Легкое похудение с овсяной монодиетой

Диеты и похудение
Монодиеты

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Английские аристократы на протяжении нескольких веков завтракают овсянкой. Это и неудивительно, ведь это один из самых полезных продуктов, она также низкокалорийна и придает чувство сытости на несколько часов.

Важные принципы

  • На протяжении всей диеты последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна;
  • откажитесь от масла, сахара, соли, сладких напитков, других пищевых добавок;
  • кефир и молоко употребляйте только обезжиренные;
  • минимум 1,5-2 литра воды в день;
  • не заменяйте овсянку современными хлопьями, в них содержится большое количество сахара и красителей;
  • не запивайте кашу водой;
  • можете добавлять в кашу орехи, сухофрукты или пол чайной ложки меда.

Противопоказания

  • Гипертония;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания ЖКТ;
  • диабет;
  • почечная и сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст;
  • большие физические нагрузки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Плюсы

Диета на овсянке полезна не только худеющим, но также и тем людям, которые имеют проблемы с кишечником, ведь она обладает уникальным чистящим эффектом.

Овсяные монодиеты рассчитаны на 3, 5, 7, 10 дней и даже месяц, а все, потому что каша богата витаминами и придает чувство сытости, не заставляя вас бегать к холодильнику каждые полчаса.

Минусы

Поскольку овсяная монодиета очень полезна и подходит практически всем худеющим, минусов в ней очень мало. Противопоказания самые стандартные, а богатая витаминами каша не позволит вам падать в голодные обмороки.

Но все же обратите внимание на следующие моменты: если вы заранее знаете, что не справитесь с такой жесткой диетой, то лучше не начинайте вовсе. В идеале овсянку нужно употреблять в пищу без добавок, что сделать очень тяжело, ведь она практически безвкусна.

Видео: Овсяная диета

Подготовка

Перед соблюдением диеты главное правило – это ощущать себя здоровым, не испытывать недомоганий и быть готовым с психологической точки зрения, так вы не поддадите риску свое физическое и моральное здоровье. Обязательным условием является также и плавный вход в диету.

За неделю снизьте потребление сахара и жирной пищи, уменьшите порции и постарайтесь выработать график приема пищи. Не используйте принцип: сегодня наемся до отвала, завтра же все равно на диету, так вы не сможете скинуть лишние килограммы, а только нанесете непоправимый вред организму.

Правила приготовления

  • Отмерьте нужно количество хлопьев на один день;
  • промойте овсяные хлопья;
  • поместите все хлопья сразу, не разделяя на порции, в один стеклянный сосуд и залейте водой, оставьте на ночь;
  • варите хлопья порционно, в пропорциях крупы и воды: 1 к 1,25;
  • варить необходимо на слабом огне 5-7 минут, постоянно помешивая;
  • снимите с огня и оставьте кашу на несколько минут настояться;
  • принимайте в пищу с небольшим количеством оливкового масла, семечек или орехов.

Примерное меню

Меню монодиеты на овсянке включает в себя употребление овсяной каши в неограниченном количестве и большое количество жидкости. Это самый жесткий, но и самый эффективный вариант. Существуют более щадящие диеты на овсянке.

Монодиета на овсянке

Предусматривает употребление в пищу только овсяную кашу. Есть можно до 5 раз в день порциями не больше 250 гр. Простая диета на овсянке рассчитана на 5 дней, и с ее помощью вы сможете сбросить 5 кг.

Повторить следует через полгода, но для закрепления результата можете устроить разгрузочный день на овсянке.

Простая диета на овсянке хорошо подойдет тем, кто желает похудеть быстро. Например, перед каким-то важным событием. Увлекаться такой жесткой диетой не рекомендуется.

С фруктами

При соблюдении данного рациона в овсяную кашу допускается добавление свежих или сухих фруктов. Таких, как киви, яблоко, персик, слива, ягоды и др. Из сухофруктов к каше идеально подойдут: чернослив, курага, изюм. На 250 грамм каши – 100 грамм фруктов. Допускается и 50 гр. орехов, а также 2 чайные ложки меда.

Кашу разрешается есть 3 раза в день, а перекусы можно делать фруктовые. Данная диета соблюдается от 10 до 14 дней и за ее время уходит 5-10 кг.

С овощами

Здесь все просто: к овсяной каше вы добавляете овощи, но только либо сырые, либо приготовленные на пару. Идеально подойдут кабачки, баклажаны, перец, томаты, огурцы, спаржа и любая зелень. Их можно употреблять в виде салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока.

Кашу можно есть 3 раза в день. Перекусы и остальные приёмы пищи составляют исключительно овощи.

Очищающая

Часто при помощи рациона на овсянке люди проходят чистку организма. Человек освобождается от токсинов и шлаков. Очищенный организм хорошо работает, ведь благодаря чистке, улучшается работа ЖКТ.

Примерное меню:

  • Утром будет полезно выпить стакан зеленого чая без сахара или простой чистой воды. Через полчаса 250 грамм овсяной каши.
  • Перекус – овощной салат или сырые овощи, фрукты.
  • В обед нужно употреблять пищу, основанную на белке, то есть рыбу, приготовленную на пару или белое мясо.
  • Перекус – обезжиренный кефир или несколько яблок.
  • На ужин снова 250 грамм каши.

Американский вариант

Специалист в сфере медицины питания Миспа Матус разработала собственную овсяную диету, назвав ее геркулесовой и поделив на три фазы.

Продолжительность особого рациона составляет 37 дней, по их истечению наступает фаза, которая стабилизирует результат. Диетолог убеждена, что подобный режим питания не только позволяет сбросить лишний вес, но и снизит уровень холестерина в крови, а также послужит профилактикой раковых заболеваний.

Примерное меню:

Фаза №1На протяжении недели вы питаетесь 5 раз в день овсянкой (60 грамм крупы на 150 мл несоленой воды или нежирного молока) и пьете воду. Употребление любой другой пищи строго запрещено.
Фаза №2Овсяную кашу, приготовленную в такой же пропорции, необходимо есть три раза в день — два других приема пищи вы выбираете сами. Но будьте внимательны: общая калорийность в сутки не должна превышать 1300 ккал. Например, добавьте в утреннюю кашу 50 грамм фруктов, а на ужин съешьте овсянку с овощами.
Фаза №3Здесь вы постепенно возвращаетесь к привычному рациону. Но об овсянке не стоит забывать – она должна заменить один полноценный приём пищи или все перекусы. Особенно важным является контроль за потреблением жиров и простых углеводов.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на овсянке принесет вам не только потерю 1-2 кг за день, но и подарит ощущение легкости, ведь овсяная каша обладает эффектом чистки.

Диетологи рекомендуют прибегать к разгрузочным дням на овсянке даже в перерыве между другими диетами. Все благодаря ее чистящему эффекту.

Что пить

Взрослый человек для поддержания водного баланса должен выпивать 8 стаканов воды в день.

Когда вы прибегаете к одной из диет, то это правило становится золотым и основным для вас. Жидкость наполняет желудок и на время дает вам забыть о чувстве голода.

Монодиеты разрешают, а иногда даже настоятельно рекомендуют употребление натуральных соков, смузи, бульонов, молока или кефира, а также несладкого чая или кофе. Диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, этот напиток также станет вашим надежным партнером в борьбе с лишними килограммами.

Длительность

Продолжительность любой диеты зависит от того, как вы сами настроены. Диету на овсянке можно растянуть и на месяц, если вам позволит ваша сила воли и выносливость. В среднем монодиета длится от 7 до 14 дней.

В том случае, если вы планируете пройти весь путь от начала до конца, то есть продержаться на овсяной диете максимальный срок – месяц, то вам необходимы следующие перемены в рационе.

Первая неделя – только овсянка, по полстакана на каждый прием пищи, которых должно быть не больше 6-ти. Разрешается выпивать полстакана нежирного кефира или молока. Следующие три недели дополните овсяную кашу разрешенными фруктами и овощами. По окончании месяца постепенно возвращайтесь к привычному рациону. Добавляйте в него по несколько продуктов в день.

Результаты

На сегодняшний день популярность диет на овсянке достигла небывалых высот. Ведь всего за неделю такого рациона человек теряет до 7-ми килограммов. Это неудивительно, ведь в 100 граммах сваренной каши содержится всего 84 ккал, но при этом она насыщает ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. Стелла:

    Всегда страдала от избыточного веса, любая диета заканчивалась срывом. Но на овсянке продержалась 3 дня без нарушений. Сбросила 3 кг, для меня это очень маленький результат и практически незаметный, но после недельного перерыва постараюсь продержаться целых 7 дней. Главное никогда не сдаваться.

  2. Артур И.:

    В последнее время начал стремительно набирать вес, отметка на весах превышала сотню, решил немного сбросить, подкрепив результат спортзалом. Так как с детства люблю овсяную кашу, то и диету выбрал овсяную. За 10 дней сбросил 7 кг, но в рацион добавлял фрукты и отварные яйца, чувствую себя отлично, хочу продолжать дальше и посмотреть сколько продержусь еще.

  3. Марго:

    Попробовала посидеть на овсянке 7 дней. При весе 70 потеряла 5 кг, но это было очень тяжело, постоянно тянуло сорваться и наесться уже хотя бы чего-нибудь. Спасала вода, которую я пила все время и везде. Выходить было тоже очень трудно, потому что за неделю хотелось приготовить и съесть очень много всего. Но в целом результатами я довольна, буду пробовать еще через пару месяцев.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх