобное насыщение организма витаминами будет очень полезным не только для идеальной фигуры.

Мясной

Мясо вы выбираете на свое усмотрение, но зачастую это говядина, курица или кролик. За день разрешается съесть до 400 грамм отварного мяса без соли. Если такое меню кажется вам слишком жестким, то добавьте в рацион 100 грамм огурцов, томатов или капусты, но без масла и соли.

Самой популярной мясной диетой считается куриная, ее еще называют белковой.

Ее продолжительность обычно больше, чем просто один разгрузочный день. Он и килограмм такая диета позволяет скинуть больше. Например, три дня на курице позволят избавиться от 3 кг. Куриная диета отличный вариант для обладателей первой группы крови, так называемых мясоедов. Белковой диетой часто пользуются спортсмены и модели накануне важных событий, ведь каждый день монодиеты уходит по целому килограмму.

Важно помнить о напитках: чай и кофе без сахара, больше натуральных соков и чистой воды. Результат не заставит долго ждать.

Молочный

Разгрузочный день, в основе которого лежит молоко, является жестким и эффективным. Как и любой другой, проводить его рекомендуется раз неделю, в противном случае вы можете нанести непоправимый вред своему организму.

Существует несколько вариантов молочного разгрузочного дня:

  • Первый – вы принимаете в пищу 1 литр молока целый день, перерыв между приёмами должен составлять не менее 2 часов.
  • Другой вариант – полтора литра молока нужно разделить за 6 приемов пищи.

Молоко следует держать во рту дольше, а пить небольшими глотками. Добавьте к рациону горсть изюма или орехов.

Важно помнить, что если у вас есть непереносимость одного из продуктов, то такие диеты вам противопоказаны.

Видео? Как правильно проводить разгрузочный день

Польза

Польза разгрузочных дней очевидна: они дают вашему организму необходимую передышку после обильных застолий. Это не только дает возможность женщине попрощаться с нежелательными килограммами, но и также очищает организм от вредных веществ и шлаков, что накопились.

Здоровый человек за каждый разгрузочный день теряет по одному килограмму, за неделю результат достигает отметки 5-7 кг. При регулярном использовании разгрузочных монодиет организм человека становится здоровее, обмен веществ ускоряется, жировая прослойка уменьшается, а настроение и самочувствие улучшается.

Соблюдая мясной разгрузочный день можно хорошо пополнить запасы белка и железа. Творожный и молочный – кальция, а фруктовый – многих витаминов и минералов.

Людям, у которых имеются проблемы с почками, печенью, сердцем и сосудами, от подобных разгрузочных монодней лучше отказаться. Диабетикам, беременным, кормящим мамам, подросткам также не рекомендуется прибегать к таким жестким разгрузочным диетам.

Вред

Многие диетологи сомневаются в пользе монопитания. Это происходит по той причине, что практически все худеющие подходят к диетам бездумно и не подготовлено, результат мечтают увидеть через пол часа, но ведут себя не правильно, моря себя голодом один день, но зато на следующий наедаясь до отвала.

Исследования показывают, что не каждому человеку подойдет такой строгий режим питания. Некоторым противопоказано голодание не только с физической точки зрения, но и с психологической. Из-за этого зачастую и происходят срывы. Поэтому к любой из перечисленных систем похудения подходите серьезно и совершенно осознанно.

Правила, которые нужно помнить:

  • Старайтесь не допускать срывов и не добавлять других продуктов в меню, кроме тех, что обозначены диетой, так вы добьетесь большего эффекта.
  • Повторять разгрузочные дни нужно не чаще 1-2 раз в неделю (если речь идет об однодневных методиках) и не чаще 2 раз в месяц (если диеты длятся несколько дней).
  • Постарайтесь прибегать к разгрузочным монодням в выходной день, когда вашему организму не нужно много энергии. Резкие и строгие ограничения в привычном рационе – это стресс не только с физиологической точки зрения, но и с психической тоже. Если же вы отдыхаете и не подвергаетесь интенсивным физическим и умственным нагрузкам, организму будет легче перестроиться.
  • Принимаемую пищу распределите на 6-8 равных порций, чтобы не испытывать чувство голода и занимать желудок.
  • Помните о важной составляющей каждой диеты: 8 стаканов воды, а не чая или кофе.
  • На следующий день не старайтесь возместить своему организму все потери, не набрасывайтесь на еду, постарайтесь не переедать, следите за порциями.
  • Не используйте экзотические фрукты для похудения, ешьте те продукты, к которым ваш организм привык с детства. В противном случае вы можете отравиться или испортить себе пищеварительную систему.
Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх