Меню творожной монодиеты для похудения

Диеты и похудение
Монодиеты

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Похудение на твороге практически не имеет противопоказаний, а значит, подходит для каждого желающего скинуть вес.

Польза творога

Творог по праву считается один из лучших продуктов для похудения. Он позволяет не только терять лишний вес, но и оздоровить организм.

Синхронно с потерей веса на творожной диете происходит:

  • улучшение микрофлоры кишечника;
  • укрепление волос, зубов и ногтей;
  • улучшение состояния кожи;
  • укрепление костной ткани.

Творог содержит мало калорий, но при этом обладает уникальным «миксом», который состоит из минералов, витаминов и незаменимых аминокислот. Белок, который входит в его состав, прекрасно усваивается организмом.

Это продукт, который дарит длительное насыщение.

Творог просто необходим для организма детей, спортсменов, беременных и кормящих женщин, а также пожилых людей.

Диетологи рекомендуют его включать людям, которые страдают диабетом, атеросклерозом, гипертонией и болезнями печени. Творог можно считать лекарственным продуктом для людей, которые страдают ожирением. В его состав входит аминокислота метионин, которая способствует интенсивному расщеплению жировых накоплений.

Противопоказания

Творожная монодиета противопоказана:

  • при хронических заболеваниях печени и почек;
  • при истощении, анемии;
  • аллергии и индивидуальной непереносимости;
  • подросткам, беременным и кормящим матерям.

Нужно отметить, что большинство противопоказаний распространяется на длительное соблюдение такой диеты.

Похудение на основе творога дает отличные результаты, но злоупотреблять этим не стоит.

При длительном соблюдении творожной диеты начинают скапливаться ядовитые остатки распада белков в кишечнике, и часто появляется неприятный запах тела.

Очень важно соблюдать правильный питьевой режим для того, чтобы скрасить негативные проявления диеты на твороге.

Видео: Как выбрать творог

Подготовка

Для того чтобы диета легче переносилась и результаты на выходе были лучше необходимо правильно ее начать. Длительность подготовки зависит от длительности выбранной схемы питания. Если речь идет об экспресс-диете, то для подготовки достаточно одного дня.

К 7-дневному творожному марафону нужно готовиться три дня. В это время организм необходимо отучить от вредной калорийной пищи. Порции необходимо уменьшить в два раза. Есть после 18 вечера запрещено. На подготовительном этапе хорошо перейти на легкие супы, фрукты и нежирные молочные продукты.

Можно есть постное мясо. Нужно приучать организм к употреблению большого количества жидкости. Это очень важно, так как при творожной диете нагрузка на органы выделительной системы будет большой и токсические вещества без достаточного количества жидкости начнут скапливаться в кишечнике.

Примерное меню творожной монодиеты

Основой рациона такой диеты всегда будет творог.

В зависимости выбранной схемы питания к этому продукту можно добавлять:

  • кефир;
  • молоко;
  • кисло-сладкие фрукты (апельсины, мандарины, яблоки, груши и любые ягоды).

Все рецепты творожной диеты предусматривают потребление основного продукта в ограниченном количестве. Употреблять можно не более 0,5кг продукта в сутки. По общему правилу используется обезжиренный творог.

Воду и несладкий чай можно пить в неограниченном количестве, но только между приемами пищи. Если вариант диеты нестрогий, в дополнение можно выбрать не больше 1-2 продуктов кроме творога.

Строгая

Строгая творожная монодиета рассчитана на 3 дня и является самым агрессивным вариантом для похудения. В рацион входит только творог, который необходимо разделить на 5-6 порций. В промежутках между приемами пищи рекомендовано пить много воды и несладкого чая. Общее количество потребляемой жидкости – не меньше 2 литров. Пить за 30 минут до еды или через 2,5 часа после.

Суточная норма творога зависит от его жирности. Обезжиренного творога можно съедать 500-600г, а обычного – не более 200-250г за день.

Чем выше жирность этого продукта, тем больше его калорийность и меньше содержание кальция. Поэтому для обеспечения потери веса по 500-700г в день нужно выбирать обезжиренный творог.

Творожно-молочная

Диета, основанная на употреблении молока и творога, является улучшенной модификаций строгой монодиеты. Питаться таким образом можно не больше 5 дней. На 5-6 приемов пищи распределяют 500-600г нежирного творога и 1л молока с 1% жирностью. Питаться необходимо через равные промежутки времени. Потеря веса зависит от продолжительности диеты и может составлять 4-5кг.

Кефирно-творожная

Схема питания, основания на употреблении творога и кефира, по мнению французских ученых хорошо мобилизирует работу иммунной системы, заметно улучшает состояние кожи и пищеварительного тракта. Кефирно-творожная диета отлично подходит для людей, страдающих псориазом и другими дерматологическими заболеваниями. В суточный рацион данной схемы питания входит литр 1% кефира и 500-600г нежирного творога.

Кефир и творог разделяют на 5 приемов пищи, а в интервалах между ними пьют несладкий чай и воду.

Такую схему питания можно соблюдать не больше 5 дней.

Потеря веса может достигать 4-7кг (зависит от изначального веса). Кефир лучше покупать на каждый день свежий. Он меньше скрепляет.

Видео: Вред и польза творога

Творожно-фруктовая

Сама творожно-фруктовая диета имеет множество ответвлений. Неизменным остается одно – 400г нежирного творога, а фрукты можно выбирать на свой вкус. Такая диета позволяет худеть и насыщать организм полезными витаминами и минералами. Творожно-фруктовая диета переносится достаточно легко. За день кроме основного продукта можно съедать до 1кг кисло-сладких фруктов.

Всю пищу распределяют на 5 приемов. Идеальным дополнением к рациону могут считаться груши, апельсины, киви, яблоки, мандарины и все виды ягод. При неотступном чувстве голода можно разбавить меню, тушенными или запечёнными овощами с зеленью и соком лимона. Нельзя использовать картофель и бананы. Такая диета рассчитана на 7 дней, а потеря веса может достигать 2-3кг.

Творожная диета Магги

Творожная диета Магги является гипоаллергенным решением для тех, кто не любит или не может употреблять яйца, предусмотренные классическим рационом. Эти два продукта взаимозаменимы, так как содержат приблизительно одинаковое количество белка.

Творога не нужно есть много: достаточно 2 столовых ложек на каждый прием пищи. В остальном меню яичной диеты Магги остается неизменным. Творог будет хорошей заменой яйцам. Он отлично сочетается с цитрусовыми фруктами.

Плюсы

Творожная монодиета позволяет:

  • быстро похудеть;
  • избавиться от лишней жидкости;
  • улучшить состояние кожи и цвет лица;
  • сохранить мышечную массу;
  • улучшить состояние волос;
  • терять вес, не чувствуя мук голода;
  • худеть и получать в достаточном количестве все минералы и витамины.

Многие диетологи считают, что правильно подобранная творожная диета может быть настоящим лекарством. Голод – лучший врач. Особенно для больных диабетом, атеросклерозом и кожными заболеваниями. Но в случае с творожной диетой и еда лечит.

Минусы

Минусы у этой схемы питания следующие:

  • однообразность рациона;
  • необходимо соблюдать питьевой режим;
  • употребление продуктов ограничено;
  • при длительном применении диеты появляется неприятный запах тела и запоры;
  • при неправильном выходе из диеты вес быстро вернётся.

С психологической точки зрения творожная монодиета имеет угнетающее действие. Это обусловлено тем, что в рационе углеводы отсутствуют или присутствуют в совсем ограниченном количестве. Человек не получает достаточного количества энергии, и организм должен ее добывать ее из жировых запасов.

На первом этапе диеты могут возникать головные боли. Беременным и кормящим мамам допустимо устраивать только разгрузочные дни на основе творога.

Выход

После завершения любой творожной схемы питания необходимо выдержать период закрепления полученного результата. Для диет, рассчитанных на срок меньше 1 недели, он будет не больше, чем 2 дня. На протяжении этого времени необходимо постепенно повышать калорийность рациона и делать размер порций больше.

В первые дни после диеты нужно питаться преимущественно овсяной или гречневой молочной кашей с добавлением фруктов.

Для поддержания веса на протяжении длительного периода необходимо раз в неделю проводить творожный разгрузочный день. Как и все белковые диеты, творожная является достаточно агрессивной схемой питания. Диетологи не рекомендуют ее повторять чаще, чем 1-2 раза в год.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Обсуждение: 3 комментария
  1. ёжжа:

    Ко дню рожденья нужно было срочно сбросить лишние килограммы, и я решила использовать как оружие строгую творожную монодиету. Мне вдохновила информация о том, что ее применяют многие манекенщицы. Единственный большой плюс – такая диета длится недолго и хорошо влияет на кожу. Мой изначальный вес был 84кг, и я рассчитывала за три дня потерять около 2-3кг. Но реальный отвес был чуть больше 1кг.

  2. Надежда 34:

    Мне приглянулась творожно-фруктовая диета. Соблюдала ее неделю, а затем решила расширить ее и превратить в постоянную схему питания. Переносится действительно легко. Настроение отличное, нет чувства голода, и абсолютно не тянет на запретные вкусности. За неделю творожно-фруктовой диеты было потеряно 3кг. Изначальный вес – 72кг. Кушала вместе с творогом бананы и яблоки.

  3. inga:

    Две недели применяла творожно-фруктовый вариант этой диеты. Результаты сильно порадовали. Худела медленно, но сброшенные килограммы не вернулись ко мне! За первые 5 дней у меня ушло только 2кг при изначальном весе 63кг. А потом вес начал таять как весенний снег. В итоге за 14 дней мне удалось сбросить 8 килограмм. Фрукты я каждый день кушала разные, но под конец уже не могла съедать целых 400г творога. Сократила его объем наполовину.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Свежие записи ≡ 
Диеты и похудение © 2018 ·   Войти   · Все права защищены Наверх